こんにちは。
日本ビューティーフード協会
代表理事の鈴木梨沙です。
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最近、太ってきたから
「運動」しなきゃ・・・!
こんな話しをよく聞きます。
世の中の一般的な
痩せるための図式でも、
「食べる量を減らし(摂取カロリー)<運動量を増やす(消費カロリー)」
が一般常識として
知られていますよね。
もちろん、ダイエットするために
一生懸命運動することを
すべて否定するわけではありません。
運動するための目的が、
・リフレッシュ目的
・運動不足解消のため
・筋肉で引き締めるため
ならいいと思います。
しかし、
痩せるための「運動」であれば
というか、
運動しているのに痩せない、
これからご紹介する
ある落とし穴にハマっている可能性が
ものすご〜〜く高いことです。
そんな方が、
運動しても痩せられなかった
主な理由は次の3つです。
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· 運動の消費カロリーはたいして高くない
· 代謝を上げても体重は減らない
頑張って運動をして汗をかくと、
こちらの一覧表をご覧ください↓↓
<運動の消費カロリーはたかが知れている>
200kcalを消費する運動量
(50kg・30代女性の場合)
ゆっくり歩く・・・120分
エアロビクス・・・60分
ランニング・・・20分
水泳・・・15分
200lcal=ポテトチップスたった18枚分!
上の表を見ていただくとわかる通り、
運動による消費カロリーは
思ったほど多くはありません。
頑張ってハードな運動をするより、
食べ過ぎないようがよっぽどいいのです。
通常、体重50kgの人が
時速8キロで30分ランニングをすると、
約200キロカロリーを
消費すると言われています。
この運動後は、
汗もかいてすごく達成感を
得ることができます。
すると、
自分へのご褒美として
少しくらい食べても大丈夫!」と
油断してビールやチョコレートを
しかし、よく考えてみてください。
200キロカロリーなんて、
菓子パンなら半分、
マクロビクッキーなら1袋、
ビールなら1杯でチャラになります。
こんなに簡単に、
つまり、毎日30分ランニングを
今日はたくさん運動をしたから、
その分クッキーを
いつも我慢しているチョコレートを
なんてことを
運動を頑張っているのに
痩せない理由は、
こういったところにあるのです。
3、代謝を上げても体重は減らない
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株式会社The Venus 代表取締役
一般社団法人日本ビューティーフード協会 代表理事
鈴木梨沙
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