色々☆予防

こんばんは

福岡店の大竹ですっ

蒸し暑い日や雨が続きますね～
皆さん体調には気をつけて下さいねっ

暑くなると汗の量も増えるので
貧血には要注意です

貧血の予防は
朝昼夜は3食しっかり食べる事など
規則正しい生活をする事が1番っ(^_-)☆

あとは食べ過ぎ、飲み過ぎにも
注意しなきゃですね
それがなかなか難しいんですよね～笑

ちなみにヘム鉄を多く含む食べ物には
牛肉、マグロ、あさりなどがあります
（ヘム鉄は体内への吸収率が高いん
ですっ）

食事にも気を遣っていかなきゃですね



さて大きく話は変わりますが
私、最近走る時に思う事があります

「虫」多くないですか！？笑

目に入らないように！！
ではないですが紫外線対策としても
サングラスはオススメですっ

特にオークリー

紫外線は100%カット
しかもフィット感抜群ですっ

ショットガンで撃っても割れない程
耐久性の良いレンズなので落としても
心配ないですっ
（撃たれる事は無いと思いますが...笑）


今からどんどん暑くなります
便利な小物類を上手く使っていきたい
ところですねっ

皆さん一緒に頑張って
乗り越えていきましょー

初夏‼

こんばんは

仙台店の紀室です＼(^o^)／

仙台もすっかり夏らしくなってきましたー

今日の最高気温は25度！

雲一つ無い青空！

こんな日はお店を抜け出して走り出したくなりますねー

いつも夜ラン派の私も、久々に日中に走りたくなりました

しかし、焼けたくない…(｡-_-｡)

ランナーとしてあり得ない発言ですが…

昨年夏の私のふくらはぎさん。。

決して赤いゲーターではありません‼


一年たった今、やっと消えてきました（；＿；）

そうならない為にも‼

日焼け対策は必要です

これからの時期日焼け止めは必需品‼


長時間のランニングであれば、SPF30以上の日焼け止めを使うとオッケーです＼(^o^)／

SPF値の最高は50ですが、数値が高い程、お肌への負担は大きいので、必要はないともいえるそうです


長時間で走る時や、汗を大量にかく場合は、こまめに塗り直すことが大切です

夏はポーチに日焼け止めを忍ばせるのもありですね＼(^o^)／

SPF30あたりをこまめに塗り直す方が効果的で、お肌の負担も少なくなりますよー


走りながらも…

立ち止まり…

ぬりぬりと…

必死に日焼け止めを塗る女子を…


どうか嫌いにならないで下さい‼‼‼
(きんたろー。風)


以上、仙台店紀室でした

明日は福岡の大竹ちゃんです＼(^o^)／

















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目標設定！

こんばんは！
静岡店の山本です☻

本っっっ当に最近のマラソンエントリーはすぐに締め切ってしまいますね(´･_･`)
以前大井川マラソンエントリーしちゃいます！と宣言しましたが…


なんと


できませんでした(T_T)ぅぅ…


なんでも5日で締め切ってしまったんだとか。。


私の場合しばらく大会エントリーしていなかったので
ランネットのパスワードを忘れてしまったんですが…＿|￣|○


皆さんもお気をつけ下さいね！笑
もう先着ものは待ち構えておくべきですね


エントリーし損ねまだ大会は検討中ですが、まず体力を戻す為に！


今日も“静岡の皇居”こと駿府公園周りを走ってきました☆
(駿府公園についてはまた今度ご紹介致します！)


せっかく持っていったGPSウォッチを充電し忘れていたので(笑)
今日は急遽アプリのNIKE＋Runningを使いました！

なんとお店に来てくださった中学生もこのアプリを使っているとのことでした‼Σ(ﾟεﾟﾉ)ﾉ大人気～‼


やっぱり楽しくなりますねー♪
細かく表示されるとやらなければ！といい意味で追い込まれますからね(笑)
結構前は有料でしたが今は無料でダウンロードできちゃいますよ(^^)♪



そして目標設定というのはどんな時も大事！
そこで有難～い表をご紹介＼(^ω^)／

【マラソン ラップ＆スプリットタイム表】

ご存知の方も多いと思いますが
雑誌クリールさんの最後のページで毎回載っています☆
お店でも貼り出しています！


こうやって改めて見てみると
いまの自分がどのくらいで走っているのかもよく分かって目標も設定しやすくなりますよね⬆⬆


私はまず1km5分切りで押していけるようにしなければと動き出しています。。


秋のシーズンに向け大事な夏場。。
暑くてモチベーションが下がりやすい季節ですが
無理はせず継続していけるように
いろんな工夫をして乗り切りましょうp(^^)q




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