簡単ストレッチ(^_^)

皆様こんばんは
ステップスポーツ柏店の坪田です！

今日は寝る前の3分ちょこっと
ストレッチご紹介します(^_^)

朝ラン→仕事→帰宅

で疲れた身体を癒してあげましょう


1.首から肩のストレッチ

デスク仕事で固まった首、肩をほぐしましょう★

2.太ももの後ろのストレッチ

疲れで固まりやすいもも裏をほぐしましょう

3.背中のストレッチ

肩甲骨周辺を伸ばし、腕の動きをスムーズに★

4.ふくらはぎとアキレス腱のストレッチ

足のもつれやつまずきやすさを解消★

5.お尻の横と腰のストレッチ

普段伸ばしにくいお尻の横と腰を柔らか～く★

6.お腹の外側のストレッチ

意外と忘れがちな脇腹の筋肉をほぐしましょう★

7.股関節のストレッチ

骨盤を浮かさないように行うのがポイントです★


以上全て左右10秒ずつで3分で終わります‼

無理のないようじーっくり
痛くない程度で伸ばしてください

身体もリラックスしてぐっすり
眠れます

ランニングを長く続けられるように
ケアをしっかりしていきましょう







iPhoneからの投稿

エントリー

こんばんは！


ステップスポーツ東京本店の角田です(^^)



続々と秋の大会にむけてエントリーが始まっていますね！！
みなさんはもうエントリーされましたか？

私は色々と調べて考えている段階です(^^)


最近はランニングブームなので大会にエントリーするのが大変ですよね！
パソコンの前で何時間も待つなんてことも当たり前になってきましたね(´･_･`)


抽選がいいのか先着がいいのか…


これからは抽選の大会が増えそうですね！！




明日からは人気の大会のエントリーが始まります(*^^*)




6/29(土)　20時～　湘南国際マラソン2次

6/30(日)　20時～　つくばマラソン

7/1(月) 　20時～　いびがわマラソン


どの大会も先着順ですのでエントリー予定の方は忘れずに★




ランネットにアクセスが集中した際のメリットのある方法が記載されていたのでチェックしてみてください(*^^*)


「ランネットより」


それぞれ先着順で定員締切となりますので、アクセス集中による混雑に備え、以下の「お申し込み手順」をご確認ください。メリットある方法として、皆さまに平等にお知らせしたく、おすすめいたします。

ポイントは、
1．事前にログインしておく
2．エントリー時に入力すること（質問事項への回答）をあらかじめ用意しておく
3．混雑画面との遭遇回数が少なくてすむ入口（ページ）からアクセスする
です。

特に3は、これまで実行していなかった方も「事前の“お気に入り登録（ブックマーク）”と当日そこからアクセスすること」だけで有効ですから、ぜひ以下の「お申し込み手順」の詳細をご一読ください（混んでいるときにRUNNETのトップページからアクセスするのは一番遠回りです！指定のページから入るのが、エントリーへの最短経路です）。

https://runnet.jp/form2/fm/entry201306



iPhoneからの投稿

上り坂。。

こんばんは！
横浜店の小口です。

まだ梅雨は続きそうですね…
なんとか隙を狙って走りましょう！

私はというと、本日で6月は140キロに到達しました
残り3日あるので150キロにはなんとかいきたいです！

私は帰宅ランがメインなのですが、先週までは道のりの半分まで走っていました。
少しずつ距離を伸ばすために今週末からは＋2駅！
・・・と意気込んだものの、なんとそこから先が急な上り坂だったのです
坂が苦手な私はあっけなく＋1駅に。。(次の日2駅いきました)

そんな私ですが、上り坂を少しでも楽に走れるように意識していることがあります

なんといっても大切なのは目線！

遠くを見過ぎないことです。

あまり遠くを見るとアゴが上がったり、腰をそったり、フォームが崩れてしまいます。

遠くを見ている時の目線はこんな感じ…

(近所に調度いい坂がありました)

ではどこを見るかというと、3～5m先の路面です！
そうするとこんな目線に。

先ほどと立っている場所は同じです！

そして見るのはこの辺り。

それだけでだいぶ楽にのぼれます！

注意して欲しいのは、変えるのは目線のみです。

腰がひけたり、猫背になるのはNG！

この目線で、更に腕を前へ前へ振ります。(先週のおさらいです)

自分の目の前にもう一人の自分がいて、背中を押してあげるような感じです。
どすこいどすこい！
て思いながらやってます笑。

このどすこい走法(笑。)で少しは苦手意識がなくなるかも!?

覚えてたらやってみてください＼(^o^)／