本当はご飯を食べたいけど太るのが怖い…
気付けば体型を隠す服しかない…
そんなあなたをサポートします
産後７５キロの元おデブ出身
４０代から
もう一度５キロ痩せたいを叶える
食べ痩せダイエットコーチ
三浦美樹です
あなたは今、何時間寝ていますか？
日本人は睡眠時間が短いんです
これが
日本人の睡眠時間のグラフです
（厚生労働省HPより）
このグラフを見ると
７時間以上寝ている人はとっても少ないですね
単刀直入に行っちゃうと…
実は睡眠不足だと太りやすいんです
その理由をお伝えします
睡眠不足だと太りやすい３つの理由
不眠によるストレスがかかる
睡眠不足だとストレスホルモンが分泌されて
日中の血糖値が上がりやすくなる
＝血糖値の乱高下で
食欲のコントロールができなくなる
食欲が増すホルモンが増える
睡眠が足りないと
食欲を増すホルモン（グレリン）が多くなり
食べたい欲求が抑えられなくなる
＝絶対に食べ過ぎます(経験者は語る）
日中眠気でお家でゴロゴロしやすい
睡眠不足しているから日中眠くなりがち。
家でゴロゴロしていると活動量が落ちて
エネルギー消費が少なくなる
＝カロリーオーバーになりやすい
睡眠不足はこんなに太る要素がいっぱい
そして、睡眠時間が７時間の人に比べて
６時間の場合→２３％肥満度アップ
５時間の場合→５０％肥満度アップ
４時間の場合→７３％肥満度アップ
なんですよ
ええええーーーーーー
７時間寝ないと痩せないってことですね…
という声が聴こえてきそうです…
いやいやいやいや
ちょっと待った！
確かに目安としたら７時間睡眠が良いのだけど
７時間眠れない人もいるし
７時間じゃなくても平気な人もいますよね
じゃあ、実際に何時間寝たらいいの？
それは…
人による
です(笑)
眠っている時間も大切ですが、
睡眠の質もとっても大切
睡眠時間が少し位短くとも
睡眠の質がいい人もいるんです
では、あなたの睡眠の質が良いのか悪いのか
簡単にチェックしてみましょうか
睡眠の質チェック
✅夜中に何度か起きてしまう
✅朝、思ったよりも早く起きてしまう
✅寝つきが悪いことが多い
✅バタンキューで寝てしまう
✅起きた時にスッキリしていない
✅日中に眠気がある
睡眠時間が短くても
この６つに当てはまらなければ睡眠の質が良くて
今の睡眠時間があなたに合っているということ
逆に１つでも当てはまった時には睡眠の質が良くないということ
ダイエットのためにも７時間は寝たいけど
「７時間寝ないといけない」
というストレスがあったらイヤですよね
ダイエット成功したいからたくさん寝たいけど、
睡眠時間がなかなか取れなくて困っているあなたは
睡眠の質が良いかチェックしてみてくださいね
上手に睡眠をとって
スルスル痩せていきましょう
次男の産後７５キロまで太った
産後鬱…引きこもりでトド状態だった元おデブが
食べて痩せるダイエットコーチに変身
「何をしても痩せない」「痩せる気がしない」
だけど…だけど…
本当は自分を諦めきれないあなたをサポートします
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