２０１６．０２．１３ 練習 ＜ジャンプで下半身引き締め＞

２月１３日（土）　新宿区淀橋第４小学校

＜メンバー＞

稲田（秀）、慶田、五十嵐

＜練習内容＞

１５分間走

腹筋プログラムVOL.1

対人

インターバル打ち込み

無駄に走るブロック

サーブ

腕立て

さっそく今日の練習から

先週教わった腹筋プログラムを

やるようにしました。

お腹全体に効くので

続けていけば綺麗に腹筋が

つくような気がします。

筋肉をつけるだけでは

メタボ対策にはならないので

今日もインターバル打ち込みを

やりました。

一番心拍数が上がったのは

新しく試してみたこの打ち込み、

２つのポールの先端をひもで結び、

その上をジャンプして超えるのを

５回やってからスパイク。

これを１０セットやりました。

とてもキツかったです(>_<)

多分、

脂肪燃焼と下半身の引き締め効果が

あったと思います。

最後に

ＴＲＸサスペンションを使った

腕立てを数種類やりました。

腕立てジャンプを写真に撮ると

飛んでるみたいで面白かったです。

有酸素運動とトレーニングの

割合を増やしてから

頑固な脂肪が

落ちてきたような気がします。

引き続き

色々な事を試していこうと思います。

＜２月の練習日程＞

■２０日（土）　１８：００～２１：００

■２７日（土）　お休み

場所：新宿区淀橋第４小学校

練習参加を希望される方は

ホームページからお問い合わせください！

スタクラＨＰ

http://starclusters.jimdo.com/

⑤

２０１６．０２．０６ 練習 ＜ファンクショナルトレーニング勉強会＞

２月６日（土）　新宿区淀橋第４小学校

＜メンバー＞

稲田（秀）、慶田、萩野、山香、五十嵐

監督、トレーナー

＜練習内容＞

５分間走

アクティブコアストレッチ

ピラティスの要素を取り入れた腹筋

対人

回旋、側屈の可動域を広げるトレーニング

スパイク

コンビ（セッター１、アタッカー３）

腕立て

クールダウン

３０代にもなると、

体重の増加、筋力の衰え、関節の劣化など

運動するのが厳しくなりますよね。

そこで今日は、チームの皆が

少しでも長く運動が続けられるように

ファンクショナルトレーニングの

勉強会を行いました。

講師に

ヨガ・ピラティスの資格を持った

スポーツトレーナーをお招きし、

手取り足とり教えて頂きました。

ちなみに、

ファンクショナルトレーニングとは

ものすごく簡単に言うと

「効率的な体の使いかたを覚える」

トレーニングです。

やみくもに筋肉を鍛えるのではなく

動きの質を向上させるのが目的なので

ベテランにはうってつけです。

まずは、ヨガの要素を取り入れた

アクティブコアストレッチ。

呼吸と動きを連動させ

関節の可動域を広げながら、

体幹の筋肉を活性化させます。

体の内側から温まり、皆汗ダクでした。

びっくりするほど体が動きやすくなります。

続いて、

ピラティスの要素を取り入れた腹筋。

先生の指導を受けてる時は

「楽そうじゃん」と思いきや・・・・

これまでに習った腹筋とは違い

お腹の一番奥深くにある筋肉（腹横筋）を

えぐってきます。

骨盤を持ち上げる腹筋、

下腹を激しくえぐってきます。

ボールコントロールしながらの腹筋、

体育館に悲鳴が響き渡りました。

スパイク練習の前には

回旋、側屈の可動域を広げる

トレーニングを行いました。

最初はガチガチでしたが、

コアの筋群が活性化され

驚くほど動きが良くなりました。

一番可動域が広い人は稲田でした。

馬鹿力に柔軟性、恐るべし。

回旋動作がスムーズになると

スパイクが打ちやすくなります。

久々のコンビ練習でしたが、

とても楽しく出来ました。

スパイクの後は腕立て伏せ。

数ではなく、質を意識します。

ゆっくり、綺麗なフォームでやると

とにかくキツイ。

自重で出来る腕立てを

数種類習いました。

もう限界って時に先生は

笑顔で「キープ」と言うのです。

皆、全身がプルプルしていました。

この様な勉強会は

初めての試みでしたが、

自分の体と向き合う

とても良い機会となりました。

参加したメンバーから好評だったので

気が向いたら第２回もやりたいと思います。

引き続き

健康な体作りを学んでいきましょう！

＜２月の練習日程＞

■１３日（土）　１８：００～２１：００

■２０日（土）　１８：００～２１：００

■２７日（土）　お休み

場所：新宿区淀橋第４小学校

練習参加を希望される方は

ホームページからお問い合わせください！

スタクラＨＰ

http://starclusters.jimdo.com/

⑤

２０１６．０１．３０ 練習 ＜打ち込みで脂肪燃焼＞

１月３０日（土）　新宿区淀橋第４小学校

＜メンバー＞

稲田（秀）、慶田、五十嵐、監督

＜練習内容＞

１５分間走

対人

ブロック

とにかくキツイ打ち込み

トレーニング

今日はビッグニュースがあります。

監督が来ました！

先週新しく試みた

インターバル打ち込みが想像以上に

メタボお腹に効果的だったので

今週は更に進化させてみました。

効果を更に上げるため、

とにかく心拍数を上げる事だけを

考えました。

カラーコーンの位置から

ダッシュして打ち込み

カラーコーンまでダッシュで戻るを

繰り返す打ち込みや

レフトからライト、ライトからレフトへ

トスを追いかけて打つ打ち込み

股上げしてからの打ち込みなどなど

心拍数が上がりそうな事を

片っぱしからやってみました。

とにかくキツかったです。

おそらく、

先週以上のダイエット効果が

期待できると思います。

ちょっと残念なことは

走っている時間の方が

圧倒的に長かったので

スパイクの練習には

あまりならなかったことです。

今週も

早めに練習を切り上げて

トレーニングの時間を

長めにとりました。

追い込み方が

だんだんエスカレートしてきています。

そして、ボールを使う時間は

だんだん短くなってきています。

来週は

パーソナルトレーナーをお招きし

ファンクショナルトレーニングの

勉強会を行います。

長くスポーツを楽しむため

健康な体作りを学びましょう！

普段練習に来れない方々も

是非ご参加ください。

＜２月の練習日程＞

■０６日（土）　１８：００～２１：００

　ファンクショナルトレーニング勉強会

■１３日（土）　１８：００～２１：００

■２０日（土）　１８：００～２１：００

■２７日（土）　お休み

場所：新宿区淀橋第４小学校

練習参加を希望される方は

ホームページからお問い合わせください！

スタクラＨＰ

http://starclusters.jimdo.com/

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