２０１６．０１．１６ 練習 ＜スパイク練習でメタボ対策＞

１月１６日（土）　新宿区淀橋第４小学校

＜メンバー＞

稲田（秀）、慶田、五十嵐

＜練習内容＞

１５分間走

対人

ブロック

スパイク打ち込み

サーブ

トレーニング

今日は練習時間の半分位を

スパイクの打ち込みに当てました。

先週行ったトレーニングの効果か

指導を受けた選手が、とんでもない

スパイクをブチ込んでいました。

スパイクの打ち込みは、心拍数を上げた

インターバルトレーニングの要素を取り入れ、

１０球打って休息を７回行いました。

インターバルトレーニングは

通常の有酸素運動より脂肪燃焼効率が高い

ので、ダイエットに最適です。

練習を早めに切り上げて

腹筋を中心としたトレーニングも行いました。

お腹のお肉を何とかしたいという

メンバーが増えてきたので、

真剣に取り組んでいます。

メンバーがいつまでも

健康な体でいられる様に

効果的な練習とトレーニングを

増やしていきたいと思います。

＜１月の練習日程＞

■２３日（土）　お休み

■３０日（土）　１８：００～２１：００

場所：新宿区淀橋第４小学校

練習参加を希望される方は

ホームページからお問い合わせください！

スタクラＨＰ

http://starclusters.jimdo.com/

⑤

２０１６．０１．０９ 練習

１月９日（土）　新宿区淀橋第４小学校

＜メンバー＞

稲田（秀）、五十嵐

＜練習内容＞

２０分間走

対人

サーブカット

ブロック

スパイク打込み

サーブ

トレーニング

明けましておめでとうございます。

昨年はブログをお休みしていたので、

主な出来事を簡単にご報告します。

＜２０１５年活動報告＆主な出来事＞

・ほぼ毎週土曜日に練習をしました。

・夏頃の墨東大会で優勝しました。

・秋頃の葛飾区大会で優勝しました。

・秋くらいから練習前のバスケットが流行りました。

・萩野がバスケット中に指を骨折しました。

・稲田が飛び箱の練習中に膝を痛めました。

・五十嵐がサーフィン中にフィンで顔面を切りました。

昨年は、メンバーのほとんどが

３０オーバーと言う事もあり、仕事や家庭の事情で

練習に人が集まれないことが多くなりました。

また、怪我をする人も多くいました。

色々ありましたが振り返って見ると、

気の知れた仲間と毎週楽しく練習ができたので

良い一年だったと思います。

今年も例年通り、

皆で楽しく練習して、たまに試合に出て、飲みに行って

心身共に健康で過ごせる様にしていきたいと思います。

私含めメンバーのほとんどが老朽化してきたので、

最低限太らない様に、今年は有酸素運動とトレーニングを

少しだけ練習に取り入れようと思います。

さっそく今日の練習の最後に

今流行のTRXサスペンションを使った

トレーニングを行いました！

■TRXサスペンション

新年最初の練習ということもあり、

私自ら筋力の弱い選手に指導を行いました。

まずは腹筋。これが以外にキツイ(＞_＜)

腕はもちろん手元が安定しないので、

バランスを取るために体幹も鍛えられます。

練習後の少しの時間だけでしたが、

腕がパンパンになりました。

指導を受けた選手もヒーヒー言って

立ち上がるのがやっとでした。

恐るべしＴＲＸ

という事で、

今年ものんびりと頑張っていきたいと思います。

気が向けばブログも更新していきたいと思います。

本年もスタクラをどうぞ宜しくお願いします。

＜１月の練習日程＞

■１６日（土）　１８：００～２１：００

■３０日（土）　１８：００～２１：００

場所：新宿区淀橋第４小学校

練習参加を希望される方は

ホームページからお問い合わせください！

スタクラＨＰ

http://starclusters.jimdo.com/

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２０１４．１１．２９ 練習試合

11月29日（土）　大田区大森第４中学校

＜メンバー＞

山香（将）、五十嵐、岡野先輩、狩野、稲田（秀）、清水、山香（紀）

ご無沙汰しています。

およそ５ヶ月ぶりの更新となってしまいました。

それまで約５年間毎週のようにブログやホームページを更新してきましたが、今年のクラブカップの敗戦（負けたことより、自分たちの力を出せなかったこと）のショックは大きく、そういった広報活動に力を入れられなくなったのが正直なところです。

ただ、早くも切り替えて来年に向けて頑張っているメンバーもいる中、ここを放置するのも駄目だと思い、これまで通り細々と更新していこうと思います。

そんな久しぶりの更新は、ナスティーワンさんとの練習試合です。

ナスティーワンさんとは今までも試合や練習試合でお世話になっており、うちと同じくナスティーワンさんもメンバーの入れ替わりがある中、間違いなく東京ナンバーワンの意識をもったチームです。

うちは相変わらず人数ギリギリではあるものの、主要メンバーで望みました。

新しいチームではメンバーが変わった分、新しい試みも取り組んでいます。

特にベテラン組には「俺はこういうプレーはできない」や「この役割は若手に任せればいい」といった考えを無くしてもらいたいです。

久しぶりの実戦でしたが、なかなか良いプレーも出ていて安心しました。

後はもっと実践をこなし、日々の練習を充実したものにできるかが重要だと思います。

クラブカップ予選まであと半年！

その時どんなチームになっているか楽しみです！