おはようございます☀
基本的に車で生活しているため
意識しないと歩かない、動かない
体力に自信がないaiです
そんな私でも食生活の改善と
今回お話しする少しの運動をしたことで
結果を出すことが出来ました
産後ダイエットで産前より
体重約9kg減
体脂肪率約8%減
大きなリバウンドなく
半年間キープしています
参考にしたのは
こちらの記事
でも紹介した本
一生太らない
魔法の食欲鎮静術
著者 松尾 伊津香
ダイエットトレーナーとしての経験から見つけた
一生太らない
ダイエット黄金メソッド
全てのダイエットは分類ができ、
自分に適した段階の
食事や運動の習慣を変えていくことで
リバウンドしないダイエットができる
ということが書いてあります📕
詳しい本の内容が気になる方は
是非読んでみてくださいね
私の運動の習慣は
本の分類でいうと
マイナスに位置していました。
それをゼロ（正常）に戻すために
以下のことを実践しました
①毎日10分のテレビ体操で体をほぐす
それに慣れてきたら
次はゼロからプラスの運動習慣にするため
②YouTubeでトレーニング動画を見て
一緒にトレーニング
にシフトしていきました
詳しく説明していきますね
①毎日10分のテレビ体操
何も運動をせず、
散歩も好きではなかったので
ほとんど体を動かしていなかった私
授乳時の姿勢が悪く
腰が痛くなって
整体に行ったこともありました
まずはそんな自分の体でも
無理なく出来そうなことから始めました。
6時25分からEテレでやっている
テレビ体操です
前半5分は日によって違う箇所を動かす運動
後半5分はラジオ体操第一か第二
というプログラムです
これは高齢の方が対象でしょ？
なんて甘く見ていた私
いざやってみると、
最初はついていくのに必死でした←
ラジオ体操なんて中学生以来
体操のお兄さんお姉さんと同じように
キレッキレでやるのは難しい
全身を動かすので
この10分だけで筋肉痛になりました
自分の体力の無さにびっくり
しかし、しばらく続けるうちに
楽しく体を動かせるようになってきました
10分だけという短い時間であることと、
やる時間が朝に決まっていることから
いつ、なんの運動をしよう？
と悩む必要もなかったことで
続けることができました
出来なかった日もたまにありましたが
気にせず、また次の日にやるようにしました
体重が減ってきても
体脂肪率が落ちなかった時期に、
筋肉をつけたくなり、
もっと運動することにしました
それが
②YouTubeのトレーニング動画で
一緒にトレーニング
私が参考にしたのは
宅トレYouTuberの竹脇まりなさん
短い動画も多くて
運動したい時間や
引き締めたい箇所に合わせて
動画を選べました
そしてなにより
「お疲れ様でした〜」という
まりなさんの明るさや
ポジティブな考え方に惹かれて
すっかりファンに
テレビ体操のあとに
痩せるダンスや有酸素運動など
いろいろな動画をやってみました
中でも私のお気に入りは
足パカ動画
全身の筋肉の約7割が
下半身に集まっているのです
足を中心にトレーニングすれば
全身の7割を鍛えられる
効率の良い筋トレになります
しかもこのトレーニングは
寝たまま出来ます
今では子供の寝かしつけで
添い寝してる時など
布団の上で足パカしてます
足パカのトレーニングを続けると
お腹周りが引き締まってきました
産後の伸びきった皮膚のたるみも
だんだん元に戻ってきています
そしてなにより嬉しかったのが
太ももの内側に前より隙間ができたこと
足パカのおかげで
足がスッキリしてきています
足のむくみが気になる人
どんな筋トレから始めたらいいか
迷っている人
是非足パカ動画に挑戦してみて下さい
ちなみに、
今回紹介した運動は
9kg減を達成後
毎日はやっていません
リバウンドしないダイエットは
食生活の改善がメイン
私みたいに運動をあまりしたくない人も
食生活を変えれば、
リバウンドなしでダイエットできますよ
今は夏に向けて
お腹を引き締めたいので
また足パカを再開しています
やりたい時に
やりたいだけ運動を少し取り入れて
生活しています
ダイエットのゴールはどこでしょうか？
それは
自分で自分の体重を
コントロールできること
一生太らない
魔法の食欲鎮静術より
これを知ってから
少し体重が戻っても
慌てずまた戻せばよい
と考えられるようになりました
短期集中の食事制限は
ガマンがつらくて続かない！
でも
何を食べるか気をつけるだけで
食べながら痩せられます
次回は超重要
ダイエットを三日坊主にしない
モチベーションの
維持方法について
ぜひお楽しみに
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
過去記事
1人目の産後は人生最大値55kg
人一倍あった食欲をコントロール
何より大切な食生活の改善方法
