おはようございます
飽きっぽい
忘れっぽい
三日坊主で何も続けられない
万年ダイエッター
そんな自分を変えて
産後ダイエットに成功したaiです
産前から
体重 約9kg減
体脂肪率 約8%減
それを半年間キープしています
突然ですが
ダイエットを成功させるために
一番大切なことって
なんだと思いますか？？
それは
結果が出るまで続けること
それが出来ないから
困っているんだよー
と過去の私が言っています
しかし、
今回のダイエットは結果が出るまで
続けられました
理由は以下の２つです。
①続けることを目標にした
②モチベーションを保つ工夫をした
詳しく説明していきますね
①続けることを目標にした
運動や家計簿、日記など
やり始めても続けられずに終わってしまう
そんな私でした。
そこで今回は
目標体重は意識せず
食生活の改善を続けよう
と続けることを目標にしました
たまにできない日があっても
またその次から再開すれば
続けることができます。
今日できなかった
もうやめたやめたー
と投げ出さないことが大事。
短期的なダイエットではなく
長期的な食生活改善が
体も意識も変えてくれました
具体的な食生活改善方法については
コチラをご覧ください
②モチベーションを保つ工夫をした
今回もaudibleで聴いて参考にした本を
紹介します📕
「後回し」にしない技術
「すぐやる人」になる20の方法
著者 イ・ミンギュ
大学教授としての経験や
様々な実験から導き出された
「後回しにしない技術を身につける方法」
をわかりやすくまとめた本
ダイエットはもちろん仕事や家事など
様々な事に活用できます。
私にとって学びの多い本だったので
何回も繰り返し聞きました
気になる方は
是非読んでみてくださいね
この本に出会ってからやったこと
①あすけんアプリで友達に
体重＆食生活を公開！
②「実験」だと思って
とにかくやってみる！
①あすけんアプリで友達に体重＆食生活を公開！
これは本の中で紹介されている
「公開宣言効果」を利用した方法です。
公開された考えは変えにくく、
密かな誓いほど叶わないものはない
私はあすけんというダイエット中心のSNSを
娘が11ヶ月の頃からやっています
体重と体脂肪率を記入していました。
これが約6年前、一番最初のグラフです
後半の山は人生最大値55kgのときですね
たまに体重を測っては少しダイエットして、
減ってきたら体重測るのやめて
また増えたらダイエットして、、
とリバウンドを繰り返していました
ダイエットが長続きしていなかったことが
よくわかりますね
このアプリは
食事内容や体重などを記録したり、
日記を投稿したりして
他の人と繋がることができます
今までのダイエットでも活用していました！
しかし、知らない人と繋がっているだけの状態。
数日投稿しては続かずやめていました。
去年の夏、
高校時代からの友人が
あすけんをやっていることを知りました
そしてアカウントを公開したのです
月に1〜2回会う友達だったので、
次会うまで毎日
食べたものを記録するから見ててね！
とお願いしました
友達に宣言したのでやめるわけにいかず、
食べたものを記録していきました
最初の頃は
目標摂取カロリーを毎日オーバーしていました
2,000kcal超えの日も多く
2,700kcal超えの日もありました
本に書いてありましたが
「観察の力を利用する」
ことも大切だそうです。
体重を毎日測るだけでも、体重は減る
と証明されているとか。
まさに私も
摂取カロリーを記録し続けたことで
徐々に摂取カロリーが減り
適正カロリーに近づけることが
できるようになりました
これは摂取カロリーを記録し始めた頃のグラフです
赤い棒が摂取カロリーです
毎日の食事の記入をすること1ヶ月弱
習慣化できてきたので次のステップへ
食事内容を見直して
摂取カロリー内に抑えるように意識しました
すると上のグラフの緑の線が
ガクッと右肩下がりになっているように
体重が落ちてきたのです
友達に会うたびに
頑張ってるね
と応援してもらえたことが
大きな励みになりました
また運動を続ける工夫としても
次に友達に会うまでの2週間だけ
この運動をしてみよう
と短期間で目標を定めてやっていました。
あすけんの日記で
いつまで毎日これをやります！
と宣言して、
やった日には報告していました
期間が決まっていることで
苦手な運動もなんとか
続けられたのだと思います
公開宣言効果を利用したい人は
できるだけ多くの人に
自分が達成したい事について
宣言してみて下さい
そして達成できなかった場合
自分がどうするか、
という事も合わせて宣言すると
より実行力が高まるそうです
たとえば、
明日私はお菓子を食べません！
私がお菓子を食べるところを見た人には
2,000円払います！
誰もいないところで食べた場合
そのあと最初に会った人に2,000円払います！
と周りの人に宣言すると
お菓子を食べない！
という宣言が実行される確率は
かなり高くなります
なんとしても達成したいことがある時
良かったら参考にしてみて下さいね
②実験だと思ってとにかくやってみる
「すべてが実験だと思えば
人生は180度変わる」
と本に書いてありました。
実験には失敗がつきものですよね
これをやったらどうなるだろう？
と実験を楽しむ気持ちで
食事内容を変えたり
味わい方を変えたり
運動を始めたり、、、
これは作るのが大変だからなぁ
こんなのやってもうまくいくはずない
自分にはこんな運動ハードすぎる
などなど
できない理由を探すのをやめて、
とにかくやってみる
やってみて自分に合わなかったら
「自分には合わなかった」
とわかったことになります
これも一つの学び
どうしたら
自分に合う方法になるだろう？
と試行錯誤して実験を繰り返していくと
よりよい方法が見つかるはずです
今は主食を玄米にしていますが、
最初は雑穀米にしたり
もち麦を混ぜたりしていました。
玄米？
そんなの食べたことないし
美味しいの？
美味しく炊く方法わからないよー
と、できない理由ばかり考えていました。
でも実験だと思って玄米に挑戦
意外にも私の好みだったので
続けることができています
一方で合わなかったものもあります。
プロテインです。
スーパーでプロテインココア味を買って挑戦
甘すぎ苦労して一本何とか飲みました
次は粉で購入
アーモンドミルクや牛乳に混ぜたり
水に溶かしたり
いろいろ試しましたが好きになれず
続きませんでした
何事も実験！
うまくいく事もあれば
うまくいかない事もあると
受け入れられるようになりました
本で読んだ内容も
え？ほんとに？
と思っても実験だと思って
一度は試してみる。
実験に失敗しても大丈夫！
そんな気持ちでこれからも
いろんな事にトライしていきたいと思います
最後までお付き合い頂き
ありがとうございました
ダイエット関連の過去記事はこちら
オススメの本や私の実践内容など
少しでも気になった方は
是非ご覧ください
