脳と体の健康にとって一番いいことは？

９月２４日（土）

こんにちは。田村真二です。

３連休中ですが、いかがお過ごしでしょうか。

台風の影響もあり、このところすっきりしない天気が続いていますが、気温も下がってきたため、かなり過ごしやすい季節になってきましたね。

ただ、寒暖差や気圧の変化の関係上、体調を崩しやすい時期でもあります。

そんなときには、なんと言っても「運動」がおすすめです。

運動が嫌いな人もいると思いますが、なにも激しい運動でなくて構いません。

普段、運動を習慣にしていない人なら、散歩やストレッチのような運動でも、体を動かすことが素晴らしい特効薬になるのは間違いありません。

ベストセラー本『スマホ脳』『運動本』等の著者、アンデシュ・ハンセン氏（スウェーデン生まれの精神科医）によると、「一番いいのは、６カ月間に最低52時間体を動かすこと」だと述べています。

これは週に２時間の計算になります。つまり、30分の運動なら週に４回、40分なら３回です（１回30分以上が望ましい）。

運動のメリットは体力面やダイエットだけではなく、ストレスの予防や緩和、集中力の向上、睡眠の質の向上、脳機能の改善など、挙げればきりがありません。

「勉強に集中したり、成績を上げたりするには、生徒に運動をさせることが大事というのが、スウェーデンでの学校では当たり前の認識になっている」（ハンセン氏）とのことであり、多くの学校が朝、授業が始まる前に20分程度運動する時間を設けているそうです。

でもこれは、何も学生に限ったことではありません。ビジネスパーソンにとっても、仕事を始める前に20分程度（が無理ならラジオ体操だけでも）運動する時間を設けてはいかがでしょうか。

コロナ禍で多くの人がストレスを受け、運動不足の生活習慣が身につき、デジタルな情報洪水に溺れそうになっている今、運動は最善の特効薬と言えるでしょう。

私は週に５日ほど、１日１～２時間の運動を習慣化していますが、あなたは日常生活に運動を取り入れていますか？

それでは次号をお楽しみに！