日常生活に運動を加えて、
ダイエットしたい。
しかし、
どんな運動を、
どれくらいの時間行えばいいのか
疑問に感じる。
そんなときには、
減らしたい脂肪量から、
運動時間をかんたんに
計算できる方法があります。
下記の「脂肪を減らす運動の計算」する
無料サイトを使うだけです。
現在の体重と、
減らしたい脂肪量
を入力します。
すると、
・運動種目
・ダイエット期間による1日あたりの運動時間
が、ズラーっと表示されます。
たとえば、
体重57kgで、
体脂肪を2kg減らしたい場合。
3ヶ月で達成するとしたら、
1日あたりに必要な運動時間は
・ヨガ：65分
・ピラティス：54分
・ウォーキング：46分
・ウェイトトレーニング：27分
・ジョギング：23分
・エアロビクス：22分
・ランニング：20分
となります。
ちなみに、これは
1日あたり160kcalを
消費する運動量になります。
（計算式）
脂肪1kgのカロリーは
7,200kcalなので、
2kgで14,400kcal
3ヶ月（およそ90日）で
14,400kcalを消費するので、
14,400kcal ÷ 90日 = 160kcal
になります。
という訳で、
3ヶ月で2kgの体脂肪量を落とすには、
1日あたり、160kcalを消費すれば良いです。
そして、
1日あたり160kcalを
消費するための運動時間は、
・ヨガ：65分
・ピラティス：54分
・ウォーキング：46分
・ウェイトトレーニング：27分
・ジョギング：23分
・エアロビクス：22分
・ランニング：20分
になります。（体重57kgの場合）
ご自身の体重で
計算してみたい方は、
無料サイト「脂肪を減らす運動の計算」を
使ってみてください。
以上、最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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