「は～、日本人に生まれて良かったな～」
さんまを食べて、
改めて日本食の
ありがたさを実感します
さんまが美味しい季節に
なってきました
新さんまは、もう食べましたか？
さんまは
鉄分とビタミンB群が多いので、
貧血予防にピッタリ
そして意外にも、
たんぱく質が多く、
プロテイン1杯分ほど含まれています
（1尾で、たんぱく質およそ18g）
そこで今回は、
炊飯器を使って
さんまの炊き込みご飯
を作ってみました
アツアツご飯に、
ふっくらしたさんま
そして、
生姜がピリッとしていて、
めちゃくちゃ美味しい！
みょうがと大葉の香りも
たまりません
たくわんや納豆も
一緒に食べたくなりました
今回使った材料がこちらです
■炊飯器でかんたん！さんまの炊き込みご飯
材料
・さんま：1尾
・玄米：1合
・しょうゆ：10ml
・白ワイン:20ml
・しょうが：1片
・みょうが：1個
・大葉：3枚
■推定栄養価
・カロリー：584kcal
・たんぱく質：26g
・脂質：26.1g
・炭水化物：104g
ただ1つ、
さんまには問題点があります
それは、脂質が多くて
ダイエットには不向きなこと
（さんま1尾あたり脂質：23.3g）
さんまは1日で、半尾までに
しておきたいです
自分も分けて冷蔵し、
物足りない分は玄米を多めに
かきこんで食べました
他にも、
美味しい炊き込みご飯がありましたら、
ぜひぜひ教えて下さいませ～
過去の記事はこちら
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