元CAの危機管理「ストレスと怒りの調理法」

元CAの危機管理「ストレスと怒りの調理法」

★職業:講師 ★専門:ストレスマネジメント アンガーマネジメント コミュニケーション危機管理 ★特徴:「あたま・こころ・からだ」をととのえる ★㈱コミュニケーション・デザイン結 代表

人と人を結ぶ
人と社会を結ぶ
あたま・こころ・からだを結ぶ

テーマ:

ケチの大損という諺があります。

クリスマスキャロルのスクルージ氏は

お金に固執するあまり、

家族も友人もいませんでした。

 

クリスマスキャロル:あらすじ

参考・引用:ttps://honcierge.jp/articles/shelf_story/6526

 

ロンドンの下町で

商売をしているスクルージは、

強欲で、エゴイストで、ケチで、

思いやりのカケラもない人物として

皆から嫌われていました。

 

慈善的な寄付なんてしません。

 

7年前に亡くなった共同経営者のマーレイの葬式から、

副葬品であるお金を持ち去るほどの強欲ぶり。

 

マーレイの幽霊が、

クリスマスの前日の夜スクルージの前に現れます。

そして、なぜか鎖でがんじがらめになった姿で

「金銭欲にまみれた人間にどんな悲惨な運命が待っているか」

ということを教えてくれます。

そしてスクルージの生き方を変えるため、

3人の幽霊が今から姿を現すということを

言い残していきます。

 

3人の幽霊は、

「過去」「現在」「未来」の精霊として

スクルージの前に順番に姿を現しました。

 

そして彼に関係する

さまざまな光景を見せるのです。

 

それは彼が忘れていたこと、

思い出したくないこと、

見たくもないことばかりでした・・・・。

*******************

 

スクルージを企業にすると

いかがでしょうか。

 

「家族も友人もいなくて

ケチで嫌われる。」

それは、従業員がどんどんやめる会社や

愛社精神がない人が働く姿と重なります。

ディケンズの名作「クリスマスキャロル」は

クリスマスキャロルを歌いにきた

少年たちの寄付を渋るシーンから

物語が始まります。

 

なんだか

現実で似たようなことを

耳にしませんか?

 

移民を受け入れず

困っている隣人を見下し

言葉では綺麗な言い訳をするけど

態度では蔑んでいたり

嗤っていることがバレバレ。

 

些細な違いを憎み、排除して

自分の利益だけ守るような

そんな光景を

ニュースで最近よく目にします・・・。

 

自分の利益に固執すると

エゴが生まれ他人の感情に鈍感になる

それが人間なのかもしれません。

 

自分にも起きることとして

自覚しなければと感じます。

 

マーレイの幽霊が見せてくれた

哀れな結末は他人の言動として

ニュースで見ることができます。

 

どこかの国のビューティコンテスト

どこかの会社の消防法の無視

どこかの地区の福祉施設反対運動

 

多くの気づきを

私たちに教えてくれます。

万華鏡

私は世の中を斜めに見る癖があるので

寄付金を集めるようなボランティアは

正直苦手です・・・。

 

でも、

自分のできることで社会には貢献したい・・。

 

なぜなら

知らない人に助けられ

知らない場所に受け入れられ

過去も今も未来も生きることができ

 

たくさんの借りや恩があり

借りや恩を返したくても

特定の人に限定できませんから。

 

自分のできることは?

こんな風にBLOGをUPしたり

 

セミナーや研修で

「ケチの大損って知ってますか?

会社の目的と目標は明確で、

共有できていますか?

そもそも、目的と目標はどう違いますか?」

と聞くことは、いつも忘れないようにしよう!

 

そんなことを

改めて認識した

ガス爆発のニュースでした。

 

 

クリスマスキャロルが流れる頃には

稲垣さんの歌だけじゃなく

ディケンズの小説も忘れないようにしなくては・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 


テーマ:

久々のBLOGです。

秋は心がダウンするので心の秋休暇を取得。

元気になったのでBLOG再開です♪

***************

私に音楽の奥深さを

教えてくれたのは

ある一つのバンドです。

 

それがshowmore →HP

Wキーボードの音楽ユニットです。

YoutubeにUPした曲circus→Youtube
が多くの方に支持されています。

 

151万回再生を超えても

勢いは止まらず、彼らの曲をカバーした動画も

増えてきました。

 

12月5日に東京渋谷WWWで

ついにワンマンショーでライブ公演をします。

フライヤーのデザインが素敵です。

 

@渋谷WWW

open 18:30 / start 19:30

adv.¥3,500 /  ¥4,000 (税込 / オールスタンディング / ドリンク代別)

ticket : e+


 

ボーカルのまなみさんの感性は素晴らしく

毎日のように彼女の曲を聴いています。

朝焼けの中で

 

彼女の魅力は

普通のときとライブのときの
大きなギャップです。

 

歌っていないときは

気遣いのできる優しくて静かなお嬢さん。

 

ところがステージに立った彼女はまるで別人。

 

不思議なオーラに包まれて

セクシーな声が観客を一瞬で魅了します。

 

彼女が作詞する言葉は

人の寂しさに寄り添う切ない言葉で

聴く人の魂が共鳴します。

彼女の音楽性を引き出すのは

キーボードの惇志君のようで

作曲と編曲を担当しています。

 

彼は札幌出身だったため

たまたま以前から知り合いでした。

 

北大のJAZZ研出身で

東京でサラリーマンをしていた頃。

 

音楽活動に悩む彼に、

講師としてうっかり偉そうに

こう言ってしまいました。

「惇志君、人生は成功するかしないかなんて

誰にも分からないよ。
でも、今の私の年齢になって想うことは

何もしない人生より、何か行動する人生の方が

かっこいい・・・ってことかな。

人生はいつでも修正可能。

自分の未来を創るのは自分じゃない?」
 

この直後に会社を辞めたので

『げげげ!私のアドバイスのせいか?』

と少し責任を感じました・・・。

プロになった途端。

彼のピアノは多くのバンドからオファーされ

大好きな音楽に集中できたようです。

 

明るい性格なので

多くの友人知人に恵まれていて

音楽という共通言語で人を結ぶことができるようです。

 

でもshowmoreはインディーズ・・・。

資金もないし一切後ろ盾がありません。

 

殆どが手作りで、PRなしの口コミONLY。

アルバイトしてやりくりしながら、

妥協せず音楽だけを食べ続けています。

そんな彼らがユニットを組んで1年で

渋谷でワンマンライブするなんて

本人たちも半信半疑かもしれません。

 

しかも

渋谷WWWはかなり大きな会場。

 

正直私も

あんなに大きな会場で

ワンマンなんて大丈夫なの?

とかなり心配しました。

彼らのTwitterでは

どうやら完売間近とのこと。

 

『え!?マジで~??』

と慌てて今

ネットでライブチケットを購入たら

本当に残席はもう僅か。

 

「未来を自分でマネジメントしようよ!」

と教えたのは私のはずなのに・・・。

 

自分の信念を曲げず頑張っている彼らの活躍が

今私の背中を押しています・・・。

 

12月5日のライブは特別。
彼らにとって

強い思い入れのある

そんなライブであることは

間違いありません。

 

ライブは

その瞬間にしか味わえない

最高に贅沢な時間。

プライスレス。

 

後どれくらいチケットがあるのか

分かりません(先ほどは、すでに△でした。)

 

showmoreフアンの皆様

チケット急ぎましょう!!!

 

ライブ情報→こちら

完売してたらすみません!!!

 

あーーー楽しみ!!

 

 

 

1mmはこの夏にリリースしたばかり。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ:

皆さんの心のスピード。

今どれくらいですか?

 

例えば自分を車だと過程します。

制限速度はありません。

あなたの心が出せる速度まで可能です。

 

私たち日本人が

日々とても大切にしているもの。

 

それは「時間」と「人の心」。

 

私たちは時間と人の心を

どう捉えているかを

今日は一緒に考えてみませんか?

 

Step1観察する(Observe)

 

日本人は時間を守るのが当たり前。

 

でも、違う視点で観察すると

意外なことに気が付きます。

 

始業時間:5分前には準備する。

就業時間:ずるずる残業する。

 

嬉しいこと、楽しみなこと:すぐやる

嫌なこと、楽しくないこと:我慢して続けしまう(すぐ止めない)

 

社会的な時間(他人と一緒):時間を完璧に守る

個人的な時間(家族、友人と一緒):時間を守らないときが多い

 

いかがですか?

 

状況によって、

私たちは制限速度に忠実であったり

ノロノロ運転したり、

暴走したり、信号無視したり

突然停まってみたりしていませんか?

 

心のスピードは

一定ではない。

 

状況や気分で

いつも変わってしまいます。

 

Step2 どこに向かうか(Orient)

 

では視点を変えて

 

自分の時間も他人の時間も

有効に使われているのか

考えてみましょう。

 

仕事では

時間を守るのが当たり前です。

 

これはマナーとして重視される部分。

私もマナー研修で伝えています。

 

ところが

ストレスマネジメントの研修では

時間を守ることに縛られて

苦しい人がたくさんいる事実に

気が付きます。

 

時間が守ることが正しいという価値観が

崩れてしまうのです。

 

時間とは命。

 

命と捉えると

大きなタイムラインには必ず

限りがあることだけがわかります。

 

タイムラインに

一人で立っているわけではありません。

 

道路にはたくさんの車が走っています。

道路の長さや車の行き先は皆違います。

 

同じように、私が走るタイムラインも

一人だけで進んでいるわけではありません。

 

「人生」というタイムライン。

舞台に見立てて考えることもできます。

 

人生の舞台の主役は自分です。

監督も照明係も観客も全て自分。

 

もちろん

舞台には友人・知人・家族も必要です。

様々な背景や舞台装置も登場します。

 

人生という舞台は

制限がある舞台です。

 

責任を持てるのは

「自分」が関わる部分だけ。

 

そう考えたら

寂しく感じる方もいるかもしれません。

 

ただ、あなたがどの役目を担当しても

必ず舞台には影響します。

 

照明係のときも

美しい光を他の役者に照らすことができます。

光を当てられると一人一人が

キラキラ輝きます。

 

あなたはどの役目のときも

あなたの望む舞台を創ることができます。

 

ただ

この舞台で変えられないもの。

 

それはいつか舞台の幕はおりること。

これは誰にも変えられません。

 

そしてそのタイミングは

誰にもわかりません・・・・。

 

さて

あなたはどんな舞台を作りたいですか?

 

そのために

あなたはどんな心のスピードで

タイムラインを走りたいですか?

 

まず

どんなスピードで走っているのか。

 

そして

今どんなスピードを心は望んでいるのか

秋の夜長に自分を観察してみる。

 

心のブレーキを踏んで立ち止まっていた

私からのささやかな提案です。

 

********************

今日からBLOG再開です。

 

頑張りすぎていたこと気が付き

心の秋休みを取りました。

 

秋は日照時間が急激に減り

心がダウンしやすく

思考がネガティブ偏りやすくなります。

 

ストレスは少しでも感じたら

ストレスリリースと

心のエネルギー回復が必要です。

 

私もBLOGを休んでいる間に、

自分と向き合いました・・・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ:


コミュニケーション改善

アンガーマネジメント

ストレスマネジメントをやっているうちに、

あることに気が付きました。

対処療法ではダメ。

体質改善も同時にやる。

 

そしてもっと重要なことは

講師の私自身の状態管理です。

私はメンタル的な影響を受けやすく

心と体の免疫力も低いことは

今までの人生でわかっています。

 

何事にも完璧主義で頑張ります。

その結果心が押しつぶされやすくなります。

何でも一人で抱え込みます。

ずっと根性で乗り越えてきましたが

最終的に体の病気として

私への最終警告があります。

 

私にはバウンダリーという課題があり

相談されると親身になりすぎる傾向があります。

 

自分と他人の境界線が消えてしまいます。

相談者の悩みが深いときは私の体にも影響が出て

体がもちません。

 

今年は仕事を減らして

本格的な心理学の勉強と

心身の体力作りに力を入れています。

そこで気が付いたのは

自分自身との偏った約束が原因だということ。

 

30年前から

自分との約束を最優先で守り続けてきました。

 

約束は

・(何があっても)諦めない

・(どんなに失敗しても)くじけない

の二つです。

 

自分が不調になるのは

結局この二つのこだわり(自分との約束)。

 

他人のせいでも境界線のせいでもなく

 

この約束が

自分を追い詰めていることに気がついたのは

3年前です。

 

そんな約束なんて捨てればいいのに!

と思うかもしれませんが

子どもの頃から私を支えてきた

大事な価値観です。

 

約束は悪い内容ではありませんから

捨てることなんかできません。

 

ではどうしたらよいのか?

2つの約束を補う

新しい約束が必要でした。

 

この新しい約束が

やっと身に付きました♪♪♪

 

私が足したもう一つの約束は

・頑張りすぎない

です。

 

BLOGをかなりさぼってしまいましたが

それは頑張りすぎないためです。

 

少し前は

心身の疲労が限界に達していました。

 

丁度先週

大切な仕事が終わったのをきっかけに

 

この間に心と体のリセットを

一気におこないました。

心身ともに

120%エネルギーチャージ終了。

 

今は毎日最高に幸せな状態です。

 

幸せって、Peacefulな気持ちの状態であり

穏やかで満ち足りた気分でいることです。

 

幸せの概念は人それぞれですが

 

ワクワクは長くは続きません。

ドキドキもやがて色褪せます。

 

では、家事を優先してBLOGは又後で。

 

今日も良き日になりますように。

 

 

showmore情報を久しぶりに。

12月5日渋谷のワンマンライブあります。

2018.12.5(水) @渋谷WWW open18:30 / start19:30 adv¥3,500 / door¥4,000 (ドリンク代別途)

詳細はこちら

 

HP

showmore

 

Twitter    

showmore

根津まなみ ボーカル 作曲 作詞
井上惇志 キーボード 作曲 編曲

 

私もこのライブ行きます♪

楽しみです。

 

 

 

 

 


テーマ:

厚生労働省のこころの耳より

http://kokoro.mhlw.go.jp/nowhow/nh001/


私たちのこころや体に影響を及ぼすストレッサーには、「物理的ストレッサー」(暑さや寒さ、騒音や混雑など)、「化学的ストレッサー」(公害物質、薬物、酸素欠乏・過剰、一酸化炭素など)、「心理・社会的ストレッサー」(人間関係や仕事上の問題、家庭の問題など)があります。普段私たちが「ストレス」と言っているものの多くは、この「心理・社会的ストレッサー」のことを指しています。職場には仕事の量や質、対人関係をはじめ、さまざまな要因がストレッサーとなりうることが分かっています。

 

こころの耳にあるように

様々なものがストレス反応を作ります。

昨日自分で体験したストレッサーは

なんと自分が言った言葉でした。

自分のネガティブな感情を整理しようと

家族に愚痴を言いました。
たくさん吐き出して

その感情は残っていませんが

夢の中で不思議な体験をしました。

 

私の言葉が泣いているのです。

夢の中で・・・。

 

朝起きてから

言葉に謝りたくなりました。

 

昨日の出来事からの気づきに感謝して

昨日使ったネガティブな言葉を全て変えました。

言葉を変えた瞬間。

問題だと思っていたことは

単なる状況の一つでしかないことに気づき

昨日体験したもっと他の素晴らしい出来事の方が

私が記憶すべきことだと感じました。

 

さて

PCM(Process commnucation Model)では

ストレスの状態をディストレスとユーストレス

というように分けています。

 

1年学んで気が付いたのは

ディストレスとユーストレスは

ストレスの陰陽かもしれないということ。

ディストレスを排除することなど

出来ません。

しかし、ユースストレスも

排除はもちろんできません。

 

どちらもただ自然に生まれるもの・・・。

 

どちらの状態のときも

私たちは言葉で思考し言葉で伝えます。

 

言葉を変えるだけでも

陰陽は簡単に逆転し融合する。

そんな不思議な感覚で

目が覚めました・・・。

 

言葉を言い換えて

ディストレスからユーストレスへ?

 

どのように?

それはまた明日。

 

この歌を聞くと

素直な言葉を選びたくなってしまいます。

 

不思議・・・。

 

 

 

 

 

 


テーマ:

ストレスというと

悪いものと思いがちです。

今回はストレスについて

じっくり考えるブログを書こうと思います。

 

書店にはたくさんのストレスに関する本が

売られています。

ネットでストレスと検索すると

142,000,000 件がヒットします。

 

情報は玉石混合です。

気を付けなければいけません。

私は政府の省庁のHPを参考にしています。

情報のソース(発信源)として

信用性が高いからです。

 

厚生労働省の「こころの耳」という

ページをご覧になることを

セミナーでもお勧めしています。

 

こころの耳「ストレスとは」 から

http://kokoro.mhlw.go.jp/nowhow/nh001/

 

ストレスという用語は、もともと物理学の分野で使われていたもので、物体の外側からかけられた圧力によって歪みが生じた状態を言います。ストレスを風船にたとえてみると、風船を指で押さえる力をストレッサーと言い、ストレッサーによって風船が歪んだ状態をストレス反応と言います。医学や心理学の領域では、こころや体にかかる外部からの刺激をストレッサーと言い、ストレッサーに適応しようとして、こころや体に生じたさまざまな反応をストレス反応と言います。


まず、ストレスという言葉を

きちんと理解することは大切です。

 

上のイラストでは

電話がストレッサーです。

電話を受けている反応がストレス反応です。

 

電話を受けて焦っているように見えます。

 

すると人は原因を探しますから

電話がストレスで悪者だ!と

判断しがちです。

 

では

同じ人で状況が違う場合は

どうでしょうか。

この状態も物理的にはストレス反応なのです。

電話というストレッサーは同じですが

今度は笑顔で電話応対しています。

 

ストレッサー(電話の内容)も同じ

人間も同じ。

でもストレス反応は違う・・・。

 

着目すべきはこの部分です。

 

最初のイラストで焦っている。

二つ目のイラストは笑顔です。

しかも、髪型も整い

姿勢もすっとしています。

 

この違いは何がもたらすのでしょうか・・・。

皆様はどうしてだと思われますか?

 

続きは明日に。

(今回から一回のブログを短くすることにしました。

 

先日Banskyがニュースで取り上げられました。

 

彼のストリートアートは

メッセージがあります。

 

ストレッサーは社会の様々な出来事です。

それを見事に芸術にするという行動を選び

ストレスを味方にしている現代のヒーローとして

多くの若者に支持されています。

 

彼を真似しても

自分のうっ憤を吐き出す落書きをする場合は

単なるストレス状態のうさばらしです。

 

ストレスを味方にするか

ストレスに屈するか。

 

皆さんはどちらを選びますか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


テーマ:

不機嫌一家根倉さんのお話です。
今日は最終回です。

 

根倉さん一家は

皆がストレスを抱え

ギスギスしていました。

 

そんな日が続くある朝

事件が起こりました。

こちら

 

その日を境に

家族は皆自分の問題に気づき

不機嫌な状態から脱出する方法を

探し続けました。

 

物事の捉え方を変えたり

危機管理法で取り組んだり

睡眠からストレス改善に取り組んだり

 

皆が自分自身と向き合い

自分の問題を解決することのみに

各自が集中しました。

さて
数か月後の同じような日の

朝の風景です。


「あーよく寝たなぁ~」
根倉太郎さんはいつもより早く目が覚めました。


前日は早く休んだので

眠くはありません。

たくさんのタスクを抱え
部長という責任ある役職についています。

状況は数か月前と変わっていませんが
イライラすることが殆どなくなりました。

 


友人に紹介されたマインドフルネスの本を読み

教室にも参加しました。

そ以外も

様々なマネジメント方法を取り入れました。
 

睡眠を確保するために、残業はやめました。

その代わりに早朝出社のパターンに

変えました。
 

生活のリズムを変え

ストレスリリースに効果がある運動もしています。

 

とは言ってもジムに通うのは敷居が高く

まずはウォーキングです。

 

自分に無理せず、天気が良い日に

一駅手前で降りて

会社まで歩く日を作りました。

 

時間は20分程度です。

 

単に歩くだけなのですが、

そのあと一日気分が良いのです。

 

今朝も天気が良いので

早く支度をして歩いてみようかなと

頭ではなく体が感じています。


「おっ、おはよう。早いな。もう行くのか?」

リビングに降りたら、奥さんの花子さんはもう出かけるようです。

 

「おはよう。そうなの。授業の準備したいから。

ごめんなさい。朝ご飯は作ってあるけど、お弁当は作れなかったの。
健太は、昨日からゼミの合宿に行ってるから
今日待ち合わせて、美味しいもの食べない?」

 

「健太がいないときにか?

うーん・・・よし、今晩は寿司にでも行くか。」
「ほんと?回らないお寿司?」

「当たり前だ!俺は部長なんだぞ~。」

「あはは、はーい、そうでした。じゃあ後はLINEで。

行ってきます。」

「気を付けていけよ。」

玄関を出た花子さん。

『こんな朝がやってくるなんて信じられない…』

この1年、毎朝ギスギスしていました。

 

その原因の全ては夫や息子のせいだと

そう思い込んでいて

自分に非はないと信じていました。


一冊の本が

その思い込みを変え

物事の見方や捉え方次第で

感じ方も変わることを知りました。

 

『夫も健太も変わったわ・・・でも、

なぜ、変わったのかしら・・・・』

それぞれが自分を変えることに集中したので

自分のことだけに目が向いていました。

 

いつもは

家族の行動にイライラしていたのに。

 

健太君は昨日から大学のゼミの合宿に来ています。

合宿に参加するのは勇気が必要でした。

 

自分の問題解決するために

大学で危機管理や心理学の本をたくさん読み

作戦も練りました。

 

大嫌いだったゼミの先生に

「話があります!」と切り出し

自分の想いを一方的に必死に伝えました。

 

伝えながら気が付くと

ボロボロ泣いてしまいました。

最高にかっこ悪いと感じながらも

必死に正直に話しました。

 

先生自身は自分に言った言葉を

まったく覚えていないことには驚きましたが

 

「君は僕に似ているから、つい色々言ってしまった・・・。」

 

ハッキリと健太君に謝ったわけではありませんが

先生の顔には困惑と謝罪の表情がありました。

 

それを見たとき

何かが吹っ切れました。

 

合宿に参加して、

先生をひたすた観察すると

先生は不器用で

色々な場面で言葉足らずでした。

『あぁ・・・先生は、話すことも教えることも

得意ではないんだ。

俺も先生もコミュニケーション苦手なのかも…。

人間って外側からじゃ、分からないな・・・』

 

OODAループの最初のO「観察する」が

健太君には役立ったのかもしれません。

 

さて

朝早く、会社に着いた根倉部長。
山田さんがすでに仕事をしています。

「いつも早いな。仕事に慣れたか?」

「は・・・はい!!」

挨拶で声をかけられただけで

山田さんは嬉しい気持ちでした。

 

数か月前は根倉部長から

パワハラ・モラハラされていると信じ込んでいたのに。

『部長・・・別人みたいだ・・・。』

 

相変わらずテキパキとは

仕事をこなせない山田さん。

でも、萎縮する気持ちは無くなり、

朝部長と話すことにも

慣れてきました。

毎朝一番に会社に行き、出来ないなりに

努力を続けています。

 

その姿勢を部長が知っていることは

部長の声のトーンでも伝わります。

 

「よし、プレゼン、が、がんばるぞ!!」

山田さんは知らないのですが

新しいプロジェクトのメンバーに

山田さんを推薦してくれたのは実は

根倉部長でした。

 

根倉さんの不機嫌な朝の風景は減りました。

でも0になったわけではありません。

 

世の中そんなに甘くないし

簡単ではありませんから。

 

ご機嫌スパイラルが習慣化するまで

道のりは長いかもしれません。

 

ただ、気分が良い感覚があるときは

仕事もプライベートもスムーズだということは

肌で実感できています。

少しずつですが

不機嫌スパイラルではなくご機嫌スパイラルが回り始めています。
 

 

ストレスはいつでも、

どこでも感じます。

 

24時間ストレス社会は、

一つのストレスが消えても

新しいストレスが又やってきます。

 

ストレスコントロールは

簡単ではありません。

 

でも、

マネジメントならできます。

 

マネジメントの意味は、

管理するのではなく
どうにかこうにかすることです。

 

ジタバタしてでも、

状態をよくするよう

どうにかこうにか取り組むこと。

 

「よし、今日もジタバタするかな!」

「え?部長なんですか?」

「あっ、独り言だよ・・あっはは」

 

明るい笑い声と笑顔が

オフィスを温かく包みました・・・。

 

おしまい

 

**********************

作り話ですから、

うまいこと話は終わっています。

 

現実はこうじゃないよ!と腹立たしく

読んだ方もいるかもしれません。

 

しかし、嘘ばかり書いたのではなく

色々な方の実話をベースに作りました。

 

色々なスキルや本の紹介を

少しだけしています。

 

中にはもやっとした方も

いらっしゃるかもしれません。

 

方法は自分で見つけてこそ!です。

他人のやり方が自分に良いとは限りません。

 

結局私も自己流で様々な方法で挑戦し、

ストレスマネジメントしています。

 

不機嫌とご機嫌は一字しか違いません。

たった一字の違いですが、大きく違います。

 

同じように一つ変えるだけでも

感じ方が変えることは

私自身が体験したことです・・・。

 

簡単なことでもいいから

何か一つ変えてみる。

 

一人が変われば

必ず何かが変わる・・・かも・・・です。

 

他人や環境は変えられないから、

自分自身の何かを変える。

簡単なことでいいのです。

 

秋は日照時間が減り、

心が落ち込みます。

 

どうか意識的に日光を浴びて、

運動もしてみてくださいネ。

 

まずは深呼吸から・・・。

 

 

※「不機嫌スパイラルから ご機嫌スパイラルへ」

自己満足の超うざい連載だったかもしれません。(大汗)

 

読んでくださった皆様に

心から感謝しています。

明日から又いつものBLOGへ。
今日も良き日になりますように。

 

 


テーマ:

不機嫌な根倉さん一家の

ある朝の出来事を書いています。

***************

同期の畠山さんから

ストレス状態にあることを指摘された根倉さん。
会社の資料を読み青ざめました。

当てはまることが多いのです。

日本では、

一般成人のうち

約21%が不眠に悩んでおり、

約15%が日中の眠気を自覚している

との調査結果があります。

こうしてみると、成人の5人に1人、

つまり1500万~2000万人の人が

不眠に悩んでいると推計されます。

 

うつ病と不眠は強いつながりがあり

不眠の種類としては、

「なかなか寝付けない(入眠障害)」、

「夜中に何度も目が覚めてしまう(中途覚醒)」、

「早朝に起きてしまう(早朝覚醒)」、

「眠りが浅くなる(熟眠障害)」

の4つがあります。

 

愕然としました。

『そうだ・・・なかなか寝付けない・・・

夜中に何度も目が覚める・・・

この1年ずっとそうだった・・・・』


冷水を頭から浴びたような

ぞっとする感覚を感じました。

 

『部長の自分がうつ病・・・

そんなことが会社に知れたら・・・

どうやったら隠せるだろう・・・』


 

『役員に知られたらもうお終いだ

メンタルに問題があるなんて

知られてはまずい』

 

自分の立場への不安と焦燥感で

息がつまりそうです。

 

自分の体の心配や

家族のことなど頭に浮かびません。

 

『まずいな・・・管理職なのに・・・

まずいな・・・もっと頑張らないと・・・

結果を出さないと・・・

俺には部長という大きな責任がある・・・』

資料の言葉はもう入ってきません・・・。

 

そんなとき

根倉さんの携帯が鳴りました。

 

「おい、読んだか!?」

畠山さんの声です。

 

「あっ、あぁ・・・。」

(そうだ、畠山にはもうバレているのか、くそっ)

すぐイライラが体を包みます。

 

「根倉、いいか。

今深呼吸しろよ。」

「深呼吸?」

 

「そうだ、呼吸だよ。つべこべ言わずに、深呼吸する。

いいか。鼻から吸う。

1・2・3・4と4秒間鼻から息を吸う。
次は鼻でも口でもいいから息を吐きだす。

吐き出すときは8秒間。

 

1・2・3・4・5・6・7・8

 

頭の中では常にこの秒数を数えるんだぞ

いいか、じゃあやってみろ!

 

腹で呼吸するんだぞ!」

 

畠山さんの声には強い強制力と

本気で根倉さんを心配する想いがありました。

イライラしながらも

言葉に促され深呼吸をします。

 

『1・2・3・4

1・2・3・4・5・6・7・8』

 

目をつぶり畠山さんの声に合わせ

心の中でカウントし、

ゆっくり呼吸します。

 

「1・2・3・4

1・2・3・4・5・6・7・8」

『1・2・3・4

1・2・3・4・5・6・7・8』

繰り返し、繰り返し

ゆっくり深呼吸をするうちに

不思議な感覚がありました。

 

「おい、どうだ?」

「あ、あぁ・・・」

「今日は寝る前にずっとこれをやる。

そして、眠れなくてもいいから布団に入る。

いいか!分かったか?じゃあな」

 

電話は一方的に話し切れてしまいました。

 

分かったか?って。

わかるわけないだろ・・・。

訳がわからないままの根倉さん。

 

でも

1・2・3・4

1・2・3・4・5・6・7・8

頭の中に深呼吸という言葉と数字が

確実に刻みこまれ

 

頬に一筋の涙が光りました。

 

***************

深呼吸はストレスマネジメントに有効です。

瞑想と呼吸はマインドフルネスと呼ばれ

今日本でも浸透しはじめました。

 

何十万円もお金を取る場所があるようですが

資格など必要なく、誰でもいつでもできます。

 

ただ瞑想がマインドフルネスというのではなく

雑念がなくなり、集中しているような

ぼーっとしているような状態で

そのときに気づきがあったり

アイデアが浮かぶこともあります。

 

眠る前のうつらうつらした時や

寝起きの思考のはっきりしない時とも似ているし

スポーツや仕事でゾーンに入った瞬間とも似ています。

 

日本文化は

マインドフルネスい近いものがあるので

違和感はないでしょう。

 

マインドフルネス

見よう見まねでいいので

深呼吸から始めてみませんか?

 

まずは夜

お布団の中で。

ぜひぜひぜひ!



 

よく眠れます!


テーマ:

20年前初めてインドに行きました。

デリーに滞在し、

タージマハールに

観光にいったことは覚えています。


デリーから

タージマハールはとても遠く

途中の街を観光しながら

朝から晩までガイドさんと一緒に

バスで移動しました。

 

日本語が堪能なガイドさんでした。

私達が知らないインドのことを

たくさん教えてくれました。

 

見るもの、聴くものは

殆ど知らないことばかりで

私には新鮮でした。

当時、バスが道で止まると
子どもたちが寄ってきました。

そして手を差出し

「1ルピー」と叫んでいました。

 

「お金をあげてはいけない!」

とガイドさんから言われました。

 

「あなたたちがお金を与えることは、

彼らを増やすことです。」

 

日本人の観光客は手を差し出す子ども達に

可哀想だからとたくさんお金をあげてしまう。

 

その気持ちも分からないわけではありません。

たくさんのお土産ものを買うよりも

ずっと役に立つお金の使い方

だとも思えます。

 

しかし、ガイドさんから

それはインドや彼らの

自立や自律のチャンスを奪うのだと

そう言われて理解しました。

 

ところが

 

ある場所でバスを降り

町を歩いていると

1人の少年が黙々と手を出しながら
私たちに寄ってきました。

 

歳は8歳くらいだと思います。

 

ガイドさんの言葉もあり

彼の要求に応えないようしよう

と思ったのですが

 

その少年は

差し出した手を

自分の口の中を指さしました。


そこには

あるべきものが半分しかなく

何かで切られていました。

 

少年は話しかけないのではなく

話せないことに一瞬で気が付きました。

 

ショックでした・・・。

 

先輩と私は

同じくらいの子どもを持っていたので

たまらない気持ちになり

彼にお金を渡してしまいました。

彼はまっすぐに

私たちの目を見て、

とても嬉しそうに微笑み

すぐ立ち去っていきました。

 

その時の彼の目も表情も
今も度々思い出します。

ガイドさんの指示に反して

お金をあげたこと。

そのときの私には

逆らえない自分の正直な気持ちでした。

 

そして、当時の私は

少年がなぜそうなったのかを色々考え

誰か大人が背後にいて

彼は犠牲になったのだとか

そうストーリーを作り
同情し続け、

彼を憐れんでいました。

ところが、のちに

それは私の偏った見方や考え方であり

そう考えることで自分の行為を正当化し

勝手にストーリーまで作っていることに

気が付きました。


彼がそうなった

理由は私にはわかりません。

 

ただ目の前に

事実があるだけなのです。


推測はしたり同情するのではなく

それが当時のインドの現状だったこと。

 

そして
彼は自分の力で必死に生きていた。

と、いうこと。

 

彼は自分の境遇を嘆いたり

誰かを恨むのではなく

どうやったら生きられるのかを自分で選択し

自分で行動していた。

 

そういう風に後で気が付きました。

 

だからこそ

澄んだ目で私をまっすぐ見つめ

笑顔を立ち去った。

 

そう考えるようになりました。

 

どんなに幼くても

生きるために自分は何をするのか

自分で考えて自分で判断し自分で決めて

そう行動していたのかもしれない。

 

例え誰かに命令されたとしても

彼はその命令に従ってでも

生きるためにそうすることを

自分で選択し決めたのかもしれない。

 

そう考えると

同情よりも

彼の強い彼の意志に圧倒され

その意思に促され

お金を渡したのかもしれないと

そう思うようになりました。

今ここを生き抜くこと。

そのことから逃げない彼は

私よりも逞しく、私より色々なことを

知っていたように思えます。



視野も考えも小さく

捉え方は常に偏りがあり

私は自分の行動に都合よく

意味や解釈をつける。
 

明日は今日より

視点を増やし、多面的に物事を眺めよう・・・。

 

明日は「不機嫌スパイラルからご機嫌スパイラル」

の続編を書きます。

 

・・・って、宣言しても

誰も楽しみにしてないですよね。

 

書いてて

恥ずかしくなりました。


テーマ:

ストレスマネジメント簡単じゃありません。

ストレスで病気になったので

BLOGに綺麗ごと書いちゃいけないって

そう思っています。

ストレスに弱くて、ストレスに苦しむとき

色々な方から様々なアドバイスを貰いました。

 

ストレスよりもアドバイスが辛くて

正しいことに押しつぶされそうでした。

 

「正しいことなんて分かっている。」

でも、出来ない・・・。

悔しくて自分が惨めでした。

 

出来なくても当たり前。

人は皆思い込むし、

考え方も捉え方も偏る生き物なんだもん。

仕方ないじゃない。

人は一人で生まれ

一人で死ぬ。

そんな、寂しい生き物。

 

そう受け入れたら

全身がほどけていくようでした。

 

そんなことを思い出させるのが

showmoreのコンセプト。

 

正しいことばかり言わないで。
人は寂しい生き物でしょ。

を見る度に、ストレスに悩み

苦しかったころの自分を

思い出します・・・。

 

さて

今日は私が応援している

音楽ユニットのご紹介です。

 

showmoreの新曲”dryice”が
昨日リリースされました。

ライブでおなじみの曲ですが

バイオリンやいろいろな音が入り

クールに仕上がっています。

(ジャケットのデザインは特に私好み!)


12月5日の東京渋谷では

ワンマンライブをするようです。

 

showmore:profile

根津まなみ(Vo/作詞/作曲)、

井上惇志(Key/作曲/編曲)の2人による

音楽ユニット。

 

その音楽性は

ジャズやヒップホップを下敷きに

多彩な表情を持ち、

キャッチーな歌詞と旋律で

切なくアダルトな世界観を

ビビッドに描き出します。


2015年11月に結成し

2017年9月に

現在のスタイルに落ち着きました。

 

結成直後から、

りんご音楽祭2016出演や

モーションブルー・ヨコハマでの

ワンマン公演など精力的に活動し、

ミュージックビデオ「circus」は

全国流通盤リリース前にもかかわらず

瞬く間に50万回再生を突破したことで

一躍話題となりました。(現在120万回再生)

2018年5月に1stアルバム「overnight」をリリース、

同6月には「恋をした/circus」の2曲を

7inchアナログ盤としてアルバムからシングルカット。 

ラジオや雑誌にも最近よく出ています。

 

雑誌アンアンのネットマガジンの記事

こちら

 

同じ曲ですが、イヤホンで臨場感を感じさせるのは

バイノーラル録音。→こちら

(これは好みかも・・・。)

 

※バイノーラル録音:ステレオ録音方式の一つ。

人間の頭部の音響効果を再現するダミー・ヘッドや

シミュレータなどを利用して、鼓膜に届く状態で音を記録する。

ステレオ・ヘッドフォンやステレオ・イヤフォン等で聴取すると、

あたかもその場に居合わせたかのような臨場感を再現できる。

 

1mm →こちら

恋をした→こちら

rinse in shampoo →こちら

highway→こちら

flashback→こちら

 

根津さんの声がとても良くて

SEXYですが、誰にも媚びません。

 

根津さんの作る歌詞と

2人が作るメロディと

井上さんのピアノが融合すると

なんとも言えない

不思議な世界観があります。

 

ライブが素晴らしく

本当に圧倒されます。

 

12月5日のワンマンライブは

上京して見に行くつもりです。

 

ライブはストレス発散に最適です。

今年最後のライブ。

渋谷で一緒にいかがですか?

 

と言っても待ち合わせるわけじゃなく!!

それぞれ、バラバラに行きましょうね!笑

 

明日は札幌未来マネジメント。
場所は環境研修室1

時間は0930-1630です。

飛び入り参加WELCOMEです。