頭がせわしない人は【呼吸】だけに集中する時間をつくろう

 

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脱！不健康応援し隊

隊長のARISAです

健康で美しい身体を手に入れる為に

日々奮闘中です

アラサー・アラフォー・アラフィフ

歳をとっても健康で美しくいる為に

身体の内側から整えましょ♪♪

　　　

ありさんよ！

いつも色々なことを同時進行で考えている人

注意力散漫な人

目の前の出来事に集中できない人

こんな人におススメなのが

１日１０分呼吸に集中する時間を作ること

肩の力をぬいて

軽く胡坐をかき

目を閉じてリラックス

８秒以上かけて息を吸い

１０秒以上かけて息を吐く

頭の中で秒数をカウントしたり

息が苦しい！って感じたり

呼吸のことを考えるのはOK！

仕事のことや

ご飯の献立

不安なこと

イライラしたこと

など他のことは頭の中から排除！

考えないようにするよ

娘猫のことも考えるのはNG！

呼吸をするときのポイントは

横隔膜を使う

お借りしました

息を吸うときに横隔膜をめいいっぱい下げ

息を吐くときは横隔膜を引き上げる

横隔膜は腹横筋や骨盤低筋と連動していて

腹圧を調整しているよ

なので、深い呼吸をすることによって

インナーマッスルが鍛えられるの

さらに、横隔膜を上下させることによって

内臓を刺激するから便通が良くなるよ

意識して呼吸をするだけで

■集中力が高まる

■インナーマッスルが鍛えられる

■姿勢が整う

■快便になる

■副交感神経が優位になる

■リラックスできる

良いこと尽くし

最高じゃないか！！

呼吸の後は

大腿骨（足の付け根の骨）を支える

筋肉たちを鍛えて終了！

ヒップアップや足痩せに効果てき面なの

今日はここまで！

またね～

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