まず足の組み方ですが、一般的なあぐらとはちょっと違います。
右足を左太ももの上にのせ、左足を右太ももの上にのせる。
これを「結跏趺坐（けっかふざ）」といいます。
また、左足だけを右太ももの上に乗せる「半跏趺坐」もあります。
上半身は、あごを引き、背筋を伸ばす。この時、腰を立てます。
肩の力が抜け体の重心が下がり、腹式呼吸が楽になります。
両手は右手の平を上向きにして足の上に置き、左手の平を
上向きにして重ね、両手の親指を合わせて円をつくります。
これを「法界定印」の型といいます。
眼は１m程先の床を見、瞼が下がった「半眼」になります。
視野が狭まって、心が安定しやすくなります。
呼吸法は、まず、お腹を出来るだけへこませ息を吐き切ります。
次にお腹を膨らませながら、自然に空気を取り入れます。
この時、頭の中で「ひと～つ、ふた～つ、・・・」と数えますが
「ひと～」で吐き切り、「つ～」で吸い込みます。
これを「数息観」といいます。
座禅の姿勢や呼吸に加えて、大切なのは「整える」ことです。
座っていると、いろんなことが頭に浮かんできます。
これを「何とか振り払おう」としない、のがコツです。
たとえば、音が聞こえたら、その音を「ありのまま」に受け止め、
受け流してしまえば、音は自然に消え、とらわれることが
なくなります。執着しなければ客観的に見ることができるように
なります。
日常生活の中で、苦しい時、悲しい時は自分を責めたり、
絶望したりします。が苦しみは苦しみ、悲しみは悲しみとして
「あるがまま」を受入れられれば、心は常に縛られることなく
安寧な状態を保てます。
座禅の修練により 「心の絡まりをほどき、心を開放する」
ぜひ「坐禅」の世界をお試しください。
禅 小龍