生物の進化・適応

生物の進化を考えるのは結構面白い

比較解剖学っていう分野があって、色々な生物を見比ベて生物の進化を考えるのが結構好きです。

例えば亀は生存競争で身を守るのに肋骨の部分を進化させて甲羅にしたと言われていて

そのおかげで天敵が減り、移動スピードが遅くなる代わりに長寿の生物になりました。

※人間で表すとこんな感じ

また犬は狩りをするために直線的に早く進めるよう肩甲骨と前足を変化させたのだけど、代わりに前足を横に開くことができず、雪道で足を横に滑らせると肩が脱臼してしまうことがあるそう

なんだかドジな話ですよね。

亀は肋骨、犬は肩甲骨を動かさないことが引き金となって、姿勢や形態の変化が起こってきました。

こんな感じで、生物は何かの目的を達成するために身体を変化させていきます。

小さい変化は短期的に起きることもあるし、何百、何千世代を経て起きることもあります。

今のヒトの生活を考えてみましょう

学校生活では椅子に座ったままの授業、仕事はデスクワーク、趣味のインドア化によりスマホやテレビ、ゲームなど前方向のみの動きが多い気がしませんか？

これはAIが予測した未来の人の姿勢です。

見事に前方向の運動に特化するよう身体が進化？していますよね。
 

将来ますます首・肩こり、肩痛、腰痛が増えていくと思います。

実際身体をチェックさせてもらっていても、肋骨が開かない、肩甲骨や肩が動かない方はたくさんいらっしゃいます。

人間としての動きを失いつつあり、なんだか亀化、犬化してきているようですね

こんな未来に抗うために僕たちは人間が本来持つ色々な方向の動きを獲得しておく事が必要になってきます。

例えば身体を回す、反る、丸める、肋骨や肩甲骨・股関節を動かすなどです。

運動の目的として

「筋肉をつける」

「体幹を鍛える」

「柔軟性をあげる」

はもちろん大事なんだけど

「多様な動き方を獲得すること」「自分がどう動いているかわかること」

この方がもっと大事だと思います。

ピラティスなどグループレッスンをやる際は、多様な動き方をしてもらえるように動いていただいてます。

パーソナルトレーニングでは苦手な動きは「伸び代」だと思い、よりよい身体を目指すために運動を楽しんで(笑)いただいております。

不活動は退化の始まりです。

少しでも活動時間を増やすきっかけになればと思います。

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現代社会で起こりやすい姿勢

新潟でパーソナルトレーナーをしている古川です。

街中を歩いていると、人の歩き方、姿勢を観察してしまいます。

（立派な職業病です笑）

その中で、多いなぁと感じているのが首が前に出てしまっている姿勢です。

↓左の人のような姿勢

どちらも同じ人物ですが、これだけ印象が変わってしまいます。

理由は人それぞれだとは思いますが、デスクワークやスマホが普及してきた影響とも言われています。

パソコンやスマホを見るために視線を固定するため、首の後ろの筋肉が縮まり、首が前に出る・顎が上がってしまう姿勢に陥ります。

また、角度の変化によって、身体にかかる負担が大きくなります。

（こんなに違う…！）

これは肩こりの元にもなりそうな気がしませんか？

身体は長時間の固定で間違った位置を覚えてしまうため、普段の生活でも崩れてしまいます。

デスクワークや、身体の姿勢が変わらないような日々を送っている人は、数十分おきに姿勢を変えたりストレッチで反対方向の動きを出してあげることがおすすめです。

首の位置が変わってしまうと体幹部・下半身も連鎖的に姿勢を崩す原因になります。

首の位置一つだけで良いので、普段から気にしておけると良いですね。

食事と嗜好品は分ける

こんにちは

こちらのブログの存在をすっかり忘れており、一年近く更新を行っていませんでした。

不定期ではありますが、よく聞かれることや皆さんが興味のある内容を文章にして書いていきたいと思います。

さて、食事の中でついつい面倒くさくなってお菓子や甘いものだけで済ませてしまうことはないですか？

もしくは、毎日甘いものをたくさん食べてしまっていないですか？

ダメだと分かっていてもやってしまうあなた、私もかつてはそうでした。

そのような食事を取ることによって、どのようなことが起きるのか、書いていきますね。

①お菓子は、内臓脂肪を増加させる

甘いものには、主に砂糖類や脂質が多く使われており、サイズが大きくなくてもカロリーが高いものが多いです。

また、甘いものに多く含まれる果糖は、ご飯やパンなどに含まれるブドウ糖と比べると約3倍も内臓脂肪を増やすと言われています。

（詳しくは過去のブログを参考に）

『脂肪が増える果糖』

②疲れやすい身体に

甘い食品は基本的に血糖値の急激な上昇をもたらします。急激な上昇をしたのち、インスリンというホルモンの作用により血糖値は急降下します。この一連の身体の反応は身体への負担が大きく、慢性的な疲労感や食べたらすぐ眠くなるような現象が起こります。

③脂肪が燃えにくい身体に

糖質の多い食品は、エネルギーの元にはなりますが、ビタミン・ミネラルをバランスよく含んでいる食品とは言えません。

ビタミン・ミネラルは糖質を身体のエネルギーに変換するために必要で、糖質のみの食事をしてしまうとエネルギーとしてうまく使われず、脂肪で溜まってしまいます。

また、糖質ばかりの食事が入ってくると、エネルギーを大量に作ろうと反応するために無駄に体内のビタミンミネラルが枯渇してしまい、体脂肪が燃える為の材料がさらに減ってしまいます。（負のサイクル）

“甘いものは悪か“

必ずしもそうではないと思います。

心の栄養素としては優秀だと思いますし、適量であればむしろ摂取しても問題ないと思います。

※私も甘いものが大好きです

ですが、減量中の方や慢性的な疲労感をお持ちの方には摂取を制限してもらうこともあります。

運動前のエネルギーの補給源として、日頃のご褒美として少量摂取するようにしましょうね。

甘いものはあくまでも嗜好品です。

朝昼晩の三食の食事とは分けて考える必要があるかと思います。

三食の主食・主菜・副菜をきちんと摂ってバランスの良い食事を続けるようにしましょう。