こんにちは！
今回も腰痛シリーズになります！
以前の腰痛シリーズはこちら↓
・腰痛のために知っておきたい基礎知識(まずはココから)
エクササイズ集
・腰痛予防＆肩回りすっきりエクササイズ【アームリーチストレッチ】
今回のエクササイズの目的は
普段使っていない筋を使えるようにする
です。
前回のブログで紹介したエクササイズでは
働きがちな背側の筋肉を抑えたのに対し、
今回はあまり働いていない腹側(前側)の筋肉を活性化させてあげるエクササイズです。
紹介するのは
【デッドバグ】
というエクササイズです。
1.仰向け、手は天井に向け、膝を直角に曲げて床から足を浮かせる
2.口から息を吐きながら、右手をバンザイしたら左脚を伸ばす
3.鼻から息を吸いながら最初の姿勢に戻す
動きは動画をご覧下さい
※手足を伸ばした時に腰が反らないように注意しましょう！！
上手くできるとお腹に力が入ってきます
エクササイズ後、立ってみると真っ直ぐな感覚が出てきます！
交互に10回を2セット程度行いましょう
楽そうに見えますがしっかりやると、結構きついです！！
それでは素敵な日曜日をお過ごしください！
後記
トレーナーがダイエットという観点で断食を勧めるのはちょっと、、、と思いました。