こんにちは。
新潟で活動するトレーナーのふるかわです。
前回のブログでお話した腰痛改善エクササイズの紹介です。
前回のブログは こちら から
今回は３つのステップのうちの①である、
動きの出ない部位、方向に対して動きが出るようエクササイズをする
です。
反り腰の腰痛の場合はというと
背中全体を丸められない
人が非常に多いです
背中を丸められないと反る方向にしか運動ができず、普段反る動きが多くなってしまいます。
画像のように、前屈をした時に背中の下の方が
平らな状態になっていたら要注意です。
今回は
【キャット】
というエクササイズを紹介します(^^)
1.まずは四つ這いの体勢になります。
2.手のひらと膝で地面を押すようにし、背中全体が丸まるようにお腹を引き上げていきます。
引き上げた体勢のまま、呼吸を繰り返す。
吐くタイミングでさらにお腹を引き上げるようにします
背中全体がスッキリすると思います。
丸めている状態の呼吸を5回繰り返します。
3セット行ってみましょう(^^)
次回のブログでも腰痛改善に向けたステップ2である
動き過ぎ筋を抑制するエクササイズ
を紹介していきます
それではまた次回
後記
先日クライアントさんがやっているドライヘッドスパに行ってきました。
頭皮が硬いようで、頭皮の硬さも全身に繋がっているかもしれませんね。
スマホの見すぎかも？