こんにちは！
新潟で活動するトレーナーのふるかわです。
今回は以前のブログでお話していたステップ１の
動きの出ない部位、方向に対して動きが出るようエクササイズをする
に関連するエクササイズを紹介していきます。
（前回の腰痛シリーズの最後に、ステップ２を紹介しますと言いましたが、一種目だけではどうしても足りませんでした、、ので、ステップ１を紹介させてください＾＾； ）
このエクササイズは腰痛の方以外にも、猫背や巻き肩の人も必見エクササイズです！
是非ご覧ください
今回紹介するエクササイズは
【ダウンドッグ】
という種目です。
このエクササイズの目的は
動きが悪くなっている腰の上下に位置する
背中・股関節
の動きをよくするために行います！
腰の上下に位置する部分の動きが悪いと、それらの代わりに腰が動いてしまい、腰痛の原因となります。
①四つ這いの姿勢 足首を立てる
肩の下に手がある状態からやや前方に移動させて置く。
②．膝を浮かせたら手で地面を斜めに押し返しながら、お尻を天井に近づけます。
目線は手と手の間付近を見てあげます
（首が痛い方は無理をしないこと）
③．この動作を繰り返す。ゆっくり５回を２～３セット行いましょう。
背中の上の方が開いていく感覚
膝裏のあたりが気持ちよく伸びる感覚
これを感じていきましょう。
このエクササイズを行った後は背中がシャキッとする感じが出ると思います！
腰痛予防 ＆ 猫背・肩こり改善したい方はぜひやってみてください。
それでは
後記
野球、バスケ、サッカー、ラグビー 大事な試合が多くて結果の情報収集に追われています。
スポーツの秋ですねー