雪山(フリースキー)&運動マニアDr.の部屋

* 走る人医師としてか?スポーツマンとしてか?トレーニングのすすめはこちら目

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* 雪の結晶こよなく雪山を愛する方はこちらへ。モーグル、フリースキー最高グッド!

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* バスケットボールがリングを通る音バスケSwish!!バスケねたはこちら↓NBAも大好きだよ。

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* アスリートの食事って、トレーニングと同じくらい大切なんです!ダイエット関連ねたも上げ上げ

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* 医療、美容に関するネタ。個人情報もあるので、あまり詳しくはかけませんのでご了承ください。

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* 自動車、バイク好きな方はこちらを。自分はでっかいアメ車と速い車が好きですハロウィン

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* 本職? 旅人で~す。旅行も大好きです。

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  • 05Nov
    • 復活!?  11月になりまして

      こんばんは。肉離れの後遺症?を、回避するためリハビリという名の筋トレとセルフケアに専念しておったのとあまりに仕事が多忙を極めたのもあり、約2ヶ月放置しておりましたが無事復活です。冬の足音が聞こえてくる11月。だいぶ寒くなってきました^ ^例年より体づくりは不調?オフトレは出来てないし。今日は噂の?糸魚川スーパーセールでした。うちの玄関の威圧感と言ったら半端ないんですがこいつにさらに1本加えていきます。どれか引退させなければならないかな笑ワックスかけがあまりに大変ですね(笑)てな感じでまたUPの頻度を上げていきます。どうぞ今シーズンもお付き合い下さいませ。ホームは赤倉観光サブで黒姫高原ナイターで赤倉温泉パウダー狙いでアライリゾートと野沢温泉というスタイルでいくつもりの半年間。精一杯楽しみましょう。とりあえず来週あたりあそこ?で、シーズンインです!TM

  • 14Aug
    • 筋トレばかり。

      こんにちは😃仕事はふつうにお盆も続いているTMです^ ^新潟は台風の影響でフェーン現象による高温、35度超えてます。ここしばらく一日おきに上半身と体幹の筋トレばかりしてます。肉離れはしばらく治らないですからね。なんか上半身ばかりやってたら、見た目はかなり良くなってきました。明日あたりからはレッグエクステンションはできそうだから、大腿四頭筋くらいは鍛えておこうかな。。こんな暑い日は、外ではなくてジムが快適ですねー。暑さに慣れるというレベルではない尋常でない暑さ。みなさん熱中症には🥵気をつけて!TM

  • 09Aug
    • [悲報] NIKU! BANARE!

      ここのところ、UPをサボっておりました。なぜかというとちょっと重めの怪我をしておりました。事件は、、8月4日 日曜のこと。仲間と白馬さのさかウォータージャンプへ。今期2回目。朝早起きして楽しく飛んで、、そろそろ大きなエア台に行こうかなーと思った矢先の出来事。飛び始めて1時間が経過した頃です。飛んで360度まわって、、着水の時にふくらはぎ〜アキレス腱が強く伸ばされる!ブチっ!!!ヤバ!何か切れた?、?安全なはずのウォータージャンプ。嫌な痛みが、、とりあえずアキレス腱断裂を恐れてすぐにブーツを脱いで自分自身を診察。とりあえずアキレス腱は無事足首も底屈できるし。でも腓腹筋が痛いー。アキレス腱の高位断裂でもなく筋肉の損傷いわゆる肉離れですね。ブチっときたのはほそい血管か、筋膜でしょうね。左足だったのは帰りの運転としては幸いでした。仲間が飛び終わるまでさのさかの冷水に浸け続け筋肉回復の材料と称してみんなで肉を食って帰宅。三日間くらい足を引きずって過ごしました。今はこんな。出血が下に降りてきてます。痛いのはかなり上の方でした。今ももちろん走るなんて絶対無理。いつもの半分のスピードで歩いてます_:(´ཀ`」 ∠):とりあえずさのさかは楽しかったです。いつ治るかわからんですけど治ったらもう一回か二回は飛びたいですねと、懲りないTMでした。復活までは筋トレは上半身〜体幹までにしておきます(笑)TM

  • 30Jul
    • 初オフトレ@ウォータージャンプ宮城

      こんにちは😃暑い日がついに戻って来ましたね!やっと夏本番!夏は夏らしく!が好きなTMです。ウォータージャンプ宮城に一昨日行きました^ ^仙台出張最高です!ブラシも張り替えていて、予想外のスピードに最初はビビりましたが(笑)途中から慣れて来て、年々下手になり行くジャンプの練習です。早がけダメ👎踏み切り 合わない軸 入って欲しく無いのに入るってな具合で見せられるエアも無かったけども下手なりに楽しく過ごせたのが何より^ ^年々多少衰えるのは、嫌だけど仕方ない。が、楽しめるのはいつまでも、だね^ ^その為に、体力だけは維持しなくては!さて、明日から筋トレ再開予定。頑張ります^ ^TM

  • 23Jul
    • 筋トレ日記

      おはようございます😃更新をサボっていました。昨日は上半身トレーニング。更新してない間も一日置きに、上半身下半身となんとかトレーニング続けていました。疲れてる時はインドアバイクの日もありましたが。昨日は仕事が遅く疲労困憊気味。上半身筋トレ45分とインドアバイク30分で力尽きました。体重71.8kg体脂肪率 11.8%。まあまあかな。身体のキレはありません(笑)さて、明日まで新潟、明後日から仙台です。帰りにウォータージャンプ宮城に寄れるかどうか。楽しみにしておきます!晴れますしね☀️!tm

  • 16Jul
    • 来期のスキー板のイントロ動画 LINE SKIES Outline 2019-2020

      こんにちは!筋トレ日記も書けないくらい疲労困憊だったTMです。理由はなんでしょうかね、仕事??さて、雪山開きまであと4ヶ月。楽しみになってきました(笑)先日、新潟県は三条市で行われた、石井スポーツカスタムフェアにも行ってきました!やっぱり雪山は最高です!そして、ベクターグライドの板はやっぱりいいなぁと感じた一日でもあったけど来期は違うブランドをチョイスです。LINE SKIES Outline 2019-2020エリックポラードのシグネチャーモデルです。温めてました。このネタ。ひそかに(笑)実物見てみましたがやっぱりなかなかのコンベックスでした。でもトップとテールだけなのでSurfaceのLABとは大違いですね。使いやすそうです!そんなに軟らかくなかったのもGood。でも触った感じjこっちもすごくよさそう↓2019-2020SIR FRANCIS BACONこれはかなり遊べそうだしカービングも切れそうな印象でした。そして新型のVISION。これはどうなんでしょう?だれか使ってみてほしい!以上!来期のLINE SKIESの動画でした!他にもパークモデルもかなりよさそうでしたよ!惜しむらくはすべて中国製なことでアンチ中国製な仲間は避けていますが。中国を避けるとけっこう減るんだよね・実際のところ。Atomicのベンチェラー100と120もすごくよさそうでした!LINEのOutlineとベーコンとかなり形も似ていて悩ましいと思ったのが直感です。さて、あとは暑くなって寒くなるのを待つだけ(笑)雪乞いましょう!!!TM

  • 10Jul
    • ”昨日の夜トレと今日の朝ライド。”

      みんなの回答を見るこんにちは!昨年の記事がホーム画面に出ていて驚いたTMです。昨年は昨日の夜トレと今朝ライド今日も全く同じ流れでした(笑)。昨日上半身筋トレして今日通勤が自転車(笑)1年何も変わっていない。変わらないことが衰えていないと喜ぶべきなのか現状に安堵していると烙印を押すべきなのか数年後に答えがわかるかもしれません。↓大した内容ではないけど、驚いたのでとりあえず投稿。

  • 07Jul
    • 下半身トレーニング

      おはようございます☀今朝は5時に起こされてフラフラのTMです。昨日は当直明けでしたが死力を振り絞って、夜にトレーニング。パワー全開というわけにもいかない状況だったのでフォームとバランス重視のトレーニング。ウォーミングアップを終えた後スクワットから。スクワット60kgワイドスクワット 55kg4セットずつ脚あげ腹筋30回ヒップレイズ 3セット+左脚のみ2セットレッグエクステンションレッグカールカーフレイズヒップアブダクションヒップアダクションそれぞれ3セットずつ腹筋追い込み以上65分インドアバイク30分そんな感じで終了。ここのところ、中1日で上半身と下半身を交互にトレーニングできているのはなかなか良いことかと思います^ ^ストレッチや関節可動域を広げるトレーニングはサボり気味。これもやらなくては_φ(・_・一歩ずつ、着実に。ひとまず頑張ります!TM

  • 05Jul
    • 昨日の筋トレ

      お疲れ様です^ ^最近、雪山ではない登山をしてみたくてお勉強しているTMです(笑)さて、今日が当直番で泊まり込みなので昨日は仕事帰りにジム。1時間半ほど運動をしてきました。筋トレ70分とバイク20分です。筋トレから。昨日上半身トレーニングの日。胸と肩周りからスタートです。インクラインダンベルプレス角度を変えながら2セット×5段階。次に混んでいた結果懸垂へ。4セット。合間にぶら下がりながら脚あげ腹筋30回次にディプアシストマシンを3セット。これで上腕三頭筋は終わった感じに。次にダンベルローイング。左右3セットずつ。背筋まわりも終わり。肩が復活してきたのでダンベルでラテラルレイズを4セット。クランチ他腹筋を100回ほどやりまして、腹部も痛くなり筋トレ終了です。ちょっと胸が足らなかったかなーて感じだったけどまぁ、何とか70分。バイクは軽めに漫画本読みながら。ワンピースで雷エネルを倒すシーンを読んでフィニッシュ。トレーニング中はBCAAとHMBを摂りながら終わったらちゃんとプロテインをビルダー飲み^ ^今日はそんなに筋肉痛きてません。負荷が足らなかったかなぁ??ちゃんと追い込んだはずなのに( ´Д`)y━・~~まぁ、そんな感じで。今日は頭は使うけど身体は使わずに明日か明後日の運動に備えます!TM

  • 02Jul
    • 下半身トレーニング日

      こんばんは!暑くてムシムシ。こんな日は寒いフリーザ様からスタートです(笑)今日は昼間に時間があって、ジムへ行きました(^^)/なんか気合が入らなかったのでひとまず最初は有酸素トレーニングから。インドアバイクを10分こぎました。身体も温まり少し気合が入る。そこで片脚スクワットからスタート。今日はバランスディスク無し。重さ重視で。片手 18kg 反対の手 8kgアンバランスの中 左脚4セット 右脚2セット。ワイドスクワット 自重+20kg スロー(4秒-4秒)3セットかなり臀部に限界が近くなる。ヒップレイズで追い込む。ベンチに足をのせてやります。左3セット 右2セットルーマニアンデッドリフト 20kg スロー4セット。これで殿筋等は終わりました。その後レッグエクステンションマシン 左3セット 右2セットレッグカール 左2セット 右1セットヒップアダクション フルレンジで3セット 50kgカーフレイズ 3セット脚上げ腹筋 50回(合計)クランチ 合計30回その他腹筋色々 合計50回程度以上最後にインドアバイクを20分やって終了。合計  100分消費カロリー 850kcalよくやりました!最近下半身トレーニングの翌日右下半身の方が強く疲労しているため左を重視して鍛えています。前十字靭帯をやっつけて以来、無意識のうちに右で荷重してしまうのでしょう。癖を抜くまでこれは続きます。フリーザ並みに軽やかに動けるようになる日は来るのか(笑)頑張ります!TM

  • 30Jun
    • 雨の宮城へ。

      おはようございます😃昨日まで、宮城に行ってきました!道中はこんな霧雨。濃霧でしたー。ここは新潟県と山形県の県境。関川村辺りですね。仙台で金曜ー土曜昼まで仕事してそのままウォータージャンプ宮城さんに飛びに行くつもりだったんだけどあいにくの気温18度ʅ(◞‿◟)ʃ飛ぶのはやめて見学?見物?のみとしました。リニューアルしたブラシ。よく走りそう。スモール台も復活。個人的には嬉しい限りです。チューンアップ台も出来てて、ワックスとか、ビンディングつけるとか、やりやすそう!相変わらず良い施設ですね^ ^そんなんで、来月また来ますと伝えて新潟へ戻ってきました。雨ばかりでジムで筋トレくらいしか出来ない日々。やむを得ないとはいえテンション上がりませんね。ひとまず風邪を完治させるつもりでのんびりやります^ ^TM

  • 26Jun
    • 出張前夜 全身トレ

      こんばんは🌆プチ熱帯夜的な上越市です。毎月恒例の月末仙台。明日の午後から出るので今日は思いっきりやりました。まず筋トレ90分。最初に下半身60分程度。片脚スクワット今日はバランスディスク🥏使用しました。あえてのアンバランス。16kgと7kgのダンベルを左右に持ちながらの片脚スクワット。バランスディスクなのでかなりぐらつき、体幹含めなかなか辛いトレーニングでした。左右3セット、のちに仕上げはダンベルを置いてスローで。次にデッドリフト。30kgの低負荷でスロー、4セット。ヒップレイズバランスボールに足を乗せて片脚ずつ。3セット。臀筋は仕上がる。レッグプレスマシン、レッグカールマシン、ヒップアダクションとそれぞれ4セット、カーフレイズを3セットやりまして、脚はヘロヘロ🥴🦵。その後。腹筋。15分。アブローラー、脚あげ、クランチ、マシンとそれぞれ3セット、ロータリートルソで仕上げて腹も痛い。終わりにしようと思ったけど数日筋トレできないなーと逆算して上半身も軽く15分。バタフライマシン(胸)、ショルダーレイズ (肩)、懸垂(背中)とそれぞれ3セットやっておきました。最後にインドアバイクを30分漕いで終了。Apple Watchによれば850kcal消費褒められました(笑)Siri。ありがとう😊明日は長距離運転なので身体がかたまりやすい。宿に着いたら風呂に入ってストレッチしなきゃなぁ。ではでは疲労困憊、休みますー!™️

  • 23Jun
    • 風邪あけ筋トレ、

      こんばんは🌇家族内に風邪が蔓延しているTM家です。僕は一足先に復活気味だったのですが昨夜が酷く土曜というのに朝9時から11時まで働いて帰ったと思ったら12時に呼び出されて13時まで働いて帰宅して飯食ってすぐ戻り14時から17時まで働いて帰って一休み。今度は22時に呼び出され夜中の1時まで働いて帰宅後入眠するとすぐ2時半に起こされて呼び出されて4時過ぎに終わりました。これを休みとカウントされるのは正直あり得ませんね。今日はややグロッキーでしたが朝9時から1時間だけ無料で働いた後にジムに寄りました。今日は上半身の日。ベンチプレスバタフライショルダープレスショルダーレイズ懸垂ラットマシンダンベルローイング腹筋は合間を使ってかなり頑張りました。そういえば近所にパーソナルトレーニング専用のジムができるんです。今は激混み格安ジョイフィットで月々5500円なんですがパーソナルジムは1万から2万円、使用頻度によるんですが効果はかなり上がりそうです。移籍するか少し考えてしまいます。筋トレにどこまで比重を置くかというのと冬場はナイターなどに行きにくくなることや日曜定休というのがネックでも効率としてはかなり高まるハズ、その上新たな知見や技術を得られるかもしれません。少し考えてみようかな。さて、ひとまず少し病み上がりっぽいのを早く完治させてパワー全開で過ごしたいものです。とりあえず寝まくるのが一番ですね^ ^TM

  • 22Jun
    • ”仙台に帰還。”

      四年前の状況いやー、経過が良くてすっかり忘れてましたが。四年前左膝前十字靭帯の手術をしたんだった(笑)いや!忘れてなんかいないけど普段は気にならなくなってた^ ^筋トレしてる時とかは意識しますけどね〜〜かといって前に進まない訳にも行かない。頑張れ俺!四年は長いようですぐでした。TM

  • 19Jun
    • 筋トレから帰宅後、地震〜〜

      こんにちは😃新潟県では昨日の夜、北部で地震がありました!幸い上越市からは離れていて、こちらに関しては全く影響がないです。村上市を始め、被災した皆さんのご無事を祈っています。さて、昨日は地震の1時間前まで筋トレしていました。ダンベルを持っている時に揺れなくて良かった!上半身をがっつり鍛えて爆睡しかけていた矢先の地震、少し怖くなりました。新潟県と言えば中越地震あの時もすごい揺れでした。常々、被災しても大丈夫なように配備しておくことの大事さを感じてます。昨日の記録インクラインダンベルプレス角度を変えながら6セットダンベルフライ 少々ダンベルローイング 3セットショルダープレス 3セットショルダーレイズ 3セット腹筋 あれこれ頑張った懸垂 3セットアームカール 少々以上でした。とりあえず今眠いです。早く仕事を終えて帰りたい現在。頑張ります!TM

  • 14Jun
    • 自転車通勤〜〜^ ^

      こんばんは🌆ぬるい強風の上越です。明日から荒天の予報につき、仕事終わるのは遅そうな予定でしたが自転車通勤強行🚲です!ちょいと寄り道しつつ。奥には妙高山、手前を流れるのは関川です。もちろん足元はビーチサンダルでした(笑)体調もすっかり回復して楽しい朝。しかし仕事は20時を回って終わり、帰りは強風と闇でした(笑)ま、でも良い一日の始まりでしたし、やはり通勤が運動に早変わりするということは素晴らしい!天気に左右されるのがジムとの違いだけれども。なんとか晴れた日は自転車優先でいきたいところですね!梅雨明けには暑くなるし、少し涼しい風があるうちにもう少し自転車を楽しみたいですね^ ^梅雨の晴れ間希望。ではまた明日!TM

  • 13Jun
    • 復活!

      こんばんは🌇3日ぶりに復活したTMです。今日はゴールデンウィークに仕事した分の振替休日でした^ ^しかし昨日まで仕事が終わるとすぐ帰宅して爆睡というか、昏睡に近い(笑)状態だったので今朝は復活とはいえ石橋を叩いて渡るような朝。ヨチヨチ歩きの息子と散歩するとこからスタート(笑)(笑)昼飯を軽めに食べて胃腸の調子が良くなったようだと確信。なんせ今朝まではヨーグルトとゼリー。果物しか口を通りませんでしたから。そしていよいよ夕方、ジム解禁^ ^謎の嬉しさ。ドMか!まず驚いたのは体重。なんと71kg73kgだったのに!まあ食べれてなかったから胃腸の中身が減ってるのと筋肉が落ちた分でしょうね今日は上半身2時間ゆっくりバルクアップ。久々だから、明日の疲労感が怖いですが非常にストレス発散になりました!明日は晴れ予報だし自転車通勤🚲ですねー^ ^体調良いって素晴らしい!どうってことないけど嬉しい日でした。では、おやすみなさい😴💤⭐TM

    • sick day

      おはようございます。題名はLINEのスキーの板の名前ではありませんよ(笑)実は月曜日から四日間急激な倦怠感と頭痛で寝込んでおりました。家族内でも感冒が流行っていたんですが息子は突発性発疹娘は咽頭炎しかし軽めで私だけ何故かの激烈な症状。熱もないのにかなりしんどくてしかしながら執刀のオペが何件もあり歯をくいしばるという表現はこれ以上ないくらいに頑張りました。今日は振替休日でなんとか復活です^ ^板には全てホットワックス入れたしブーツも整理してウェアも専用洗剤で撥水加工して乾かして完璧!来期に備えました!あと5ヶ月後には軽井沢プリンススキー場で滑ってる予定です^ ^早くこんなスキーをしたいなぁ。とりあえず夏は海とマウンテンバイクに勤しみつつ🚵‍♀️たまにウォータージャンプ🎿⛷!サマーゲレンデも一度くらいはやるようなイメージで。とりあえず今日で完全復活を目指してます。ではまた!TM

  • 08Jun
    • 下半身筋トレDAY

      こんばんは🌇雨上がり、いや、小雨残りの上越市。今日は夜に筋トレしてきました!無酸素トレーニング60分、インドアバイク25分。筋トレは下半身の日軽くウォームアップした後に片脚スクワット今日はバランスディスクを使ってやったので、持った重量は18kgと軽め。12kgと6kgのダンベルを持ってさらにアンバランスにして体幹を鍛えます。これを左右4セットやったら、かなり足にきました。そしてワイドスクワットカーフレイズヒップアダクションレッグエクステンションレッグカール腹筋背筋多少それで60分バイクで汗を流して終わり。現在73kgとやや重めなのでしばらくは有酸素を少し多めにしてカロリー絞り気味にして71kgくらいに戻したいなぁと思いながら夕食は青汁と納豆ご飯と副菜、プロテインでした!明日からまた仕事。日曜の仕事を呪いながら眠ります。TM

  • 07Jun
    • 上半身筋トレ

      おはようございます😃雪山シーズンが恋しいTMです。わずか2ヶ月前のパウダー画像からお届けします!昨日仕事の後、トレーニング。中1日。今回は上半身の番。上半身に関しては中3日。良いペースですね^ ^かなりの混雑だったジョイフィット。ベンチプレスは当面空かないようでしたので、嫌だったけど、チェストプレスマシンから。5セットやった後ダンベルフライ4セット。胸はそれでやめて懸垂と脚上げ腹筋のコンビ 3セットずつ。その後チンアシストマシンで広背筋等を追い込む。ローイングマシン。背部終わり。腹筋台でクランチ他を丹念に。最後にショルダープレス マシンとダンベルでショルダーレイズ を3セットずつやって、終わり!65分の筋トレ。その後インドアバイクを20分こいで、終わりました!なかなかの達成感。このペースを維持して体力増進に努めていきたいと思います!雨だししばらくは筋トレばかりかな。では、皆さんも身体を動かして、オフに弱らぬ事を意識付けしましょう!ではまた!TM