こんにちは、コーチのコガです
昨日のトレーニングでは
体調不良、頭痛、胃腸炎などで
休む者が何名かいました
トレーニングをしていくためには
カラダの調子が良いことが
大前提となってきます
怪我が無いことも重要なことです
だからこそ
体調管理をすることが大切です
今の時期は季節の変わり目であり
気圧の変化や急激な気温差があることから
カラダが適応しようとして
沢山のエネルギーを消耗してしまいます
気圧の変動を耳の奥にある内耳(体のバランスを保つ気管)が感知することで
自律神経がストレス反応を引き起こしてしまうことがあります
自律神経の乱れは
季節の変わり目だけではなく
ストレス、緊張、不規則な生活などの生活リズムの乱れなどでも起こります
このような自律神経の乱れによる
体調不良も含めて
体調管理をしていくためには
食事・睡眠・運動・環境をコントロールしていくことが大切になります
スポルの子達は
運動は充分に行えているので
残りの3つを
いかに良い状態にしていけるのか
ここが体調管理には大切になってきます
食事では
五大栄養素と呼ばれる
炭水化物
タンパク質
脂質
ビタミン
ミネラル
これをバランス良く摂取することです
特に
ビタミン、ミネラルを摂るために
野菜、果物、きのこ類を食べることです
水分摂取も体には必要です
清涼飲料水を飲んではダメです
スナック菓子を含めたお菓子類も食べないことです
カップラーメンを食べてはいけません
体調管理をする上では
3食の中でも
特に朝食が大切になります
寝ている間に下がった体温を上げる役割
自律神経を整える役割を果たしているからです
気象病対策には
ビタミンB1が有効だと言われています
豚肉、うなぎ、玄米などに多く含まれています
味噌汁、ヨーグルト、チーズ、納豆などの発酵食品は腸内環境を整えてくれます
睡眠では
寝る準備が大切です
入浴してカラダを温めることが良いとされています
そして
最も良くない行動が
スマホを見ること
ゲーム画面をみることです
これにより良い睡眠の妨げになることを理解しなくてはいけません
もちろん
夜更かしをしていては
カラダが良い状態にはなりません
そして
朝起きたら
朝日を浴びることもとても大切なことです
規則正しい
就寝時間、起床時間を
決めておくことも大切なことです
環境では
新型コロナウイルス対策で効果があった
手洗いをすること
うがいをすること
手指消毒をすること
これの継続です
食事・睡眠・環境
スポルのみんなには
この3つを
出来るだけ整えることを求めたいと思っています
自分のカラダは、自分で守る
自分のカラダは、自分で作る
この考えが
自立していくことに繋がっていくと思います