からだとこころを整える
鍼灸師ＹＯＫＯのブログにお越し
いただきありがとうございます
春の訪れとともに、少しずつ暖かい日が
増えてきましたね。
でも、3月から4月にかけては 気温や環境の変化 によって、
睡眠の質が乱れやすい時期 でもあります
🌙 「なんとなく眠りが浅い」
🌞 「朝スッキリ起きられない」
そんなことを感じることはありませんか？
春は寒暖差が大きく、気圧の変化も多いため、
自律神経が乱れやすい季節 です。
さらに、新年度・新学期など環境の変化が多い時期なので、
無意識のうちに ストレスや緊張が高まりやすい もの。
「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きてもスッキリしない」といった不調は、
季節の変化に体が追いついていないサイン かもしれません。
そんな時は 春の快眠習慣 を意識してみましょう✨
春の快眠ポイント
良い睡眠は、体と心を元気にする基本 です。
春の変化に負けないために、
以下のポイントを意識してみてください
✅ 1. 寝る前のスマホ・PCは控えめに
スマホやPCのブルーライトは 脳を覚醒させ、
寝つきを悪くする ことがあります。
寝る 30分～1時間前 にはスマホを手放し、
ゆったりとした時間を過ごす のがおすすめです。
✅ 2. 軽いストレッチや深呼吸で
リラックスする時間をとる 🌿
ストレスや緊張が残ったままだと、体がリラックスできず
寝つきが悪くなる ことも。
寝る前に 軽いストレッチや深呼吸をして、
副交感神経を優位にする と、眠りやすくなりますよ
✅ 3. 朝日を浴びて体内時計をリセット
朝起きたら カーテンを開けて、しっかり日光を浴びる
ことで、体内時計がリセットされます。
特に春は 日照時間が長くなり、生活リズムが乱れがち
なので、意識的に朝日を浴びてくださいね！
✅ 4. お風呂に入り、体を温める 🛀
「ぬるめのお湯に浸かる」 ことで、体の深部温度が一度上がり、
その後自然に下がることで眠気が促されます。
シャワーだけで済ませがちな方は、38～40℃くらいの
お風呂にゆっくり浸かる のがおすすめです✨
✅ 5. 就寝前のカフェイン・
アルコールを控える ☕🍷
カフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶など）は、
覚醒作用があり、睡眠の質を下げる こともあります。
アルコールも寝つきをよくするように思えますが、
実は眠りを浅くし、夜中に目が覚めやすくなる ので注意です
✅ 6. 寝る時間・起きる時間を一定にする ⏰
毎日バラバラの時間に寝たり起きたりすると、
体内時計が乱れ、睡眠のリズムが崩れやすく なります。
「平日と休日で起床時間が2時間以上ズレる」ことが多い方は、
なるべく一定のリズムを意識する 
だけでも、
睡眠の質が変わってきますので意識してみてくださいね！
それでも眠れない時は？
「快眠習慣を意識しているのに、なかなか眠れない…」
「不眠が続いて、朝起きるのがつらい…」
そんなときは、鍼灸がお役に立てます 🌿✨
鍼灸は
自律神経を整え、深いリラックス状態を作る効果 があります。
ストレスや緊張による 「交感神経の過剰な働き」 を和らげ、
スムーズな眠りへと導きます。
「寝ても疲れがとれない」
「夜中に何度も目が覚める」
といったお悩みがある方は、
ぜひ お気軽にご相談ください
本日も素敵な一日にしましょう
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