ネガティブな感情との向き合い方
心と身体に触れる鍼灸セラピストのYOKOです。
お越しいただきありがとうございます
今日のテーマはネガティブ。
どんなものがネガティブな感情だと思っていますか？
怒り？悲しみ？不安？恐怖？罪悪感？嫉妬？焦り・・・
人それぞれネガティブだと思う感情は違うでしょうが
喜びや、ハッピー、楽しい、日常はそんなことばかりでは
なく、必ず、ネガティブな感情もあります。
最近、こころねに来られるクライアントさんの多くは、
そんなネガティブ感情と向き合っている方が多いので
今回は、このテーマをとりあげますね。
人前でおこってはいけない？
人前でないてはいけない？
嫌なことがあっても、平気なふり、我慢をしないといけない？
私がこの状況をたえたら大丈夫？
心配させるから大切なことを言わない？
ネガティブな感情を感じないようにしている・・・等々
これらのこと全部、
危険信号です
自分でそうしているのだという自覚があれば
まだいい方で、無意識のうちに、そうしてしまっていて
自分の感情を抑え込んでしまっている場合、
ちょっと危険です。
いつか、その抑え込んでいる感情があふれだすときが
あったり、暴走し始めたり、葛藤が起こったり、いつも
ぐるぐる同じ様なことを考えていたり、一人で抱え込んで
しまったり。誰かにあたってしまったり。
身体が悲鳴を上げたり。
そんなことはないでしょうか？
もうすぐ満月ということもあり、どうも、
ここ数日、様々な感情が沸き上がってきている
方が多いのです。
そのときの対処方法ですが、まずネガティブな感情がでてきても
否定しないでください。怒りの場合、冷静になるのは難しいときが
あるので、少し冷静になってから自分をみつめてあげて
質問をしてみるのです。
例 怒り のときの質問の例
「あ、怒りがでてきた。」
「私って何に、なんで怒ってるの？」
「何に怒りを感じたの？」
「何を我慢してたの？誰に何を怒ってる？」「誰に何を伝えたかったの？」
を聴いてあげるのです。
例 不安・心配な場合の質問の例
「あ、不安だ」「どうしよう」「嫌だ」「落ち着かない」・・・
そんな風に感情がでてくるときがあるでしょう。
そこで、嫌だ、どうしようにフォーカスをしてしまうと
より不安、心配が強くなります・・・。
「あ、不安だ心配だ」という時点で
「私何に対してそう感じるんだろう？」
そこで、ノートとペンを出してきてその不安なことと
向き合うのもあり、できる人は自分の頭の中で考える。
一番いいのは、誰か（←話を聴いてくれる人）と対話するのです。
（私でもいいので、連絡下さい）
少し、落ち着くまで自分をみてあげましょう。
そして、ちょっと自分の不安の原因をみつけられておち
ついてきたら 不安な私をダメだと責めるのではなく、
不安だからこその、ポジティブな面をみてあげるのです。
最近では、ネガティブをポジティブに変換するネガポ辞典や、
リフレーミング辞典がありますので参考にしてみてください。
http://www2.gsn.ed.jp/houkoku/2011c/11c31/siryo/reframing.pdf
心配な方は 神経細やか、人に気が配れる、慎重な方。
かっとしやすい 癇癪持ちの方は、
正義感が強い、元気がよく情熱的、一生懸命な方
心配だからだめなんだ、怒るからだめなんだではなく、
心配性だからこそのメリット、怒るからこその、メリットも
しっかりあるのです。
決して、自分の感情を責めたり、否定したりしないでくださいね。
感情との向き合い方は、人それぞれ違います。
どの向き合い方が自分でにあっているのか、どうすると楽になるのか
他にも向き合う方法はたくさんありますが本日は、一つこちらの
方法をお伝えしてみました。
ちょっと不安定な日が続くかもしれませんが、
必ず落ち着きますから大丈夫。
心と身体、自分を大切に🥰
本日も素敵な一日をお過ごしください
