コメントするとき 大切にしていること

　　　

3月の大阪ワークショップ担当しました、あがり症克服協会認定講師のhiroです 🙋‍♂️

📣お知らせ（ホワイトボードに掲示）

🎉 5/30（土）なんばフェス

🎉 6/13（土）銀座フェス

🎉10/18（日）名古屋（ちくさ座）フェス

👉 皆さんに「なんばフェス」参加について

10回券のWSよりも、イベント参加の方のが効果大！「やってみたい」を実際にやってみる日、朗読・歌・スピーチなど、挑戦を応援するフェス、うまくできなくても大丈夫、このフェスは“あがり症克服のための挑戦の場”

【一言あいさつスピーチ】

ホワイトボードに名前を書きながら、前に出て視線を感じてから一言スピーチ、皆さんが自分の「あがり」について率直に話して頂きました。👏

【あがらない体をつくる】

ストレッチ・発声練習・滑舌練習

巻き舌（タングトリル）リップロール

呼吸トレーニング、腹式呼吸。

🙋hiroからのコメント：自宅でも練習をお願いしました！🙇‍♂️

【シンキングタイム】

講座の中で特に大切にしている時間。自分の内側を整え、言葉を選び、心を落ち着かせをつくる時間だと思っています！⏰

【スピーチ発表】

👩「同窓会会場」→長谷寺での同窓会で🍵茶薬御膳という珍しい……メニューに驚いたエピソード！👏👏

👨「退職社員への挨拶」→会場の隅から大きな声でスピーチ……内容もまとまり良好でした！🙆‍♂️

👩「フェスに出るとしたら」→P1に2回参加の経験があります、次は一人で挑戦したい。パワポなど映像を使った説明をしたりして……聴く人に興味を湧くようにしたい！🙋

👩 朝礼「言霊」→日本における言語の霊力について……言葉の重みを感じています！

👨朗読「魔法の言葉」→冷蔵庫に貼って……常に意識するように子供と接しています！

👨 朝礼「職場の説明」→社内安全ルールの朗読

🙋hiroコメント：「言葉尻はゆっくり話し、文章の間に“間”を入れるとさらに良くなるのでわ？」朗読本を拡大コピーして、顔の下に来るように持つと良いのでは？」朗読本A6判（105✕148）サイズでしたので、文字も含めB5判（128✕182）サイズに拡大しては……読みやすくなると顔も前を向き、声も大きくなり、朗読する前の準備をお願いしました！🗣️

【突然スピーチ 60秒】⏰普段話さないテーマを安心して話せる場になっていると感じました。

👩「ネットで買いたいと思ったもの」→食料品も賃貸(不動産)も📲ネットで契約する時代に……なってきたと感じています。

👩「お酒のエピソード」学生時代は酒豪　→ “記憶が飛んだ日”を境に……節度ある🍺飲み方としています。

👨「多数決で決められないこと」→弱者の声が……届く政治であってほしい。🙇‍♂️

👩「住みたい家」→🏢見晴らし良く収納多め……購入前に📺ドローンで景色を確認できるのに驚きでした。🌃

👩「最近キレたこと」→😡「怒りは一瞬で品格を失う」ということわざ……事例の紹介。

👨「一番怖い非常事態」→単身赴任中に深夜に妻と連絡が取れず……不安でたまらなかった経験

連続で【突然スピーチ 30秒】⏰

👨「生活レベルアップ」→“虫の知らせ”で……直感で🏠家を購入した話など！

👩「心に残ったニュース」→👫フィギュア“りくりゅう”の……🥇逆転優勝🙌

👩「今の悩み」→😷花粉症で匂いが分からず、ガス漏れにも気づけないのではと……不安😰

👨「最近泣いたこと」→2ヶ月前に離婚……家に帰ると静かで😭涙が出ると率直に語って頂きました！🥺

👩「あなたの不安なこと」→🏛️国力低下は……📖教育不足が大きな原因と考えています。

👩「死後どうなる？」→😇身内が思い出してくれることで……魂は残ると思います。

コメントするときに大切なこと

 👀 視覚要素 （見た目から伝わる安心感

    姿勢：胸を軽く開く、立ち方が安定

   振る舞い：動きがゆっくり丁寧　

   表情：柔らかい目線、自然な笑顔

視覚情報は相手の緊張を一瞬で和らげる力があります。落ち着いていると、聴く人も「大丈夫だ」と感じられるのではないでしょうか？

👂️ 聴覚要素（声が相手の心を支える）

  声の質：あたたかい落ち着いたトーンと

        スピードは少しゆっくりめ、

  抑揚：安心感を与える自然な強弱は、 

        あがり症の方は“声の雰囲気”にとても敏感

声が安定しているだけで緊張は半分ほど軽くなると思います！

文書内容（💓心に残る言葉）

 共感 「その気持ち、よく分かります」

 感動 「その一歩が本当に素晴らしいです」

 学び 「今日の挑戦が次の成長につながります」 あがり症の方は真面目で努力家 だからこそ、心に届く言葉が“次の挑戦”となります。🙆

最後に、受講カードを一人ひとりに手渡して終了👏

あがり症の方は本当に皆さん「真面目だからこそ緊張する…相手のために頑張りたいからこそ固まる」と思います 。

ワークショップは“その真面目さを責めず、安心して発揮できる場をつくること”なんですよね！💖

全体を通して今回も、参加者の皆さんが「普段は話さないこと」を安心して話せる空気が生まれていました！皆さんの声かけや進行が、挑戦を後押しする“安全な場づくり”につながっていると感じています。💝

🎉講座の申し込みはこちら↓📲

一般社団法人あがり症克服協会

こんな自分になりたい

　　　

３月 名古屋ワークショップ担当しました、あがり症克服協会認定講師のhiroです！ 🙋‍♂️

【お知らせ】

🎉 5/30（土）なんばフェス🎊受付中

🎉 6/13（土）銀座フェス🎊

🎉10/18（日）ちくさ座フェス🎊

こんな自分になりたい

考える時間、参加者それぞれが“未来の自分”をイメージし、言語化するところからスタート。あがり症克服の第一歩として、とても大切な時間⏰

【自分を良くするサイクル】

楽しむ → 続く → 上達する → また楽しくなる、このサイクルを体感してもらうため、講座全体を「挑戦しやすい空気」にしています！

【ワークショップ講座の流れ】

① 一言挨拶スピーチ

🗣️名前をホワイトボードに記入✍️

🗣️テーマは全員が共通して興味あるスピーチとして 「あがりについて……」

• 前に出るときは ゆっくり歩く🚶

• 立ったらまず 周りを見る 🕴️→ 語先後礼🧎‍♂️

• 聴く側は 頷き・メモ をお願いし、場の一体感をつくる📝

必ず話し始めは、自己紹介から始まります、日常のように一言挨拶の練習を習慣にしましょう。

② あがらない体づくり

進行役を参加者に任せ、主体性を引き出す構成。

👨 ストレッチ

👨 発声練習：顔は正面を向く、テキストは口元の下、目線のみ下げながら発声お願いしました！

👩 滑舌練習：他の人の発声中も、口の動きだけ無声で練習もお願いしました！表情筋を常にゆるめる準備巻き舌（ダングドリル）：ルルル…リップロール：ブルルル…自宅練習を推奨しました！

　

③ シンキングタイム

「あがり」について自由に話し合い、経験を共有、参加者同士の距離が一気に縮まる時間。

④ スピーチ実践

参加者も多彩で、聞き応えのある時間です。

※他の方のスピーチも参考にしましょう！

👩 WBC野球について→ ⚾️放送権まで調べており、短時間で情報量のあるスピーチでした。👏

👩 フェスに出るとしたら→🎤 ビーズの話題から、チケット価値の変化について🔖

👨 地元イベント「下呂 Art Discovery 2026」→ 北川フラム氏の話題も交え、構成でした上手👏

👨 あがり症の相談対応→ 若手社員に「😰緊張は悪いことではない」と伝え、後日感謝の言葉をもらった🙆実例・・・👏

👨 カンテレ演奏（フィンランド民謡）→ 指が震えた経験を共有し、挑戦のリアルさが伝わった🪠

👩 フェスに出るとしたら（🎤カラオケ練習）→ 子どもの機器操作の速さに驚いたエピソード😱

👨 業務報告→ 「え〜」が気になるため、自宅で一度録音の上…確認を提案しました！📺

👨 議会報告（3分）」→ 時間配分が上手で、聞きやすい構成でした！👏

👩 フェスに出るとしたら（🎤ボイトレ希望）→ 名古屋での開催🙇‍♂️依頼もあり、hiroの一人ごと……ニーズの高さを実感しました。

※各スピーチ後には、必ずhiroから一言コメントを添えて場を温めるように心がけています！

⑤ 受講カードの手渡

最後は一人ひとりに言葉を添えてカードを渡し、温かい雰囲気で終了。

講座申し込みはこちら↓

一般社団法人あがり症克服協会

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あがり症克服に向けて……挑戦

する人を応援する発表フェス。

繰り返しになりますが・・・ 協会がフェス開催するのは、皆さんに向けて「やってみたい」を、やってみる日。

「人前で話したい」「朗読したい」「歌いたい」「思いを伝えたい」など、“やってみたい”気持ちを実際に形にする場として

🎤 発表内容は、 プレゼン• 朗読• 演奏•歌• ダンス• スピーチ• チーム参加もOK表現方法は完全に自由です。

多くの方の参加をお待ちしています。🙇‍♂️

あがり克服！練習を楽しむ

あがり症克服協会 chieです 

大阪校であがり症克服ワークショップ

NHKカルチャー京都教室で「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾」を行いました!!

ワークショップとはベーシックコース、個人レッスン、カルチャースクールなど、あがり症克服協会かスピーチ塾の受講歴がある方のための勉強会です✨

「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾」とは、自己紹介・挨拶・発表と聞いただけで緊張してしまう、あがり症や話しベタは治らないと思っている方のために、あがり症克服へと導く講座です✨

 楽しんで継続！

ワークショップでは様々な練習ができます

フリースピーチ、お題スピーチ、自己紹介、プレゼン、歌、朝礼、面接など

苦手なことをぜひ

安心安全なワークショップでたくさん、たくさん練習してください。

ポイント～です

楽しんで練習です。

人前の緊張で悩んでいるんだから、人前練習ってとても勇気があることだと思います。苦手なことに向き合っている自分をまずは褒めましょう。そして苦手な練習だからこそ、楽しく！したらいかがでしょうか

「楽しんで」しまうと、人前が少しずつ変わりますよ

自分が好きなことについて話すのもいいかもしれません。

少しずつでいいので、実践してほしいです

３月の大阪校ワークショップ開催日

１５日（日）、２８日（土）

あがり症克服協会の講座はこちらから

 他人のスピーチからの学び

NHK京都教室は今クール５回目です🏫

本番が近い方はその練習をしました。

フリースピーチでは、マラソン、息子の結婚について、怪談話、日記を書く、１ヶ月に１冊本を読む･･･など様々な話を聞くことができました

色々な話が聞けるのも、教室の良いところだと思います。

私も教室で皆さまから聞く話で学ぶことが多いです。興味が湧き始めたこともありますし、刺激をもらい始めたこともあります。

美味しそうなものを購入したことも

悩み相談ができるのも、良いところのひとつかもしれません。

この日もご自身が「聞いてみたい」と思った内容について、答えてくれた方がいました

経験から回答ができたのですが、質問者の方はホッと安心していました。

あがり克服の教室ですが、人生相談もできてしまう

素敵な教室となっておりま～す

また、良いことだけを書く日記、教室のことを書く日記、趣味について書く日記を実践している、再開しようかなぁ～というスピーチがありました。

○○のことだけを書く日記というのもいいですね

良いことだけを書くっていうのもあがり克服にはいいかもしれませんね

アットホームなNHK京都教室であがり克服しませんか

次回は３月２８日（土）　１５：００～１７：００です。

いつからでも入会できます。

NHKカルチャー京都教室の講座はこちらから

3分間スピーチ実践について

名古屋ワークショップ2月を担当しました、あがり症克服協会認定講師のhiroです！🙋‍♂️

講座を始める前に、皆さんにお願いする目標を立てる：「こんな自分になりたい」・・・色々と考えましょう！次に良いサイクルにしましょう：「楽しむ～楽しいから続く～続くから上達する～上達するからまた楽しくなる」と話をしました。

一言スピーチ　　

名前をホワイトボードに記入　この場に来ているみなさんが興味ある「あがり症について」一言　講師hiroからはじめました。

あがらない体をつくる　

発声練習では、hiroから一言「顔は正面、テキストは口より下、目線を落として発声してください。喉が開き、自然な声が出やすくなります」

自分が発声していない時間の過ごし方について、hiroから→誰かが声を出している間も、口だけは軽く動かしておいてください。表情筋をゆるめて、次に声を出しやすくするためです。

声は出さなくて大丈夫です。口を軽く動かしておくことで、表情筋が固まらず、いつでも声を出せる準備が整います。発声は、声帯だけでなく、口まわりの筋肉がどれだけ柔らかく動くかで大きく変わります。待っている間に筋肉が止まってしまうと、次に声を出すときに余計な力が入りやすくなります。

だからこそ、「声は出さないけれど、口は動かす」という時間がとても大切です！この場（講座）では、周りの音を気にせず、思いきり口を動かしてみてください。

コミュニケーションタイム

「相手と気持ちや考えをやり取りする時間」：話す・聞くを通して理解を深める時間• 場の緊張をほぐし、つながりをつくる時間• 意見や気づきを交換して、学びを広げる時間 

3分間スピーチ実践について

 「話し手と聞き手の双方にとって、次のような価値を生みます。」

考えを整理する力を鍛える：限られた時間で話すため、内容を選び、構成し、言葉にする力が自然と磨かれます。

伝える力を高める：3分という短さは、相手に届く言葉を選ぶ訓練になります。冗長さが削ぎ落とされ、メッセージが明確になります。

聞く力を育てる：聞き手は、短いスピーチの中から要点や感情を受け取る必要があり、集中して聴く姿勢が生まれます。• 場の空気を温める：個々の経験や価値観が共有されることで、安心感や一体感が生まれ、コミュニケーションが活性化します。

主体性（前向き）を引き出す：「自分が話す番がある」という意識が、参加者の姿勢を前向きにし、場（講座）への関わり方が変わります。   　

最後は生徒さんからの質問コーナー

あがり症とは、どのように向き合っていますか？hiroとしては、あがり症克服とはあがりを楽しむことだと思うようにしています。

難しい質問が出た時はどうしますか・・！

hiroは他の方に一度・・質問を振るようにして時間を稼いだ後に答えるようにしています。　

講座の最後は受講カードを「言葉を添えて」手渡し、温かい雰囲気で終了　🤝

お知らせ(ホワイトボードに記入）　2026年 5/30 （土）🥳なんばフェス・6/13（土）🥳銀座フェス・10/18（日）🥳名古屋フェス開催「効果大」と声掛けとしました。🗣️

講座の申込みは、こちらから↓

一般社団法人あがり症克服協会

完璧を求めずベストをつくそう

こんにちは。あがり症克服協会認定講師のmegumiです。

本日は、asa先生(鳥谷理事長)のワークショップにアシスタントとして参加しました。

ワークショップとは、ベーシックコース・個人レッスン・カルチャースクールの講座を修了された方のための勉強会です。

主に体のトレーニングとスピーチの実践練習を行っています。

平日の朝の講座ですが、各地からお集まりいただきました。

本日は初回の方がいらっしゃったので、円になって自己紹介するところから始めました。

自己紹介では、

・この講座を受講した理由(今どんなあがりのお悩みがあるのか、過去にあったのか)

・入会当初からの変化(継続受講されている方)

をお話いただきました。

お話を聞いていて、長く通われている方には共通点があることに気が付きました。

「準備や練習をしっかりしてから本番に臨むようになった。本番は今できるベストを尽くす。

それで上手くいかなかったとしてもチャレンジした自分を認めて、次に活かす。」

人前に出るまでの「取り組み方」や「考え方」が変わったことで、あがり症状がかなり改善されていました。

本番まで準備練習をしっかりやり、本番はできることを精いっぱいやる。これを最善主義というそうです。

本番では「やれることを精いっぱいやるだけだ」「あれだけ練習したからきっと大丈夫」

と良い意味で開き直ります。「失敗も成長の糧になる」と思えば、失敗を過度に怖がる必要がありませんし

良い緊張感の状態でスピーチをすることができます。

最善主義の反対に、完璧主義があります。

完璧主義の人はあがり症になりやすいです。

目標が高く(間違えずに話したい　など)、失敗を過度に恐れて、自分や他人に厳しくなりがちです。

不安や恐れの気持ちが強いため過度に緊張するとあがってしまいます。

そもそも聴き手は、話し手が一度も間違えずにスピーチすることを求めていません。

聴き手のために練習をしっかりすることは最低限必要ですが、

完璧主義は自分を苦しめてしまうことになるので手放していけると症状も改善していきます。

教室では受講歴が短い方から長い方まで一緒にトレーニングしています。

他の人の話を聞いて、自分の考え方の癖に気づいて改善できるのが当講座の良いところです。

一人で悩まず一緒にトレーニングしませんか。

あがり症克服協会　講座はこちらから。