あがり克服！まずは話そう

あがり症克服協会 chieです 
大阪校であがり症克服ベーシック講座を行いました!!

ベーシック講座とは、基礎知識、原因、対処法、あがらない体づくりを学び、7時間で声や手の震えといったあがり症状の根本的な改善を行う講座です✨

 まずは話しましょう

カタルシスとは

ベーシック講座ではあがり体験を振り返ったり、あがりの悩みを話していただく時間があります

過去の恐怖体験などにより抑圧された不安や感情を言葉で表現することで、その苦痛から解消され、安堵感や安心感を得ることがあります。

これを精神分析の用語で「カタルシス効果」と呼びます。

（※カタルシス＝ギリシャ語で「浄化」の意）

話すことで気付きがあったり、自分とは違うあがりの悩みを知ったり、また話していくうちに忘れていた過去の出来事を思い出したり･･･します

嫌なことに向き合うのは、あまり気持ちが良いものではないですが、あがり症を克服したければ、まずは嫌なあがりとたっぷり向き合うことが大事です

この日のカタルシスでも、あっそーいえば･･･と思い出していました。話せば話すほど楽になります

教室は同じ悩みを持つ仲間と元あがり症の講師しかいませんので、安心してお話ください

ベーシック講座の内容は･･･

第1章　あがりの基礎知識
第2章　あがりの原因を知る
第3章　あがり克服への５つのステップ
第4章　あがらない体をつくる
第5章　スピーチ実践

ベーシック講座では、本番が近い方はその練習もしていただけます。

毎日朝礼があります

早速明日の朝礼のために、練習をしてもらいました。

誰かの前で練習することが大事です

そして目標として･･･

いつも一言で終わってしまうけれど、もう一言付け加えます

なんと

素晴らしい目標です

一言がどんどん増えていくといいですね

成功体験の積み重ねが、あがり克服には必要です。

また、自分を褒める

ということもしてくださいね。

ベーシック講座を受講したことが最初の成功体験です。

自分に優しく、甘くなってみてください

さて、あがり症克服協会では発表会を開催いたします

皆さま

本当はやってみたいこと

あるのではないですか～

発表会はあがりを克服してから出るのではなく

克服するために出るんです

歌、ダンス、朗読、コント、スピーチ、楽器演奏など様々な発表があるんですよ

まずはベーシック講座を受講して、実践型の練習会であるワークショップで人前練習をし、発表会に出るという目標を持つのはいかがでしょうか

あがり症克服協会の講座はこちらから

スピーチ動画を撮影して自分史を作る！

山口伸一郎です。

中日文化センター 栄教室であがり症克服講座を行いました。

今回が4月期最後の講座になります。

『講座を振り返って』のスピーチテーマでスピーチして頂き、その動画を撮影して頂きました。

☆動画撮影の効果

・主観と客観のズレの修正

あがり症の人は「自分はひどく震え、声もうわずり、パニックに見えているはずだ」と思い込みがちです。しかし動画を見ると、「自分が感じていたほどには、緊張が表に出ていない」「意外と普通に話せている」ことに気づくケースが非常に多く、これが最大の安心材料となります。

・具体的な改善点の明確化

「あがってしまってダメだった」という漠然とした感情論での反省ではなく、「視線が下がりがちだった」「緊張すると早口になる癖がある」「身振りが硬い」など、テクニカルで具体的な課題を冷静に抽出できるようになります。

・客観視（メタ認知）のトレーニング

自分自身を第三者の視点から観察する訓練になります。これを繰り返すことで、本番で緊張しそうになった際も「あ、今自分は少し早口になっているな」と冷静に自分を観察できるようになり、パニックへの進行を防ぐことができます。

☆自分史が出来る

・成長を測る絶対的な基準になる

今後、再びスピーチで緊張して落ち込むことがあっても、この初期の動画を見返すことで、「あの時よりは声が出ている」「間を取れるようになっている」と、確実な成長を視覚的に確認できます。人間の記憶は感情によって歪みがちですが、動画という記録は揺らぎません。

・完璧ではない自分の自己受容

あがり症の根底には、「失敗してはいけない」「立派に見られなければならない」という強い完璧主義が潜んでいることが多くあります。震えたり、言葉に詰まったりしながらも一生懸命に伝える自分の姿を客観的に見て、「完璧ではなくても伝わる」「こんな自分でもいいんだ」と受け入れられるようになることは、克服における最大のブレイクスルーになります。

・苦い記憶から克服のストーリーへの昇華

頭の中だけで反芻すると「緊張した苦い経験」で終わってしまいますが、自分史の1ページとして客観的な記録に残ることで、「あがり症克服という挑戦の第1章」へと意味付けが変わります。苦手な出来事を、自分を主役とした「成長のプロセス」として捉え直すことができます。

一身上の都合により、今回の講座をもって、あがり症克服協会を退職する事にしました。

教える事は、教わる事、を実感した11年でした。

協会にいたからこそ知り合えた多く生徒さんに感謝致します。

鳥谷理事長はじめ講師各位にも大変お世話になりました。

本当に有難うございました。

後任は、megumi先生になります。

講座の申込みはこちら↓

中日文化センター 栄教室

あがり症を克服しませんか

あがり症克服協会 chieです 

大阪校であがり症克服ワークショップ

NHKカルチャー京都教室で「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾」を行いました!!

ワークショップとはベーシックコース、個人レッスン、カルチャースクールなど、あがり症克服協会かスピーチ塾の受講歴がある方のための勉強会です✨

「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾」とは、自己紹介・挨拶・発表と聞いただけで緊張してしまう、あがり症や話しベタは治らないと思っている方のために、あがり症克服へと導く講座です✨

　ワークショップに参加するにあたり･･･

ワークショップは実践型の練習会です🏫

様々な練習をしていただけます。

またあがりについての悩みを話すことができる場所でもあります

目標を決めて

意識することを決めて

ワークショップで練習すると良いと思います

「今日できたこと」と「次回意識すること」を最後にお話ししてもらいました👄

「今日できたこと」をみんなの前で宣言することはとても大事だと思います。つい「できていない」となりがちですが、できたことやいいところを素直に認めることも、あがり克服には必要ですよ～

目標を持ち、できた自分を褒め、成功体験を増やす

これがあがり克服への近道です

ワークショップで仲間と一緒にワイワイと改善しましょう

１０月の大阪校ワークショップ開催日

１１日（日）、２４日（土）１０：００～１１：４５です。

あがり症克服協会の講座はこちらから

　あがっている自分を･･･

午後は今クール最後のNHK京都教室でした🏫

京都教室では名言が聞けますよ～

あがっている自分を・・・

さて続きは何でしょうか

許せる

受け入れる

好きになる

京都教室に長く通ってくださっている方の有難いお言葉です。

きっとこの言葉にたどり着くまでは、様々な経験をし、あがりと向き合ってこられたと思います

継続は力なり

裏切りません

あがり克服は、逃げれば逃げるほど酷くなります

人前練習は人前がある限りずっと続けてほしいです

ひとりで練習しても楽しくないでしょうし、本番は聞いている誰かがいます。ですので、誰かの前で練習することが必要です

ご自身のペースで良いので、継続をしてほしいです🏫

NHK京都教室はとてもアットホームで優しい雰囲気がある教室です。入会はいつでもできますので、お待ちしております

１０月のNHK京都教室開催日

２４日（土）　１５：００～１７：００です。

いつからでも入会できます。

NHKカルチャー京都教室の講座はこちらから

緊張と上手く付き合う

こんにちは。あがり症克服協会のMegumiです。

今日は名古屋栄のNHK放送センタービルで「あがり症・話しベタさんのためのスピーチ塾」を行いました。

毎月第4日曜の午前中に開講、半年で1クールの講座です。

本日は最終回でしたので、スピーチを録画してチェックし、振り返る時間をとりました。

スピーチを録画するのは、客観的に自分を見るためです。

あがり症の方は「頭の中の自分のスピーチのイメージ」と「実際のスピーチ」にギャップがあることが多いです。

あがり症に悩むほど、自己評価が低くなりがちですが

実際録画を見てみると、ほとんどの方が「思っていたより話せていた」「意外と落ち着いて見えた」という感想をお話しされます。

とっても不思議ですよね。

体の中で起きているあがり症状はそれほど聞き手に伝わらないです。

これを知っていると、緊張しながらでも不安になりすぎずスピーチに集中することができます。

自分のスピーチ動画を見るのに抵抗がある方は多いですが

できるだけ早くスピーチ動画をチェックすることをおすすめします！

⭐️今日のスピーチを振り返っての感想

・スピーチの冒頭で「とっても緊張してきました！」と言いそうになったところをぐっと我慢して話し出すことができました。

→聞き手には、話し手の緊張は関係ないので、自分の緊張は伝えずに落ち着いてスピーチすることで、

安心感のあるスピーチができました。聞き手に配慮する気持ちの余裕が素晴らしいです。

・準備してきたメモを見られなくなり動揺しましたが、気持ちを切り替えて話すことができました。

→メモは見られませんでしたが、言葉を選びながら落ち着いてお話しされていました。原稿の内容が頭に入っているので、

多少言葉が変わってもお話しできたのだと思います。準備はやはり大切ですね。

あがり症でお悩みのみなさん、私たちと一緒に教室でトレーニングしませんか。

初心者の方も長く続けている方も、一緒に楽しく受講できます。

当講座は体験受講ができます。ぜひ一教室へお越しください

NHKカルチャー名古屋教室はこちらから。

仲間と一緒に楽しく克服

あがり症克服協会 chieです 
大阪校であがり症克服ベーシック講座を行いました!!

ベーシック講座とは、基礎知識、原因、対処法、あがらない体づくりを学び、7時間で声や手の震えといったあがり症状の根本的な改善を行う講座です✨

 仲間と一緒に楽しく克服

ベーシック講座の感想（一部抜粋）です

自分だけが誰にも相談できず何十年も悩んでいて逃げる選択しかないなと思っていたことが、同じように悩んでいる人がいたことに驚きと安心そして勇気をもらいました。自分が思っているより震えた声、震える身体、緊張してる姿が見えていないことに驚きでした。

心強い味方になっていただいたみなさんのおかげで、朝の自己紹介の時と夕方の発表の時で、自分の中で前向きな変化を感じることができました。思い切って参加して良かったです。

長年人前で話すことが苦手で、緊張する事が怖く人前で話す事が怖いと感じて苦しんで来ました。今日一緒に参加した仲間たちの自己紹介を聞いて本当に緊張しているのだろうか？と思うほどしっかり話しているのに本人は緊張していた。と聞いて自分が思っているより緊張が相手に伝わっていないのかなと思いました。

ベーシック講座を受講するまで、人知れず悩み辛く苦しい時間を過ごされたと思います。

あがりさえなければ、もっとできるのに

あがりさえなければ、もっと楽しく生きれるのに

と思っていたのではないでしょうか。

私もそうでしたので、お気持ちがよく分かります。

しかし、勇気を出してベーシック講座にお越しくださいましたベーシック講座に来たことこれが最初の成功体験です。

嫌なことってできるだけ避けたいですよね

でも避ければ避けるほど、逃げれば逃げるほど、どんどんあがり症は悪化してしまいます

あがり克服の最初のステップは

「まずは逃げないで引き受ける」です📗

頼まれたら思い切って「はい」と言ってください

その時点で半分成功です

人前は定期的にあった方が絶対にいいです

たまにある人前の方が緊張しますよ

さて、ベーシック講座ではスピーチ姿を撮影してチェックする時間があります

え～と思った方、お気持ちはわかります。

でも動画チェックをすると、いいところ・直すべきところがよく分かります。あがりの症状は･･･どうでしょうか多くの方が、自分が思っていたほどではないとお話くださいますよ。

ギャップが埋まり安心できますね

ぜひベーシック講座で挑戦してください

苦手なことに向き合っているのに、楽しく過ごせたのは一緒に受講した方々のおかげ｡｡｡という感想がありました

あがり克服は楽しくが絶対に良いです。

だからひとりだと･･･楽しくはないですよね。

仲間と一緒にあがり症を克服しましょう

あがり症克服協会の講座はこちらから