8月大阪ワークショップ「第2日曜日」担当のあがり症克服協会認定講師のhiroです。🙋♂️今回の大阪WSでは、参加者の皆さんがそれぞれの生活・職場・家族の中で抱えている緊張や課題を率直に話し合い、互いの成長を感じられる温かい時間となりました。
📝ホワイトボードには、🎊10/18（日）名古屋ちくさ座フェス🎉のお知らせを記入しました。
💐一言挨拶スピーチ
名前をホワイトボードに書くところから、「👀視線を感じる練習」 その後は音のでない🎤ダミーマイクを持ち、あがり症の経験等の話を語る“カタルシス効果”の時間としました。皆さんの言葉には、それぞれの生活のリアルがありました。👏
👩 2ヶ月前に結婚。㊗️新しい生活で忙しい毎日を過ごしています。💦
👩 4月から説明・朝礼役の職場へ移動。ここで練習していたので、少し楽になっていました。😃
👨 4月WS欠席の影響か……緊張が強い中で、NHK京都校にも通っています。🚶🚃
👩 緊張についてchie先生に相談したこともありますが「準備練習が大切」を思い出しています。
👩 夏休みは子どもの🍱お弁当で毎日が忙しくしています。💦
👨 子どもの都合で午前中に時間が取れるようになり急遽ですが、講座受講できました。
👩 来月には、朝礼があるので緊張しています。・・・等、それぞれの言葉が、他の参加者の励ましにもなっていました。👏
なぜ“ダミー🎤マイク”が
カタルシス効果を生むのか？
1. 身体が「話すモード」に入るため、感情が自然に流れ出る→ 🎤マイクを持つと、脳は「これは発表の場だ」と認識する。しかし❌🔈音が出ないため失敗のリスクがゼロになり、安心感が生まれる。安心した身体は、緊張や恥ずかしさを“安全に”吐き出しやすくなる。🙆♂️
2. 自分の経験を語ることで、😭その時の感情が湧き起きる→あがり症の体験は「恥」「恐怖」「後悔」が混ざった感情。ダミー🎤マイクという安全な🎤持つことで、 → 感情を外に出す → 言語化する → 整理される等、これが心理学でいうカタルシス（心的浄化）効果にあたる。
3. 「語る＝自己受容」につながり、あがり症改善の第一歩になる自分の失敗や緊張を語る行為は、自己否定のループ（繰り返し）を断ち切る。語るほど「これは克服可能な経験になると思います」脳が再学習する。結果として、次の本番での緊張が確実に軽くなる。
🎤 なぜ“音が出ない”ことが
重要なのか？
音が出ないと→声が拡散しない・他者に迷惑をかけない・「失敗したらどうしよう」が起きない・「聞かれている」感覚が弱まる、つまり、本番の心理的負荷は極限まで下げられる。
次回もダミー🎤マイクを使う！
① まずは「自分の失敗談」を語ってもらう→「過去に一番緊張した場面を⏰30秒で話してください」目的は感情の放出 、心の負荷を軽くする
② その後、短い成功体験を語ってもらう→「うまく話せた経験を⏰30秒で」目的：自己肯定感の回復、次の行動意欲を高める
③ 最後に、簡単な“成功しやすい話し方”を実演→「最初の一言はゆっくり」「語尾を伸ばさない」「目線は相手の眉間」目的：行動レベルの改善
💐話す前に必ず実行
「あがらない体をつくる」
ストレッチ → 滑舌 → 呼吸 と順番に実践。 体を整えることで、声と心が安定していくことを実感していただきました。
💐シンキングタイム🕰️
「ちくさ座フェスに出席するとしたら、何をする？」 この問いは、毎回とても大切にしている時間です。 自分の内側を見つめ、言葉を選ぶ力が育ちます。
💐スピーチ発表（約2分）
発表者の隣に次の人が座り、間を空けずにコメントへ。 緊張感の中にも、流れの良い実践が続きました。
👩 朝礼:構成は自己紹介→業務内容→熱中症注意
👩 近況：思春期に反抗したが、……結婚前に親に相談し感謝している
👩 ウェブ朝礼：hiroよりコメント「間・語尾はゆっくり」など……お願いしました。
👨 交通安全＋歌：紙にポイントを表示し分かりやすい話し方の構成でした。
👩「 地域の講演」結果報告：当日午前の大阪WS後に食事の時にお酒の力を借りようかと思ったがやめて、そのまま一人カラオケで練習たためか、地域の講演では、ほぼ原稿なしで発表できました！👏
chie先生から「間・沈黙は大切」と言われ意識して話した。自分でも想定外の良い出来でした。🈵💯⭕️
👨 義理の子どもの乾杯挨拶：ChatGPTで条件を入力し原稿準備してのスピーチ良い文章でした！
👩 近況：人生初のMRIによる健康診断。長時間の大きな音に驚いた等・・・皆さんの努力と工夫が、確かな成長につながっていました。
💐突然スピーチ（約1分）
短い時間で考え、言葉をまとめる力を鍛える実践です。
👩 暴力について：子どもが競技として望んでも反対する。🥊🤼♀️
👨 「人混みの中にいると○○○です」：逃げ込むようにしてしまう。
👩 命に関わる病気になったら？：子どもの成長のため、🏥長く生きる方法💊💉を選択します。
👩 「私の頭を悩ませる厄介なことといえば○○○です」：目覚めの🕰️2時間は不機嫌です。
👨 次の誕生日に欲しいもの:🎁🚗
👩 最近嬉しかった褒め言葉：中3の娘から「頑張っている」の📲メール感謝😭感激。
👩 人を理解するとは？：家族の大切さを感じている。・・・等、短い言葉の中に、それぞれの人生の価値観が見えました。
💐🕰️45秒スピーチの良いところ
前回のブログでも紹介しました「45秒スピーチ」今日も時間を区切り、空きがないように順番に実践しました。45秒は短いようで、“話し方の力を伸ばす基本”が詰っています。
１．言いたいことが自然と絞られる→短い時間だからこそ 「本当に伝えたいことは何か」 を探すようになります。 この言葉の選択こそ、話し方の質を上げる大事な訓練です。
２．聞き手が集中して聞ける→45秒〜1分は、聞き手が疲れず集中できる最適な長さ。 会議・朝礼・勉強会でも即効果が出ます。 そして何より 「これくらいなら話せるかもしれない」 という気持ちが生まれ、成功体験を積みやすい。 あがり改善にとても向いています。
皆さん45秒に合わせての話し方でした！🙆♂️
💐今日の講座の感想一言
👩 継続は大切。この場で話すことが大切。
👩 改善しているが、一言スピーチから最後まで緊張していました。😰
👨 久しぶりで肩が重い。😨緊張が原因かも。
👩 発表時ドキドキ💓。成功体験の積み重ねで良くなっている。
👩 「間・沈黙」を意識して話したい。
👨🎼 カラオケ🎤もでき、机の位置が違う緊張感もあり来て良かった！😂
👩 今回の講座で「間・沈黙」の大切さを実感しました。・・・など、hiroより 「他の人より人前で話す努力をしていることで、過去の自分より必ず良くなっていく」 と締めの言葉をお伝えしました。
💐終わりには、カードを手渡し、机の位置を戻し、11:45に終了。 今日も、参加者の皆さんの成長と温かさを強く感じる講座となりました🙇♂️
講座の申込みは↓こちらから📲
講師も元あがり症です。お気持ちはよく分かります。いつでもお待ちしております
こんな感じでした
今まで辛い時間を過ごしたと思います
ひとりで思い悩んできたと思います
逃げれば逃げるほどあがりは悪化してしまいます
