2025/12/07
Chat GPTにメニューを聞いた所このメニューを提案して貰いました。
🏃♀️ 12/07（日）おすすめメニュー
🌿 種目：ウォーク 50分（10'00〜11'00/km）
▼ ポイント
・少し心拍を上げて血流アップ
・尾骨への衝撃なしで持久力ラインは刺激できる
・明日のジョグ復帰がスムーズになる
・走りたい気持ちは“明日のための我慢”に変換😊
▼ こんなふうに歩いてみて
・骨盤をちょい前傾 → 腰が立つ姿勢に
・一歩ずつ「踏み込む」より「押し出す」意識
・手をしっかり振る（胸郭が動き、呼吸しやすくなる）
という事で提案して貰った通り
今日のお題は「ウォーク50分」
塗り薬のお陰か？少し尾骨の痛みが軽減されたので今日は昨日より時間を長めに取って朝ウォーク。
尾骨が痛くても体動かすのやっぱり大事だなと思いました。
Nike Run Club アプリで 5.30 kｍを走りました
