健康体操たまて箱（自分の身体は自分で守りましょう～） -2ページ目

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04Sep
- 副鼻腔炎のケア
  副鼻腔炎のケアの仕方です。①眉頭、鼻骨、こめかみにそれぞれそれぞれ、中指、薬指、親指を置き、吸うときに波が満ちて、吐くときに波が引いて行くイメージで呼吸をする（さざなみ呼吸）『さざ波呼吸』花粉症や蓄のう症など、鼻にかかわる症状を和らげるやり方です。さざ波呼吸左右の目の周りで、中指は眉頭、薬指は鼻の骨の上、親指はこめかみに置き、呼吸をする⭐︎波が…ameblo.jp→鼻腔の通りが良くなりNOの産生↑②ハミングをする　　→鼻腔と副鼻腔のNOのガス交換↑　※NOは、消毒効果あり副鼻腔の炎症
03Sep
- ＜スマホ脳による前頭葉の疲労回復法＞
  ＜スマホ脳による前頭葉の疲労回復法＞★脳内呼吸法　脳の部位別に呼吸をする前頭部　　から吸う　→　後頭部　　へ吐く後頭部　　　〃　　　→　前頭部　　　〃右側頭部　　〃　　　→　左側頭部　　〃左側頭部　　〃　　　→　右側頭部　　〃頭全体　　　〃　　　→　頭全体　　　〃頭の百会　　〃　　　→　頭全体　　　〃頭全体　　　〃　　　→　頭の百会　　〃※脳の過緊張が取れ脳がリラックスする　眠れない時にも効果あり★印堂タッチ印堂に5秒間軽く触れ2秒離すこれを9回行う※印堂から脳内の松果体にスイッチが入り脳が賦活する　　　　　　　　　　　　
02Sep
- 身体をリセットする簡単な方法
  首のこりが姿勢の悪さにあるならば、その姿勢を悪くしている原因を整えればいいわけです。背中が丸まっているということは、反対のお腹の筋肉は縮まって固まっています。効果的なポイントは「みぞおち」です。おへそから指4本くらい上の位置で、インナーマッスルで有名な大腰筋や、横隔膜があるポイントです。立ったままでも座ったままでも出来ます。　★一度背中を反ってみて、身体の固さを確認する。★へそから指4本上の所に手のひら全体をそっと当てる。★同じ高さの背中側にも手のひら全体をそっと当てる。★みぞおちを触りながら、みぞおちを膨らませるように深呼吸を5回行う。※吐くときには行呼吸で、は、ひ、ふ、へ、ほと小声で吐く　その後に、背中を反ってみて下さい。いつもより背中を反りやすいかと思います。これだけでも、一旦身体をリセット出来ています。　みぞおちに手を当てて呼吸をするだけでも、横隔膜を使った呼吸をしやすくなります。合わせてインナーマッスルの大腰筋も使いやすくなり、良い姿勢になります。これなら、いつでも身体をリセット出来ますので、首周りの筋肉に疲労が溜まることはなくなります。是非、やってみてください。
01Sep
- 「舌・顔・手を触れると脳が活性化」
  「大脳は身体のどこの部分をそれぞれに司っているの」私たちの全身の機能を司るという臓器、脳。その脳の中で特に、知覚、思考、推理、記憶、自分の意思による運動を司るのが「大脳」です。舌・顔・手を触れると脳が活性化します。「ペンフィールドのマップ」大脳の上の部分は足の指、すなわち全身のごく下の部分、そして大脳の下の部分は喉や嚥下（飲み下し）と、全身の上の部分であることがわかります。人間が何かのモノやコトを認識するにあたっては、手や唇からの感覚情報が、非常に重視されるということなのです！「ペンフィールドのホムンクルス」大きすぎる手、突き出した舌に唇……。なんともグロテスクな人形ですが、私たちの脳が、身体のどの部分の感覚情報に重きを置いているのか、一発で理解できますね。
31Aug
- マザーテレサからの学び
  マザーテレサが私たちに教えてくれたのは、「生きている喜び」「だれにでも優しく接すること」の大切さ「劣等感をもってはいけない」ということ。マザー・テレサの言葉や行いを知ると、自分の悩みに光が与えられ、自分の考えや生き方を前向きに変えていくことができます。マザー・テレサを通して、愛にふれ、心の糧、生きる指針を得たいですね。※今日はフルムーンです。夜空を眺めましょう～
29Aug
- Less is more
  Less is moreは19世紀に使われ始めた表現です。ロバート・ブラウニングの1855年のAndrea der Sarto（アンドレア・デル・サルトウ-無欠点の画家-）という詩の一節にこの表現が使われています。レス・イズ・モアの意味するところは、できるだけ少ないものに集中すれば、それをより生かすことができる、100％の可能性を引き出せる、ということです。それも、自分にとって大事なものに集中するところがポイントです。余計なものを削ぎ落とし、大切なものにフォーカスすることが、より豊かな生き方につながるとも言えます。いろんな場面でこの意味を当てはめてみませんか？
27Aug
- 好きな事をするための楽しい努力
  ご自身と比べて同年代、あるいは年上なのに、いつもパワフルで元気な人っていますね。それは本人が好きなことの努力を積極的にしているからだと思います。そして、身体の不調は年齢のせいにすることなく、どの時点からでも人は好きな事の努力をすれば、輝くという事をぜひ知っておいてください。さらに「自分が好きな事ってなんだろう？」「ワクワクする事ってなんだろう？」と、ご自身に自問をしてください。何歳になったとしても、年齢に関係なく、好きな事をするための楽しい努力をしてみましょう。
25Aug
- 自分を信じる
  自分を愛し、100%自分を信じる信念ができてこそ、他を愛する事ができるのです。情けは愛ではありません。情けは自分の中にあるものを、受容出来ない事で生まれてくる感情です。情けは無用です。心配するという相手を信じない感情を手放し、相手を期待ではなく、ただ信じ大きな心で見守る事。見守るとは相手の体験に感謝し、そっと放っておく事です。あなたが先ずやる事は相手が見せてくださった部分を、自分の中にあると認め受け入れ自分を許すことです。その氣付きの為に外側で氣付くまで、繰り返され見せられる出来事なのですから。※受容、共有、寛容ですね♡
23Aug
- 自律訓練法
  自律訓練法は、疲労回復、ストレス緩和、仕事や勉強の能率向上、抑鬱や不安の軽減などの効果があるとされ、心身症、神経症などの精神科、心療内科領域の病気にも効果があると認められています。椅子では両手を軽く腿のうえにおいて、椅子に深くすわる。足の裏を床にぴったりつける。または、両脚、両腕を軽く開いて、仰向けに寝る。自律訓練法「６つの公式」第１公式（四肢の重感）：手足が重たい手や足には重さがあるため、からだの余分な力が抜けていて、からだの微妙な感覚を意識できるようになると自然と重さを感じるようになる第２公式（四肢の温感）：手足が温かいリラックスするほど手足の温度は上がっていく。また手足には温度があるため、十分にリラックスできると「温かさ」を自然に感じるようになる。第３公式（心臓調整）　：心臓が静かに打っているリラックス状態では、心臓は静かに打っている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。第４公式（呼吸調整）　：楽に呼吸しているリラックス状態では、楽に深い呼吸をしている。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。第５公式（腹部温感）　：お腹が温かいリラックス状態では、腹部が温まってくる。それをただそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。第６公式（額涼感）　：額が心地よく涼しい深くリラックスしていくと、手足や腹部が温まると同時に、額はさわやかな高原で涼しい風を受けているような感覚になっていく。こうした状態をそのままに感じることで、さらに深くリラックスしていく。気楽に、自然に、ちょっとした合間にやってみましょう。「消去動作」自律訓練法を終えるとき、最後に「消去動作」を行って自己催眠状態から醒めてください。気分がスッキリします。但し、眠る前に布団のなかで自律訓練法をするときは、消去動作をせずに、そのまま眠ってください。両手を強く握ったり、開いたりする・両手を組んで大きく伸びをする・首や肩をよく回す
22Aug
- 宇宙エネルギーの法則
  この宇宙には自分が出したエネルギーが帰ってくるという法則があります。エネルギーとは心、言葉、行動ですね。良いことを思えば良いことがおきる悪いことを思えば悪いことがおきる良い言葉を言えば良いことがおきる悪い言葉を言えば悪いことがおきる良いことをすれば良いことがおきる悪いことをすれば悪いことがおきる良い悪いに関係なく返ってきます。宇宙はとてもシンプル今何が起きているかが、今までどう生きてきたかの過去の結果です。ですから今を変えることで未来が変わるのです。どんなことが起きても素直に感謝で受け止める、宇宙の大きな川の流れにのるとその出来事の真意がみえてきて、そうかとわかるとその現象は消えていきます。＜万能薬ことば＞※「世界一の幸せ者。溢れる愛を与えます。　　嬉しい。楽しい。幸せ。感謝します。　　自分を癒します。人を癒します。　　優しい人になりました。」※今日は、とても健康で幸せです。　明日は、もっと健康で幸せです。　日々、健康と幸せ感が増しています。※なんて幸せなんだろう～
21Aug
- こころゆくまで楽しむ
  たまには不安はわきに置いて、心ゆくまで楽しむ時間を持ちましょう。大それたことでなくても、遠くまで足を運ばなくても、楽しめることはたくさんあるはずです。お気に入りのお茶を飲んだり、読みたかった本を読んだり、キレイに咲く花を見つめたり。日常の雑多なことは忘れて、楽しむことを優先しましょう。楽しむ気持ちが、あなたの中のバランスを保ってくれます。今日は誰の楽しみでもなく、自分自身の楽しみと幸せに時間を取ってみてください。忘れかけていたワクワク感と未来への希望や活力が、心の奥から湧き上がってくるでしょう。
20Aug
- 出会いを大切に♡
  「人と会って、自分は何者かを知ること」が、自分を磨く事に繋がるのだと思います。人間は、たくさんの人と会うことで、他人の考え方、価値観を学ぶと同時に「自分はこういう人間」だと理解が深まります。つまり、他人なしでは自分を何者かを知ることができないのです。そして、その延長線上に、自分はどうなりたいのか？この「なりたい自分」をしっかり認識をすることで、本当の自分磨きが始まると思います。人との出会いにも偶然はないと考えると、あなたの人生のテーマに沿った最適な人とは、必ず出会うようにできていますから、リラックスして人と会ってみてはいかがでしょうか？コロナでzoomオンラインでたくさんの方々と知り合え、いろんな仲間ができました。これからの人生が豊かになります♡
19Aug
- 仙腸関節靱帯系
  骨盤前傾により、そり腰となり後仙腸靱帯が伸び、大腿四頭筋緊張、臀筋上部緊張が見られる。従って後仙腸靱帯周辺を手技で緩め、大腿四頭筋や臀筋上部の緊張を取り、相反する筋肉を動かすエクササイズが必要になる。また、骨盤前傾により仙結節靱帯が緩み臀筋下部の筋肉が緩むので、その部分を強化するエクササイズが必要になる。痛みの治療は、まず痛みのある部分の拘縮を手技で緩め、相反する筋肉を相反神経抑制の考え方で動かし、緊張と弛緩のバランスを取る事が、痛みの戻りをさせない大事な点となる。
17Aug
- 幸せホルモン
  幸せホルモンとは、脳内ホルモンの一種です。脳内ホルモンとは、脳内に分泌されるホルモンや神経伝達物質の総称です。人間の脳には、心や身体を正常に保つために100種類以上の脳内ホルモンが分泌されています。★ストレスに負けない幸せホルモン「セロトニン」セロトニンはホルモンではなく自律神経を整える「神経伝達物質」です。セロトニンの増やし方①大豆食品や乳製品を食べよう②日中に散歩しよう太陽の光が網膜を刺激してセロトニンの生成を活性化してくれます。1日15分～30分は外に出て日光を浴びましょう。★安らぎを与える幸せホルモン「オキシトシン」・幸福感を与える・社交性を高める・不安や恐怖心を和らげるオキシトシンの増やし方(1)スキンシップの効果　見つめ合う・手をつなぐ・抱き合う(2)人にやさしくするオキシトシンは「思いやりホルモン」とも呼ばれます。それは、相手を思いやって何かを分け与えたり助けたりすることでも、オキシトシンが分泌されるためです。★やる気が出る幸せホルモン「ドーパミン」人間が生きていくためには、目的達成や危険回避のために「やる気」を出さなくてはいけません。ドーパミンは生きるために必要なやる気を促し、幸福感をアップさせるホルモンです。ドーパミンの増やし方(1)チーズや大豆食品を食べる(2)小さな目標やタスクを達成しよう達成しやすい小さな目標を設定することでドーパミンを継続的に分泌できます。また、褒美を設定することで、ドーパミンの活性化につながります。★幸せホルモンを増やすには腸内環境も重要セロトニンのほとんどが腸でつくられている。「第二の脳」とも呼ばれている腸の働きによって生成されている幸せホルモンが「セロトニン」です。セロトニンのおよそ90％は腸内で生成されているのです。食物から摂取したトリプトファンを腸内で「セロトニンのもと」になる物質に変化させるのも腸の役割です。発酵食品や食物繊維を積極的に摂取・腹筋運動・腸マッサージ心の不調を感じ始めたら三つの幸せホルモンを意識してみましょう。
16Aug
- ミネラルとは、筋肉や骨の元となる、カラダの組織を構成するために必要な栄養素
  ミネラルとは、筋肉や骨の元となる、カラダの組織を構成するために必要な栄養素です。別名、無機質とも呼ばれています。5大栄養素（タンパク質、炭水化物（糖質）、脂質、ビタミン、ミネラル）の内の1つで、カラダの調子を整えるために重要な役割を果たします。私たちのカラダは、約96%が酸素、窒素、炭素、水素の4つの元素で作られており、残りの4%はミネラルでできていると考えられています。ミネラルの必要量自体は少ないのですが、カラダを正常に保つために必要不可欠な栄養素と言えます。そして、ミネラルは体内で生成ができない栄養素ですので、日頃から食べ物や飲み物などで補う必要があります。必須ミネラルの中でも、カラダに必要不可欠であるカリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、ナトリウムは大事です。カルシウムカルシウムは、骨と歯を作るために必要な栄養素で、ミネラルの中でも1番に多い栄養素と言われています。体内にあるカルシウムは、99%が骨と歯にあり、そして残りの1%は筋肉や血液にあります。残り1%のカルシウムで、出血を止めたり、脳や筋肉の活動など生命の維持に重要な役割を果たします。骨と歯に必要な栄養素だけでなく、生きるためにとても重要な栄養素なのです。リンリンは、ミネラルの中でカルシウムの次に多い栄養素です。体内にある85%のリンが、骨や歯を生成するために必要な栄養素となっています。残りの15%は、筋肉や神経など色々な組織に含まれており、エネルギーを生成するための役割を担っています。カリウムカリウムは、成人の体内に120g～200g含まれています。ほとんどが細胞内に存在していますが、一部分には血液や体液、骨などにも含まれています。細胞内液の浸透圧の調整し一定をキープする働きや、水分を保持する働きを持っています。また、ナトリウムを排出する作用を持っているので、塩分の摂りすぎを調節することもできます。ナトリウムナトリウムは、成人の体内に約100g含まれています。食塩の形で摂取されます。ほとんどが細胞外液に含まれており、細胞外液の浸透圧を調整したり、外液量を一定にキープする働きを担っています。それだけでなく、筋肉を正常に動かしたり、神経の情報伝達などにも関わっています。マグネシウムマグネシウムは、成人の体内に20g～28gほど含まれており、カルシウムやリンと同様に骨や歯の生成に必要な栄養素です。カルシウムはほとんどが骨に貯蓄されるのに対して、マグネシウムは、50%～60%が骨に含まれています。マグネシウムは、神経の興奮を抑制したり、エネルギーの生成をサポート、血圧の維持などの役割を果たします。鉄鉄は体内に3g～4gほど含まれています。体内にある約70%の鉄が、血液中にある赤血球を生成するヘモグロビンの成分となっています。そして、約25%の鉄が肝臓などに貯蓄されています。ヘモグロビンは、呼吸から取り入れた酸素とくっつき、肺からカラダのすみずみまで酸素を運び届ける働きを持っています。亜鉛亜鉛は日本人に不足しがちと言われている栄養素ですが、カラダのありとあらゆる器官に必要なミネラルなので、毎日摂取しておきたい栄養素です。味覚を正常に働かせたり、アルコールの分解、性機能の維持など幅広く活躍します。また、新たな細胞を生成する際のDNAの複製、タンパク質の合成などにも関わっています。細胞の再生に必要不可欠な成分だと言えます。銅銅は、成人の体内に約80mgが含まれています。鉄は血液中から赤血球を生成するために必要な栄養素ですが、銅は鉄が赤血球を生成するためにサポートをする役割を果たします。したがって、鉄が十分足りていても銅が不足していれば、赤血球をうまく生成することができません。また、銅はカラダの中にある様々な酵素となり、活性酵素を撤去する働きがあったり、骨の形成をサポートする働きもあります。マンガンマンガンは、成人の体内に12mg～20mgほど含まれています。色々な酵素の構成成分に利用されたり、酵素の活性化に役立つ栄養素です。また、骨の形成に関わっていたり、糖質や脂質の代謝に働く酵素、抗酸化作用のある酵素などの構成成分になることから、人間の成長にとても重要な栄養素と言えるでしょう。ヨウ素ヨウ素は、甲状腺ホルモンの構成成分に利用される栄養素です。不足すると成長障害や体力の低下など深刻な症状を引き起こすためヨウ素を多く含むわかめなどの海藻類を毎日の食生活で上手く取り入れましょう。必須ミネラルが不足してしまうことで引き起こる症状もありますが、過剰摂取によって引き起こる症状もあります。できるだけ、ミネラルは適量を守り摂取することが大切です。ミネラルが比較的多く含まれている食材、食品をチェックしてみましょう。・カルシウム木綿豆腐、こまつな、牛乳・鉄豆乳、こまつな、かつお・リンするめ、ししゃも、プロセスチーズ・カリウムさといも、バナナ、トマトジュース・ナトリウムきゅうりぬか漬け、塩ざけ・マグネシウムそば、絹ごし豆腐、ほうれんそう・亜鉛玄米ご飯、牛もも肉、ホタテ貝柱、納豆、かき・銅牛レバー、ホタルイカ、しゃこ、そら豆・マンガン栗、くるみ、煎茶の茶葉
13Aug
- ただいるだけで
  あなたがそこにただいるだけでその場の空気があかるくなるあなたがそこにただいるだけでみんなのこころがやすらぐそんなあなたにわたしもなりたい　　　　　　─　相田みつを　─　　　　　　(『ただいるだけで』)※万能薬ことば世界一の幸せ者・あふれる愛　を与えます。うれしい！　楽しい！　幸せ！　感謝します。自分をいやします。人をいやします。優しい人になりました。なんて幸せなんだろう。
10Aug
- 自分を飛躍させる機会を見つけましょう
  ■　今日の言霊：オヴィディウス+─────────────+機会はどの場所にもある。釣り針を垂れて常に用意せよ。釣れまいと思う所に常に魚あり。+─────────────+私たちは、日常に慣れ過ぎていて、自分の見ているものを自分には全く関係のない風景として日々を過ごしています。しかし、１日２４時間の中には、色々な機会が実は出現していて、それを認知する人もいれば、見逃してしまう人もいます。出来れば、私たちは、日々自分の事として自分の目の前の出来事や風景を見ることです。自分事として、日々を過ごしていれば、必ず自分が成長する機会はいっぱいあります。自分を覚醒させる機会は、日々の中にしかありません。そのことを自覚することです。人生の中に、自分を飛躍させる機会を見つけましょう～
09Aug
- 頭を動かさない
  自分の軸を消さないように動くために、体を動かす事を我慢しなければいけません。「動かさない、動かさないから動かされる」体になるのが理想です。たくさん我慢する箇所がある中で、「頭の位置」の我慢が重要です。ライオンやチーターは、狩りの時に頭の位置を変えません。背骨がこれだけしなっているにも関わらず、頭の位置が動いていません。むしろ、頭の位置が変わらない事で、背骨のしなりを思い切り使っているように見えます。頭の位置が変わらない＝しなやかな動き頭の位置を不用意に動かさない事で、他の部位も突っ込まず、自分の軸が保てると思います。
08Aug
- オキシトシンを出しやすくする
  ★スキンシップが大事⇒心身一如　　心⇔体★体はこころの入れ物★体が変わると感覚変化＆感情も変化★人の発達の順番　　触覚（8か月）嗅覚（11か月）味覚（14か月）耳（16か月）目（26か月）　衰える順番は逆・・・触角は大事なので衰えにくい★触れる効果は、将来まで影響する（ストレス軽減・認知機能の改善・睡眠・愛着の強さ・母子の相互作用の多さ）★触角のコミニケーションを見直すことが大事★触れている人の方がオキシトシンの分泌が多い★自閉症の方へのタッチは、触覚防衛があるので、表面をさっと触るよりも少し圧をかけてじっくりと触れるほうが良いそうです。信頼関係を築くことも大事。オキシトシンを出しやすくするには①手をつなぐ②ハグする③電話をかける④好きな香りをかぐ⑤かわいい動物を見る➅好きな人の写真を見る⑦マッサージをしてあげる※苗字ではなく名前で呼ばれる※みんなで協力して何かをする
07Aug
- 考えるより感じる
  「考える」というのは思考(左脳)を使っている状態で、「感じる」というのは、魂(右脳)で感じなさいという意味です。武道の達人になればなるほど、考えるのではなく、何かを感じて身体を動かす。一瞬の間合いを読み切って身体を動かす事が必要になってきます。私達は、日常生活においては、考える思考を使っていれば、問題なく過ごす事ができてしまいます。ですので、魂で考える機会が非常に少なくなっているのです。何かの選択に迷ったら、「考えるよりも感じてみる」。時に、そのような視点を持って物事を選択をしてみるのも、自分らしく幸せになるひとつの方法だと思います。