健康体操たまて箱（自分の身体は自分で守りましょう～） -3ページ目

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06Aug
- 人生の質とは
  私たちの人生の質を決めいるのは、生きている時間ではないです。それは…「気づき」です。ただこの気づきは、単に気が付いたという感覚ではなく、なるほどと深く腑に落ちる感覚で、知識を越えて魂に刻まれるようなものです。気づきをいただくことが魂の成功であり、人生の飛躍に繋がります。では、この気づきはどうすればいただけるのでしょうか？それは…「感謝」です。不平不満の中に気づきはありません。しかも、感謝といっても単に感謝しますという感覚ではなく、心の底から溢れてくるような本当の感謝です。この状態になると気づきが加速してきます。さらにこの気づきは、行動することによって、体験から得られるのです。感謝をもって、気が付いたら即行動、これを繰り返していると、飛躍と加速の中で生きれるようになるでしょう。
05Aug
- ストレス回避
  ストレスを心因性に重きを置いて解消法を行っても、身体的ストレスが解消されなければ、「脳幹」の働きを回復させるためのリラクゼーションが得られません。身体的ストレスを解消するために、身体そのものの潜在的ストレスへのアプローチが必要となります。この「潜在的ストレス」は、心身の奥深くに潜在するわけですから、顕在意識、つまり、大脳の表層の自己認識の部分で捕らえても効果は薄いのです。もっと奥、古皮質に直接刺激が行くような感覚器官に働きかける必要があります。その一つが、身体の随所に存在する「体性感覚」なのです。この感覚器は皮膚や筋膜、筋肉、関節、内臓等の多くの部分に存在し、身体の内部と外部からの刺激情報を感知する基幹です。つまり、この器官に対して緊張を解いていく信号を送り込んであげればよいのです。この手法を「快の触り方」といいます。快の触り方により、代謝が安定すると身体に発生したエネルギーの圧力が低下し、身体内と脳内に発生していたストレスが解消されていきます。ストレスが解消されていくと脳内の機能は安定し、脳幹の働きもバランスの取れた元の状態へと復元し、身体のホメオスターシスを向上させます。ゆっくり、やさしく、丁寧に、1秒に5cmぐらいのスピードで動かし、圧力は400g以下、ゆらす程度はプッチンプリンの表面張力を壊さないぐらい、そしてやさしく撫でます。そうすれば、表皮の下の真皮の下にある筋膜をずらし、末梢のリンパ間質液と毛細リンパ官との取り込みや排出が良くなります。押さない、揉まない、伸ばさないが良いですね。優しく触れて呼吸、やさしく皮膚ずらし、優しく関節を動かす、優しく撫でる。この繰り返しです♡
04Aug
- 睡眠の質を上げるには
  睡眠のために出来ることは、生活リズムを整える、生活習慣、栄養、入浴、食事のタイミング、アロマ、音楽、など色々ありますが、睡眠の質＋パフォーマンスアップという視点でいくつかのストレッチをご紹介します。ストレッチを寝る前に行う事で、硬い筋肉をほぐす事での血流改善、深部体温向上などの効果があります。【寝る前のストレッチの注意点】寝る前のストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら、緩やかに痛みを起こさない程度の静的ストレッチの方法でおこないましょう。①シリンダーエクササイズ1四つ這い姿勢をとる2両手を前に伸ばして、背中も伸ばす3股関節をしっかり曲げてお尻は突き出す様にしてください4 30秒程度効果：首・肩・背骨などの硬さの改善②肩甲骨周りのストレッチさとう式肘回しhttps://youtu.be/k8WBtrCN31E効果：首や肩甲骨周りの硬さの改善③胸ひねり（トンビ）ストレッチ1椅子に座って両手を水平に広げる２片方の手を反対側のくるぶしへ３反対側の手は上半身を捻じって天井のほうへ４左右数回効果：背骨（主に胸椎）の硬さを改善④猫のあくび1みぞおちに両手を当てる2息を吐き、みぞおちを軽く押しながら脱力腰の下の方から背骨を一つ一つ曲げて行く3息を吸いながら背骨を伸ばすように起き上がる腰の下の方から背骨を一つ一つ起こしていく数回繰り返す効果：腹部、背骨の硬さの改善とみぞおち部分が緩むことで身体全体にリラックス効果が期待できる。⑤背骨ひねりストレッチ1仰向けに寝る2両ひざを立て膝が天井から離れない程度に膝を倒していく（両肩や腰は床についている状態）3左4回右4回左右4回効果：背骨の硬さや腰の張りの改善【まとめ】日々の睡眠の質の低下は、脳や身体の疲労を招きます。出来るだけコンディションを一定に保つためにも、自分なりの睡眠のルーティーンを作ることが大切です。
03Aug
- 宇宙との一対一のレッスン
  人生に起こることには、全て意味があって、今の現実は他でもないあなたが創り出しています。人は魂の生長のために生まれてきていると思います。魂の生長とは、愛を学ぶことであり、その愛に目覚めるために病気や不幸が気づきのメッセージとして起こります。全てのことが何ひとつ無駄がなく、成長するためのプロセスだと受け止められるようになると、いたずらに目の前の現象に反応することが少なくなります。起こった現象に隠された意味を深く洞察観察し、その原因を乗り越えていく。自分に与えられた課題がクリアになることで、問題は解決していきます。今起こっている現実や環境を変えたいのであれば、他でもない自分自身の内面を変えることです。同じ意識のまま変わらぬ視点で物事をとらえている限り、現状は変わっていきません。人生に起こる全てのことは宇宙との一対一のレッスン。そのレッスンを通じ、自分を知り、真理に目覚めていきましょう。
02Aug
- ＜鎖骨の動きを改善させる10秒アクション＞
  鎖骨についている筋肉をストレッチすることも大事ですが、それよりも効果的な方法があります。・鎖骨の全体をなでる。・2つある鎖骨の関節をなでる。（胸鎖関節と肩関節）関節の場所は厳密でなくても大丈夫です。これを10秒ずつ行って下さい。今まで鎖骨が動くことを知らなかった人はもちろん、知っている方も、鎖骨を触ることで鎖骨への意識が高まり関節と周辺の筋肉が動きだし、肩が上がりやすくなります。
01Aug
- 他人の評価を超える
  ■　今日の言霊：ジョン・レノン+───────────────────────+人の言うことは気にするな。「こうすれば、ああ言われるだろう・・・」こんなくだらない感情のせいで、どれだけの人がやりたいこともできずに死んでいくのだろう。+───────────────────────+◇他人が、自分を評価することを自分はどう感じるかは、人それぞれだが、それでも人間は、他人からの評価を気にする。しかし、その他人からの評価を気にしすぎるあまり、自分のやりたいことをやらないというのは、つまらない。◇社会的な存在である人間は、他人の評価を気にしないわけにはいかない。だから、他人の評価を気にするな、無視しろなどとは言えない。しかし、他人も自分も良くなることなのだという信念が自分にあれば、今の他人の評価を気にすることはない。勇気を持って実行することだ。信念を持って、他人の評価を超えていくしか道はないのだから。
31Jul
- 波動で捉える
  目に飛び込むというのは視覚。香りなど臭覚美味しいと感じる味覚素敵なメロディ言葉、聴覚そして触覚この五感に良い形でアプローチすると、何かほんとうの幸せと直結することがあるのです。あー幸せ～と心から感じるその感覚がとても大切です。さらに、五感を越えた第六感、物質的にないものをとらえる感覚、ものごとの本質を見抜く力、この第六感を磨くとまたさらに幸せに自分を導くことができます。幸せをつかむには五感を満たし、第六感を磨くとさらに加速します！第六感を磨くためには…感じていることを波動で読み取られるようになるといいのです。一般的には直感などと言われてますが…そんな曖昧なものではなくはっきりとしたものです。意識の波動が微細になり、波動の落差をしっかりと感じるようになると全てを思考ではなく、波動でとらえることができるようになります。
30Jul
- 口癖をチェンジ！
  言葉にはパワーがあります。マイナスの言葉にはマイナスのパワーが、プラスの言葉にはプラスのパワーがあるのです。たとえ、ありふれた言葉であっても、たった一言でその人の潜在意識や気持ちや考えを変えます。その一言を繰り返すうちにしだいにその人の習慣を変えます。その一言でその人の人格や人生を変えてしまうのです。仕事や人生を上向きに変えたいなら、できるだけそうなる言葉を使うといいのです。私の口癖★ありがとう。★やったね！★できる。できる。★大丈夫！★朝の来ない夜は無い。★いきちょるだけで丸儲け。★一期一会を大事にしよう。★ついてる！★みんなのおかげだね♡★若い。若い。★心身健康。
29Jul
- それぞれの指を１分間マッサージすることで得られる効能・効果
  １分間指を揉み続けることによって、あなたはどのような変化が肉体に見られると思いますか？。指にはこれだけのツボがあるので、これらを刺激するだけでも様々な効能・効果が期待できます。　（１）親指腹痛や頭痛の症状を和らげ、また、疲労回復効果を高めたり、美肌効果までも期待できます。しかも、肉体的な健康だけでなく、メンタルヘルスにも優れた効能・効果を発揮します。　（２）人差し指腎臓や膀胱の働きが良くなり、こむら返りや背中に突然襲ってくる消化器系の病気にも効きますので、消化の負担がかかりやすくなる夏真っ盛りの今にぴったりのマッサージです。　（３）中指肝臓や心臓の働きが改善され、徐々に疲れにくい体へと改善されていきます。また、頭痛や月経痛といった痛みを抑える働きが期待できます。　（４）薬指肺や腸などの消化器官の働きが改善されるので、呼吸の質を高める効果が期待できます。呼吸の質が高まることによって、疲労回復効果や睡眠の質も同時に高まります。また、ストレスによって生じる精神的なトラブルを解消する効果も期待できるので、仕事や学業によるストレスに苦しめられているときは薬指をマッサージしてリラックスしましょう。　（５）小指心臓の働きを良くする効果や骨や喉を強くする効果も期待できます。また、食べ過ぎを抑制する効果もあるので、食前食後に小指をマッサージすることで、ダイエット効果も期待できます。　　AD
28Jul
- 全体をみて細部を指導する力
  山本篤先生のお話からhttps://mergelabo.com/?fbclid=IwAR3A0pIkKp3T3XzV0ukOR4jE6tkSYSXrEBHAVQPzIZ_P0-DTV-YuMcndy7Y音楽家の身体を診る時【解決の5つの段階】が必要です。① 現象（全身から特徴を捉える）② 原因（特徴から仮説を立てる）③ 理由（仮説を詳しく立証する）④ 根拠（立証をより明確にする）⑤ 対処（具体的に改善へと導く）私も心身のケアの仕方を長年サポートしてきました。身体の解剖や生理学、そしてメンタル面からのアクセスなど、多方面の学びをしてきました。今は、その学びを自分なりに統合して融合させて、より的確にオーダーメイドでアドバイスが出来るように努めています。グループ指導なので全体的に最低限にして欲しい日々のケア、そして何か不具合のあるときに意識的にするケア、さらには身体面だけでなくメンタル面の意識やケア法などもお伝えしています。皆さん、20年来温めてきたそれぞれの「健康体操たまて箱」の引き出しは、整理整頓されていて自力で日々のケアをして頂いています。こんな善循環を経験すると、学びにも貪欲になりさらによりよい物を学びたいという意欲が日々沸いてきます。学び＝充実感＆喜びです。
27Jul
- ダイエットの学び
  ★ダイエットとは　　ある目的を持った食事法★摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる◎カロリー密度とは　　　　100g当たりのカロリー　　低い方が望ましい　　脂肪1ｇ　　9kal 100g 900kal 水は0kal※カロリー密度の低い物を食べる　　一日トータルで低くする★食べ方　　　野菜多め、果物少々、米は脂肪分が少ないので良い、卵、肉、魚　　　脂肪を控える　　　良くかんでゆっくり食べる★酸素の摂取量を大きくするには、腹筋やスクワットを取り入れる★タンパク質を多めに摂ると良い★アフターバーン効果とは、激しい運動後、カロリー消費が持続的に行われる働きのことを言う（腹筋やスクワットなどの筋トレを行うことで、長時間カロリー消費がなされる）★酸素の摂取量　3.5ml/kg/分　　（安静時）★糖を取り込む時間　朝＞昼＞夜　が良い　体重1kgにつき1gのタンパク質が必要　60kgなら60gのタンパク質を一食ごとに摂ること　※夜しっかりタンパク質を食べる　※お腹がすいたら水を飲む事★三日間炭水化物を少なくすると、四日目には脳が諦めるまずは、前頭前野が反応し、その後大脳辺縁系が感知する＜ミトコンンドリアダイエットとは＞ミトコンドリアは、私たちの体を形成する全ての細胞内にある小器官の一つ。一つの細胞には数個から数千個ものミトコンドリアが存在すると考えられています。細胞内で酸素と栄養素を原料にして、細胞が活動するために必要なエネルギー源となる「ATP（アデノシン三リン酸）」を生成しています。細胞はこのエネルギーを使って新しい細胞をつくったり、傷ついた細胞を修復したりしています。嬉しいことに、ミトコンドリアは年齢に関係なく増やすことができるといわれています。ミトコンドリアを増やすことができれば、体内でエネルギーをつくる能力を上げ、活性酸素も抑えることができます。結果、細胞の老化を防ぐことができるのです。1：定期的に運動をする2：普段から背筋を伸ばして姿勢を正しく保つ「有酸素運動は少しハードルが高い」という方には、椅子に座っている時に背筋をピンと張るだけでも効果的です。１分以上意識して、背筋を伸ばした正しい姿勢を保つだけでも、ミトコンドリアを増やすことができます。これはミトコンドリアが特に背筋の筋肉や太ももの筋肉など姿勢を保つために必要な筋肉に多く存在しているためです。3食事方法や摂取する食べ物に気をつける食べ過ぎは、ミトコンドリアの機能を弱めてしまいます。逆に腹八分目にすると、ミトコンドリアの量が増えて機能がアップするそうです。●抗酸化物質を積極的に摂ること●良質なたんぱく質を摂ること●血糖値を安定に保つこと●ミネラルやビタミンを十分に摂ること●悪玉コレステロールを増やす飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控えること●良質なオイルを適度に摂ること●食材はなるべく新鮮で無農薬・オーガニックの食材を選ぶこと最近ミトコンドリアを元気にする成分として注目されている「PPQ（ピロロキノリンキノン）」を多く含む納豆、豆腐、緑茶や「レスベラトロール」を多く含む赤ワイン、ブドウ、ブルーベリー、ラズベリー、マルベリー、クランベリーを摂取するのもよさそうです。4：「タウリン」を多く含む魚介類を摂取するイカやタコ、貝類などに多く含まれる「タウリン」には、ミトコンドリアを増やす効果があります。ただ、多くの魚介類は茹でるとタウリンを失ってしまうため、お刺身やサラダなど生の状態で食べるのがいいでしょう。タウリンはミトコンドリアを増やすだけでなく、コレステロールや血圧、血糖を下げ、糖尿病を予防する効果も期待できます。
26Jul
- 深く探求する
  深く探求すればするほど、知らなくてはならないことが見つかる。人間の命が続く限り、常にそうだろうとわたしは思う。　─　アインシュタイン　─　　　(ノーベル物理学者)※私の場合、心身のことについて長年学んできましたが、日進月歩で学べば学ぶほど新しい事柄を得られます。インプットとアウトプットの繰り返しが、とても楽しいです。
25Jul
- 足の裏に、意識を向ける
  「煩悩」がでている状態は、ズバリ！「心が今にない状態」です。つまり過去を振り返りクヨクヨ悩む、後悔する、未来を思い煩う、不安に思うことです。心が「今」にないのです。心を今に持ってくればなんともないのです。そして、今この瞬間瞬間を、幸せと感謝の心で満たせば、良いのです。家に帰ってから会社であったことにあれこれ思いをめぐらしているとき、これが煩悩です。例えば誰かにたたかれたとします。そのとき「痛い」ですよね。「痛い」＝「第一感情」で終われば煩悩はでていないのですが、次の瞬間この痛みの原因は？と相手に「怒り」がでてきたとします。これが煩悩です。怒りは実は「第二感情」です。「第二感情」が煩悩であり悪いカルマを作っていきます。ということは「第二感情」をなくしていけば悪いカルマ消えていきます。「聖者は第一の矢は、受けても第二の矢は受けない」と言われてます。もしあなたが怒りの感情が出てきたときふとなんで怒っているのかな？もしかして愛されなくて悲しかったのでは？寂しかったのでは？と自問自答してみてください。その時はもう離れています。今この瞬間に心を向けてしっかりと足を地につけましょう。足の裏に、意識を向けて感覚を感じてみましょう。
24Jul
- 加齢と丸い背中
  背中は自分でじかに見られません。しかし、背中には年齢がよく表れています。具体的には年齢齢とともに厚みが出てきて、そして丸みもおびてきます。これらは体脂肪の蓄積によるものです。反対に若い人の背中を見ると、骨などの輪郭がうっすらと出ていてシャープな印象を受けることが多いです。※第三者の自分が背中から自分を見ていましょう～
22Jul
- 「セルフケア」の薦め
  「セルフケア」とは、何をどうするのか？近頃、テレビや雑誌などで取り上げられている「筋膜」にアクセスします。筋膜は、全身や、骨や筋肉覆っている膜です。この「筋膜」の状態が、張っていたり、硬くなっていると、私達は「違和感」を感じます。どのような違和感があるのか？凝り・痛み・張り・攣るといった、不快な感覚です。「筋膜」の状態が、元に戻れば、体の不調（違和感）の悩みから解放され、体は楽に自由に動くようになり、常に快適に過ごせるはずです。しかも、痛みの違和感があるまま我慢していると、約６ヶ月間で脳は「痛み」を「記憶」するそうです。このような「痛み」の「記憶」は、体にとって大きな負担になるので、これからは、体の不調（違和感）を感じたら即、セルフケアで消す事をオススメします。◎骨ストレッチ・ボディポテンシャルトレーニング・ロルフィング・さとう式ケア・ゴムチューブケアの動きなどでカバーできます。浅層フロントラインまず１つ目は「浅層フロントライン」です。頭の裏側からネクタイのように体の前を通り、足の前面・つま先へつながるラインです。この浅層フロントライン、立っているときは一本のラインとして機能しますが、椅子に座ったり体を屈めたりしたときには骨盤を境にして「頭〜骨盤」「骨盤〜つま先」の２本のラインに分断されます。浅層バックライン２つ目は、「浅層バックライン」。１つ目の「浅層フロントライン」と対の位置関係にあるこの「浅層バックライン」は非常に重要なラインです。このラインは、おでこ（眉毛の上の盛り上がり）から頭のてっぺんを通り、背中を下ります。腰、臀部を通り、太もも、ふくらはぎ、そして踵をまわってつま先へとつながっていきます。膝をピンと伸ばした状態のときには、おでこから背中を通ってつま先まで一本のラインとして働きます。人間が２本の足でまっすぐ立つことができるのは、この「浅層バックライン」が機能しているからです。またこのラインは「抗重力筋」が密集しているため、フロントラインとは異なり「遅筋線維」の筋群が集まっています。多くの社会人が感じる「首こり」や「腰の辛さ」は、たいていこのライン上の筋肉に起こっています。１つの筋肉が硬くこわばるとそのライン上の次の筋肉も硬くなりがちです。この浅層バックラインを見てもらうとわかるように、首や腰の筋肉は、ふくらはぎや足裏の張りの影響を十分に受ける位置に存在しています。したがって慢性的な首こりや腰の張りを感じている方は、普段自覚のない「ふくらはぎ〜アキレス腱周り」や「足裏」、そして、額の皮膚を上に引き上げることなどをして、しっかりとほぐしてあげるとラクになる可能性があります。
21Jul
- 知識を共有する
  自分がこれまでに積み上げてきた豊かな知識や、素晴らしい経験を、独り占めすることなくぜひ周りの人と分かち合っていきましょう。分かち合った先には、たくさんの笑顔と感謝が生まれます。そしてまた、新たな情報が差し出されてくるでしょう。すべては循環しています。豊富な知識と経験を、自分一人のものにするのではなく、多くの人と分かち合いながら皆で幸せになっていくその感覚を高めていきましょう。有形無形の知恵が本当に伝えたいことは、あなたへ向けられる周りの人の笑顔が何より最高のプレゼントであり、それは分かち合いから生まれるものだということなのかもしれません。
19Jul
- フライトオブイーグルの動き
  https://youtu.be/lbRxgIOQ2wE　2017年版https://youtu.be/46QjrhmszL8下半身から上半身への重心移動、骨盤を安定してからの背骨の左右の回旋の動きなど、滑らかで淀まない動きですね❣️ヨガのダウンドックも同様な動きですね❣️
18Jul
- 私の心身の学びと喜びとは？
  是までの私の学び～　★2005年に高齢者体力作り支援士のマスター＆ドクターの資格取得　　http://www.sien.gr.jp/shienshi/★2007年にボディポテンシャルに出会い、種々の資格取得　　http://body-potential.jp/★2015年～　　さとう式ケアの学び★2015年～　小鹿有紀さんのホリスティックシステムの学びhttps://holistic-laboratory.mystrikingly.com/?fbclid=IwAR2ru3mk_0f66HbMMxPhj8Xd1l_fuN43h6mLJ2tUOrLcaZhdPVFbGxfBuIoホリスティックシステムとは？全てロルフィング®️の考え方をベースに生まれています。人の『動き』には、その人の身体だけでなく、生活、今までの経験、身体や動きへのイメージ、など、色々なものが関わっています。本質的に『動き』を変えていくために、指導者向けには筋膜、空間認知、知覚、言葉の使い方、イメージなどを自らの身体で実体験しながら学べるホリスティックシステムを中心に、受講生や修了生が様々な情報をシェアしあえる場も提供しています。★2021年～　山本篤先生（Merge Labo代表、大阪芸術大学解剖学非常勤講師）による機能解剖学の学び（座学＆キョンの解剖も）★2021年～　松田圭太さん（理学療法士）に解剖学を踏まえた上での身体の治療の仕方などの学び（疼痛セラピスト養成大学　　オンラインで通年、講義＆24時間質疑応答有り）◎詳細に掘り下げた上で、多角的総合的に自分の中に落とし込んで、解りやすくお伝えすること。そして、実際に生徒さん達がセルフケアの出来るやり方を指導していく事が、学びのエネルギー源になっています。果てしなく続く道ですが、日々の学びの中での発見、そして皆さんにお伝えして実践していただき、心身が整ってくださっている様子を見て、やりがいを感じる毎日です。
17Jul
- 孫達への想い
  我が家の三人の息子達には、それぞれ中一、もうすぐ５歳、３歳半の女の子がいます。また、三男のところには、10月末に生まれる4人目の孫が居ます。それぞれ、個性がありますが、それぞれ自立心、協調性、優しさなどが垣間見れます。特に中一の孫娘は、小四で都内の女子校に在籍していましたが、幼少の頃父親の仕事の関係でシンガポールに住んでいた影響もあるのか、広く視野も持って学びたいという気持ちが強くて、自らインターナショナルスクールに転校を申し出て、今はそちらに在籍しています。また、この夏休みを利用してカナダに一ヶ月短期留学しています。小さい頃から、自分のやりたいことがしっかりしていて、その方向に向かって迷わず進んでくれていて、頼もしい限りです。また、保育園に通っている二人も、一人っ子ですが園での年齢差のあるお友達との交わりで、とても優しく育っていて、自分の事は自分でする自立心もあります。今の子達は、とてもしっかりしていて、頼もしいし何でもトライしようという気持ちが大いにあります。我々は、遠目にその日々の成長を見守り、応援するだけです。有り難い環境です♡
16Jul
- 誤嚥予防法
  1️⃣舌回し2️⃣あ行〜んまで唱える3️⃣パタカラ、あによべー(べー👅は、顔正面で舌を長く出す)4️⃣喉仏をそっと触れ、吐きそうになる時のように「えー」と声を出して、歌を歌う。例えば「カエルの歌🐸」などお試しくださいませ💕