健康体操たまて箱（自分の身体は自分で守りましょう～） -4ページ目

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15Jul
- 身体の動きや調整の革命
  身体を動かす時、人型のゴム風船の中に腎臓と仙骨をイメージして、仙骨主導で腎臓をおとなしくして動く事を心がけています。その結果、1️⃣全身の無駄な力を使わないで動ける(用意不要力)2️⃣大腰筋スイッチが入って背骨から動ける。また、筒のイメージでからだをむやみに捻らない動きが出来る(立身中正)3️⃣手足の動きが伸びやかになる4️⃣キネスフェアの感覚がより鮮明になる5️⃣仰向けに寝て、大の字になり、人型のゴム風船の中に水を張り、腎臓を静かに浮かべて、①両手が伸びる②両脚が伸びる③右手と左脚が伸びる(スパイラル)④左手と右脚が伸びる(スパイラル)⑤右手と右脚が伸びる(ラテラル)⑥左手と左脚が伸びる(ラテラル)⑦頭の先からつま先まで伸びる(背骨を含めて)＝身体の五本のラインのイメージトレーニングを行うと全身が整うなどの、効果が見られました。仙腸関節&仙骨と腎臓の意識で、身体の動きや調整の革命ですね💕
14Jul
- いつでも万能薬ことばです♡
  人間の心はコロコロ（変わる）です。そして、すごーくありがたいことに、人間は二つ以上のことを同時に考えてることはできないのです。一度にひとつのことしか考えることができないのです。ですから、切り替えることができればオッケーですね～(*´∇｀*)。気がついたら→切り替える訓練をしましょう。もし「なんでこんなことに」と思たら、「これくらいですんだんだわ」と運がいいなと思うのです。すべて自分が引き寄せた結果ですから、出たことは変えられません。でもこれで消えた、ありがたいと肯定すれば、未来にありがたいことが引き寄せられるのです。いつも「万能薬ことば」を唱えて、ハッピハッピーになって、周りもハッピーにしましょう！世界一の幸せ者。溢れる愛を与えます。嬉しい。楽しい。幸せ。感謝します。自分を癒します。人を癒します。優しい人になりました。
13Jul
- 痛みのメカニズム
  “痛みは、身体の異常を知らせる大事な警告反応”との観点から、痛みを抑えることは医療の現場においても、あまり積極的ではありませんでした。しかし現在、痛みは病気の回復に悪影響を及ぼし、QOLの低下を招くものとして、積極的に取り除くべきとの理解が広まりつつあります。※組織が損傷したり酸欠になると、以下の発痛物質が産生されます。※痛みが慢性化するのは脳や脊髄後角で痛みの情報が記憶されるということです痛みが慢性化するのはなぜか？ゲート・コントロール理論脊髄後角にある［痛みのゲート］は、中枢のコントロールを受け開閉します。このことから、情動、認知、動機付けといった心理的要因が痛みに大きく関わっていることが理解できます。痛みが長く続くほどゲートは開き、わずかな刺激で痛みを感じるようになります。中枢性パターン生成理論痛みが長く続くと中枢神経の各機能が関与して痛み刺激の伝達がパターン化されます。それには、経験、記憶、不安、注意集中、性格など、あらゆる要素が関与します。心理的、情動的な葛藤（情動体験）が生理的な身体変化を起こすのはきわめて通常の反応ですが、自覚された身体変化に過度な不安や恐怖をいだくと、こんどはそれが情動刺激になってさらに身体変化を強化してしまうという悪循環をつくりあげ、刺激因子を持続化させてしまうことになるのです。これらは、やがては慢性・習慣化された身体反応として固定してしまい、些細な刺激、ときには本人に気付かれもしないような刺激によって、すぐ生じてしまうようなパターン化された身体反応になってしまうものです。「心で治すからだの病気・心身症に勝つ・」　片山義郎　慶応大学精神神経科　大和書房　１９８０
12Jul
- 武道を極める
  「楊名時太極拳」の師範試験を受けるには、最短で11年かかります。一年目初伝、二年目中伝、三年目奥伝、四年目指導員それから二年後準師範、そして5年後にやっと師範の受験資格です。呼吸・目線・動きのすべてを統合して柔らかくしなやかにそして凛として動きたいですね。太極拳には、いくつか教えがありますが、「あいおおく」・・・あせらず、いばらず、おこたらず、おごらず、くさらず「若さ」「信念」「技量」「品格」を備えよ。大学時代から30歳半ばまでは、合気道をやり、50歳を越えてからは、太極拳を楽しんでいます。現在、学びそしてお伝えしている「健康体操たまて箱」の指導、そして自分自身と向き合う武道の道、共に私の生きがいです。「一生現役」を貫きたいですね。
11Jul
- カルシウムとマグネシウムの密接な関係
  　カルシウムとマグネシウムは非常に密接な関係を持っています。この２つのミネラルはお互いに協力しあったり、反対に拮抗して働くことで重要な身体機能の維持・調整をしています。①マグネシウムは、カルシウムの働きや吸収を助ける重要な役目を果たしています。私たちの体はホメオシタシス（恒常性の維持）という神秘な力が働くようになっており、体内のマグネシウムが不足すると、その不足分を自ら補おうとします。骨にはマグネシウムとカルシウムが貯蔵されていますので、不足分を補うために、骨中に含まれているマグネシウムが溶出します。その際に、マグネシウムとともにカルシウムも一緒に溶出してしまうのです。この両者は骨や歯の形成に必要不可欠のミネラルですので、マグネシウムの欠乏が結果として骨中のカルシウム濃度の減少へと繋がり、骨の強度が脆くするという現象をもたらしてしまいます。②血圧の維持機能に働くこの２つのミネラルは互いに作用しあって、筋肉の収縮・伸張に影響を与えています。筋肉細胞の中にカルシウムが入り込むと筋肉は収縮します。逆にマグネシウムは筋肉を弛緩させる方向に作用しています（マグネシウムは細胞に入るカルシウム量の調節を担っており、細胞内のカルシウムイオンを細胞外へ取り出すように働けば、筋肉は弛緩します）。このような作用が血管の平滑筋で行われており、血管が収縮･弛緩することで血圧が維持されるようになっています。マグネシウムが不足すると、細胞へ出入りするカルシウムイオン量の調節機能が弱まります。③筋肉の収縮・伸張に働くこの作用は上記の血圧維持機能において触れていますが、血管の平滑筋だけではなく体のあらゆる筋肉（心臓などの重要な臓器も同様）でみられる現象であり、生命を維持する・体を動かすという行為はこの両者のミネラルの働きによって司られているのです。④神経の伝達に働くこの２つのミネラルは神経間と筋肉間の興奮伝達に作用しています。筋肉を収縮させる際の刺激を伝達する物質はカルシウムですが、「脳が筋肉を収縮させろ」という指令を細胞に伝える神経伝達にはマグネシウムが深く関わっています。全ての細胞の存在しているマグネシウムは、神経を構成している神経細胞においては興奮を伝達する役割も担っています。マグネシウムを多く含む食品は、海藻、ごま、大豆製品、魚介類、にがり、穀類、ココア、バナナなどです。たとえば100gあたり、木綿豆腐130mg、しらす130mg、アーモンド270mg、ごま360mgの量が含まれています。
10Jul
- インスリンを出させる腸のスイッチや指令
  腸のスイッチとは、食べ物が触れるとすい臓に「インスリンを出せ！」という指令を出し、血糖値が上がる前から素早くインスリンを出させて血糖値の上昇を抑える仕組みのことを模式的に表しています。また、このとき腸が出している指令とは「インクレチン」と呼ばれる腸のホルモンのことです。インクレチンは、腸が食事を吸収する時に腸から分泌されて、すい臓のβ細胞に働きかけてインスリンの蓄積・分泌を促進させる働きがあります。＜血糖値を下げる腸内細菌を増やす食品について＞腸内細菌は「水溶性食物繊維」を食べて増えていきます。水溶性食物繊維が多くふくまれる食品は、ゴボウやたまねぎなどの根菜類、キノコ類、ひじきやわかめなどの海藻類、納豆やオクラなどねばねばする食品です。他にも、白米を大麦入り玄米ごはんや五穀米に換えるなどでも十分な水溶性食物繊維をとることができます。ただ、根菜類の中でジャガイモなどのイモ類には糖質が多く含まれるため、注意が必要です。また、ヨーグルトについては、ヨーグルトに含まれている乳酸菌などの菌や、菌が作った栄養素によって腸内環境が整い、結果的に血糖値を下げる菌が繁殖しやすい環境になるため、いいものです。ただ、脂肪分や糖分が多く含まれるものもありますので、食べる際はなるべく脂肪分や糖分が少ない物を選ぶ事をオススメします。＜野菜と魚を食べる順番について＞魚は「腸のスイッチを効率よく押す食材」ということで、糖質より先に食べるとインクレチンがたくさん分泌されることがわかりました。ですので、食べる順番は、まず野菜を食べてから、その後魚などのたんぱく質を食べる、食べる場合は最後に炭水化物という順番が推奨されています。
09Jul
- 肝臓と体幹の関係
  肝臓が一番の原因で体幹の右側が不安定になったり、右下肢に体重が乗らなくなることがあります。その結果、首など一見関係のなさそうな所に痛みが出る方は多くいます。「肝臓が疲れている方の特徴」・おでこがやや前に凸で出ている。・頭痛や目が疲れやすい。・交感神経優位で身体の疲れが抜けづらい。・イライラしやすい、・大腿内側の力が抜けやすい。・外反母趾になりやすい。・胸郭の横の広がりが少なく、身体を横に倒しづらい。などがあります。★肝臓周りの筋肉を柔らかくする（マッサージやストレッチも効果あり）★ギムニクボールを半分ぐらい膨らして、うつ伏せで右の肝臓あたりに置き、優しく体重をかけて押圧する→眼の疲れも取れる★タッピングで肋骨の周り（ゆふ、肋骨下部前面、脇腹、背中側の肋骨下部）を緩めると良いです。
08Jul
- 梅雨の湿邪
  梅雨本番。ジメジメどんよりした日はなんとなく体調がすぐれないという方もいらっしゃるのでは。体の不調を引き起こす湿気を、東洋医学では『湿邪』と呼ぶそうです。暑いような肌寒いような毎日を元気に過ごすには、どうしたらよいでしょう。＜『湿邪』が溜まると、体が冷えて血がゆきわたらなくなる＞東洋医学では、『湿邪（水の邪気）』が体内のいろいろな場所に溜まって「冷え」を起こすと考えられています。冷えると、血液の循環が滞って代謝が悪くなり、汗や尿で水分をしっかり排出できません。むくみも起こりやすくなります。夏の不調のほとんどは「冷え」が原因といわれています。急激な温度変化は、人にとって非常なストレス。それが自律神経を乱し、「冷え」や「痛み」を感じさせ、憂鬱な気分にします。自律神経は女性ホルモンの影響で乱れやすくなることから、女性は男性より気分がふさぎやすく、冷え性の人が多いのです。完治した皮膚表面の下に残っている傷跡が圧迫されたり、痛みを感知する神経が刺激されるためにさらに痛みが起こるといわれています。血行をよくして、低気圧に備えたいですね。＜「除湿」には半身浴がいちばん、温めるのは下半身！＞まずは、体を湿気にさらさない工夫をしましょう。さらに、体内の余分な水分を汗や尿で排出しやすい状態にしましょう。唐辛子やカレー粉は発汗を促します。しょうが、ニンニク、ねぎ、ニラ、大葉、ミントなど、この時期の「香りのする野菜」は消化力を強め、体を温めて代謝を上げます。夏野菜は利尿作用があるものが多いのですが、生で食べると体を冷やすので、加熱調理をお勧めします。全身の血流をよくするためにも、靴下やスパッツの重ね履きなど、夏でもシャワーですませないで湯船に浸かるのがお勧めです。ぬるめの半身浴はリラックス効果で自律神経を整えストレスや痛みを軽減します。お散歩や運動、水が溜まりやすい関節まわりのストレッチも効果的です。全身を優しく撫でさすりましょう。充分な水分補給と排出のバランスで、この季節を健やかに過ごせますように。
07Jul
- ダイエットの学び
  ★ダイエットとは　　ある目的を持った食事法★摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まる◎カロリー密度とは　　　　100g当たりのカロリー　　低い方が望ましい　　脂肪1ｇ　　9kal 100g 900kal 水は0kal※カロリー密度の低い物を食べる　　一日トータルで低くする★食べ方　　　野菜多め、果物少々、米は脂肪分が少ないので良い、卵、肉、魚　　　脂肪を控える　　　良くかんでゆっくり食べる★酸素の摂取量を大きくするには、腹筋やスクワットを取り入れる★食事誘発性熱産生とは食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)といいます。食事誘発性熱産生でどれくらいエネルギーを消費するかは栄養素の種類によって異なります。たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％で、通常の食事はこれらの混合なので約10％程度になります。食事をした後、身体が暖かくなるのはこの食事誘発性熱産生によるものです。加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝が低下するだけでなく食事誘発性熱産生も低下します。逆にトレーニングで筋肉を増やすと食事誘発性熱産生は高くなるとされています。また食事の摂り方としてよく噛まずに飲み込んだり、流動食だけを摂る場合に比べると、よく噛んで食べる方が食事誘発性熱産生は高くなるといわれています。★タンパク質を多めに摂ると良い★アフターバーン効果とは、激しい運動後、カロリー消費が持続的に行われる働きのことを言う（腹筋やスクワットなどの筋トレを行うことで、長時間カロリー消費がなされる）★酸素の摂取量　3.5ml/kg/分　　（安静時）★糖を取り込む時間　朝＞昼＞夜　が良い　体重1kgにつき1gのタンパク質が必要　60kgなら60gのタンパク質を一食ごとに摂ること　※夜しっかりタンパク質を食べる　※お腹がすいたら水を飲む事★三日間炭水化物を少なくすると、四日目には脳が諦めるまずは、前頭前野が反応し、その後大脳辺縁系が感知する＜ミトコンンドリアダイエットとは＞ミトコンドリアは、私たちの体を形成する全ての細胞内にある小器官の一つ。一つの細胞には数個から数千個ものミトコンドリアが存在すると考えられています。細胞内で酸素と栄養素を原料にして、細胞が活動するために必要なエネルギー源となる「ATP（アデノシン三リン酸）」を生成しています。細胞はこのエネルギーを使って新しい細胞をつくったり、傷ついた細胞を修復したりしています。嬉しいことに、ミトコンドリアは年齢に関係なく増やすことができるといわれています。ミトコンドリアを増やすことができれば、体内でエネルギーをつくる能力を上げ、活性酸素も抑えることができます。結果、細胞の老化を防ぐことができるのです。1：定期的に運動をする2：普段から背筋を伸ばして姿勢を正しく保つ「有酸素運動は少しハードルが高い」という方には、椅子に座っている時に背筋をピンと張るだけでも効果的です。１分以上意識して、背筋を伸ばした正しい姿勢を保つだけでも、ミトコンドリアを増やすことができます。これはミトコンドリアが特に背筋の筋肉や太ももの筋肉など姿勢を保つために必要な筋肉に多く存在しているためです。3食事方法や摂取する食べ物に気をつける食べ過ぎは、ミトコンドリアの機能を弱めてしまいます。逆に腹八分目にすると、ミトコンドリアの量が増えて機能がアップするそうです。●抗酸化物質を積極的に摂ること●良質なたんぱく質を摂ること●血糖値を安定に保つこと●ミネラルやビタミンを十分に摂ること●悪玉コレステロールを増やす飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控えること●良質なオイルを適度に摂ること●食材はなるべく新鮮で無農薬・オーガニックの食材を選ぶこと最近ミトコンドリアを元気にする成分として注目されている「PPQ（ピロロキノリンキノン）」を多く含む納豆、豆腐、緑茶や「レスベラトロール」を多く含む赤ワイン、ブドウ、ブルーベリー、ラズベリー、マルベリー、クランベリーを摂取するのもよさそうです。4：「タウリン」を多く含む魚介類を摂取するイカやタコ、貝類などに多く含まれる「タウリン」には、ミトコンドリアを増やす効果があります。ただ、多くの魚介類は茹でるとタウリンを失ってしまうため、お刺身やサラダなど生の状態で食べるのがいいでしょう。新鮮な生の魚介類が手に入りにくい場合は、スルメなどがおすすめです。タウリンはミトコンドリアを増やすだけでなく、コレステロールや血圧、血糖を下げ、糖尿病を予防する効果も期待できます。
06Jul
- 夏バテ予防、血圧を安定させる
  白梅酢のポカリスエット材料白梅酢　　大さじ1メープルシロップまたは砂糖　　小さじ1〜2作り方材料を約コップ1杯の水で薄めて氷を浮かべて出来上がり。白梅酢は通販とかでも売っています。
05Jul
- 日々是新たなり
  人の細胞が毎日生まれ変わって、およそ１年で身体は全く新しいものに変わっているのと同じで、次の日の朝、目覚める度に新しい自分になっていると思えば、気持ちが楽になることもあります。過去を引きずらなくてもよくなりますから。「日々是新たなり」今日という一日を幸せ感で埋め尽くしましょう～＜万能薬ことば＞「世界一幸せ者・溢れる愛を与えます。　　　嬉しい！　楽しい！　幸せ！　感謝します。　　　自分を癒します。　　　人を癒します。　　　優しい人になりました。」★現在の状況がどんな時でも、今が一番幸せだと思うことが大事。　そこからプラスのエネルギーが生まれる。
03Jul
- 落ち込んだときの復活法
  どんなに心を鍛錬していたとしても、予想外の出来事に動揺して、落ち込んでしまう時があります。人間ですから仕方がないのですが、落ち込んだ状態を長く引きずることは良い事ではありません。なぜ、自分は落ち込んでいるのか？自分の内側ときちんと向き合い、その出来事に「勝手な意味付け」をしてしまっている自分の感情に気づくようにします。つまり、出来事を冷静に見つめて、そこには自分の感情を入れ込まずに、「出来事」と「感情」を切り離して考えるようにします。無数にある感情のうち、「落ち込む感情」を選択しているのは自分自身だと気がつくのが大切なのです。その上で、下記の3つの方法がオススメです。1.読むと勇気や元気が湧いてくる本や、格言、名言を読み直す。　(勇気や元気が出る音楽、映画、絵画でも良いです)2.過去に困難を乗り越えた気持ちや、人に褒められた感情、感覚を思い出す。3.これを乗り越えれば必ず成長できると自分自身を強く信じる落ち込んだ時には、「自分の心が整う方法」や「物」「場所」を見つけておくと、落ち込みから早く脱出できるようになります。もちろん、瞑想をするとういのも良い方法です。※私は、万事自分を磨いてくれる糧だと思うようにしています。また、身の回りの事柄は、自分の考え方や振る舞いを見直させてくれる映像だと思うようにしています。そう考えると、感謝の念も沸いてきます♪
02Jul
- エンドルフィン
  エンドルフィンは脳内麻薬と呼ばれており、モルヒネの６.５倍の鎮痛作用があります。そして、脳を活性化し、精神的ストレスの解消に効果があり、免疫細胞の防御反応を強化する作用もあります。だれかを愛するというのではなく、「愛する」という「受け入れる心」をただ純粋に高めていくような精神的な欲求は、エンドルフィンの放出をいつまでも持続させるといわれています。これは、純粋欲といわれています。また、人生の中での自己を高めるための目的を見つけたり、それに前向きに取り組むことで、自らが高まっていく、自己実現を実践しつづけている状態などの、精神レベルでの欲求を満足させることが重要だといわれています。その上、愛情が伴っていると、セロトニンという物質があいまって放出され、エンドルフィンの免疫効果だけではなく、体内に発生した毒素を緩和したり、リラックス効果、そして精神的な幸福感がより増幅するのです。好きな音楽や感動的な旋律のあるクラシック音楽、オルゴールなどの旋律の美しい曲を聞いたり、小川のせせらぎや木々のふれあう音などを耳にしたり、海や紅葉といったキレイな風景を見た時や、夢中になり大好きなおいしいモノを食べた時、ストレッチをしたり、マッサージなどをされている時、風が心地いい時、花やアロマのいい香りを嗅いだ時なども放出されます。積極的な行為として、一つのことに集中しているときや、瞑想などをしているときなども放出されます。瞑想がうまくできるようになると安定したアルファ波が出続けています。一時的ですが、このような状態になるためには、目を閉じ安静にしリラックスしているだけでも十分だそうです。仕事の合間や、車の運転などの神経が疲れたときには、少し目を閉じてリラックスするだけでも、エンドルフィンがでて、心身のメンテナンスをしてくれるそうです。このように、視覚・味覚・聴覚・触覚・嗅覚、いわゆる「五感」という入り口を使って脳に刺激を与えることで、脳内麻薬や物質は放出されるのです。この脳に刺激を伝える入り口や、関所である経穴、通り道である経絡などが、スムーズに通りやすい正常な状態で有るとき、その五感は素直に生き生きとして、エンドルフィンも多く放出されます。アルファ波がでている脳の状態は、勉強・仕事・スポーツなどで集中力を持続させることができ、いざという時、持てる力を充分に発揮できるといわれています。又、何事にも粘り強く取り組め、ストレスや、睡眠不足を軽減し、創造的な仕事や趣味で自由なひらめきや発想が生まれ、短時間に暗記学習を行うことができるなどといわれています。又、人間の健康に重要な、興奮状態である自律神経を正常な状態に促すなど多くの効果もあります。
01Jul
- 皮膚を撫でる
  日々の身体のケアとして取り入れて欲しいのは、全身を優しく撫でる事です。頭、顔、耳、のど、胸の前、腕の内外、肋骨から脇、お腹、お尻、骨盤底筋の辺り、足の甲と裏、ふくらはぎ、ひざの周りや膝裏、太腿の前後左右など。そして、つぎに皮膚を優しくずらす事。服の上からでも大丈夫です。プリン🍮の表面が崩れないぐらいの微かな動きです。触れるか触れないぐらいの圧力。ゆっくり、優しく、丁寧に❣️全身を満遍なくやります。全身の筋膜に微動が浸透します♡やってる間、ゆっくりした鼻呼吸を繰り返します❣️これで、心身整います🙇‍♂️🙆‍♀️❣️
30Jun
- 自分が自分をコントロールする
  長年抱え込んでしまっている思い込みや習癖、体のトラブル、人間関係も含めて、結構、手厳しい現実を、体験されている方も多いかもしれません。けれどもそれは、大いなる意識からみると、確実なる祝福であり、新しいステージへと移行する、卒業試験を受けている最中でもあるのです。こんな時こそ、出来事そのものに目を向けるのではなく、その出来事を通して、何を学び、気づけるのだろう？そんな視点で、物事を捉えられると、進化がより加速化して、ポンッと次の扉が開きやすいことでしょう。※日々、色んなことがありますが、自分自身と対峙して、自分を自分でコントロールしていく力を養いたいですね。
29Jun
- 氣エネルギーとは
  ※氣エネルギー全般について　氣を合す＝友達　人は何のために生きているのか→幸せになるため　どうしたらなれるか→日々内省しつつ愛と感謝の気持ちを実践する　「幸せは我が内にあり」※氣功とは　氣＝エネルギー（エネルギーは変えられる）①生命エネルギー ②情報①×②がエネルギーだが、これに念（ポジティブないしはネガティブ）を掛けると、総エネルギーとなる。従って、ネガティブな念を持てば、総エネルギーは大きくマイナスとなる。ポジティブイメージを持てば、大いにプラスのエネルギーとなる。※愛は引力となる　人が好き、日本が好き、地球大好きと拡大する心でグラウンディングしていくと、愛ある現象が引き寄せられる※心の静かさ静かに内観する時間を持つこと水面が波立たず静かにとどまっている＝明鏡止水邪念がなく、澄み切って落ち着いた心の形容。▽「明鏡」は一点の曇りもない鏡のこと。「止水」は止まって、静かにたたえている水のこと。濁りの無い水にするには、反省して感謝して愛を与えること※今を生きるとは呼吸のひとつひとつを感じながら、前向きに生きる事※各人魔法の言葉を見つける私の場合「生きてるだけで丸儲け」「まごころいっぱい、愛いっぱい」「ピンチはチャンス」「なんて幸せなんやろう」生き方のコツは、宇宙にお任せして、手放し、流れること
28Jun
- 身体の痛みに関する考え方
  主人が昨年の5月から一ヶ月以上、腰痛と下肢の痛みとしびれにほぼ24時間悩まされていましたが、現在は、痛みに対する脳の切り替え、全身の筋肉を緩め、鍛えるべき所を鍛える、日々のセルフケア、毎日のウオーキング、時折の接骨院での他力によるメンテナンスなどで、安定した身体になってます。昨年の経過は、検査結果は、椎間板ヘルニアですが、脳に作用する痛み止めの服用、硬膜外と神経根のブロック注射もそれほどの効果を得られず、路頭に迷っておりました。その後、針治療や筋筋膜性の腰痛治療の専門家による徒手療法、そして自らによるストレッチ体操や筋力アップ体操により、痛み改善そして動けるようになっていきました。薬や局所へのブロック注射の効果が見られないと言うことは、局所の不具合と言うより腰回りや下肢の筋肉の硬直が原因だと思います。手術をしてもおそらく改善は見られなかったと思います。アメリカは日本より10年進んでいて、手術を選択しないで、徒手療法や運動療法などで治療しています。日本の整形外科の治療は、検査・投薬・手術が主で徒手療法もほとんど行われておりません。原因不明の腰痛が8割も占めている現状では、徒手療法や自らの運動療法をすすめていく必要があります。私たち運動指導者が、理論的に解りやすく説明して、納得して頂きながらセルフトレーニングをして頂く事がとても重要だと考えます。ヨガやピラティス、そして太極拳を一生の趣味にしながら、自分の心身と向き合っていきましょう。
27Jun
- 自分軸で物事を選択する
  今自分の目の前に存在している人、今共に暮らしている人、共に働いている人すべてが、自分のすべての性質を表しているのだと認める事が自分救出に繋がります。言葉だけでなく、要するに表面上だけでなく、心の底から認める事ができれば、自分の目の前に存在する人、それも不快に感じる事を言ったり行動する人、また生理的に受け付けないという人に対して、好き嫌いの感情が無くなり、不快な感情は一切なくなります。その者の個性と捉え、自分のために「これがあなたなんだよ！」と教えてくれているのだと心から感じ取れるようになります。相手を変えようとする氣持ちもなくなり、相手を尊重するようになります。その相手の可能性を信じる事ができ、その相手が何を選択しようが相手の学びだと認める事ができるようになるということです。それが無条件の愛です。自分に対しても条件無しで自分の何もかも受け入れる事、またそれも無条件の愛です。すべてを認める事、尊重する事＝受容、これが無条件の愛なのです。自分を救出するための手立てです。共に生きている人を見れば今の自分が分かります。外側の関わる人はすべて教えてくださるメッセンジャーであり、見せてくださるお役目なのだという事が知識ではなく、心で受け止めれるようになった事で、今までだと不快に感じていたことが不快にならなくなります。意図的に捉え方を変える。意図的に認めようとする事。それが、自分を救出する鍵となっているのです。いつでも何処でもどんな時も変わりなく、すべてを受け入れ尊重する事を忘れないように心に留め、幻想の世界であり、自分の世界の創造主は自分だと忘れる事なく、自分軸で物事を選択していくように呼吸を整える。実践していけば、その真実がはっきりと証明されて来るので、自分に自信を持つことがどんどんでき、揺るがず動じない心で心地良く今を生きる事ができます。人との出会い、ご縁は自分が真の自分に戻る為、新しい自分になるために用意されたツールのようなものなのです。
26Jun
- 皮膚をなでる
  日々の身体のケアとして取り入れて欲しいのは、全身を優しく撫でる事です。頭、顔、耳、のど、胸の前、腕の内外、肋骨から脇、お腹、お尻、骨盤底筋の辺り、足の甲と裏、ふくらはぎ、ひざの周りや膝裏、太腿の前後左右など。そして、つぎに皮膚を優しくずらす事。服の上からでも大丈夫です。プリン🍮の表面が崩れないぐらいの微かな動きです。触れるか触れないぐらいの圧力。ゆっくり、優しく、丁寧に❣️全身を満遍なくやります。全身の筋膜に微動が浸透します♡やってる間、ゆっくりした鼻呼吸を繰り返します❣️これで、心身整います🙇‍♂️🙆‍♀️
25Jun
- 心躍らせる時間はありますか？
  その時、湧き上がってきた感情をそのまま受け取る。毎日、どの瞬間にもある自分の心の動きをちょっとだけ大切にしてあげる。そんな時間の積み重ね。一旦その気持ちを自分の中に。そうしたらきっといつの間にか、嬉しい、楽しい、大好きを大切にして、自分がやりたいことに少しずつ向かっていけるはずだから。心がふわっとなる瞬間って気持ちいい。※私は今、長年続けてきた太極拳、そしてエジプト発祥の「スピードボール」という球技の指導、それから我孫子市内の中高年の皆さんへの「たまて箱体操」の指導などを意欲的かつ楽しみながら続けています。また、指導に当たっての武術や身体の使い方や心の学びなどの時間も、とても楽しく充実しています。こころ躍らせてくれる時間をたくさん持っている事に、心から感謝しています。そしてそれらの学びが生徒さんたちに少なからず還元できる事にも、やりがいを感じています。「明るく」「楽しく」「こころ躍らせて」今後も楽しんで進んで行きます。「なんて幸せなんだろう～」いついかなる時でもこのキーワードですね。