健康体操たまて箱（自分の身体は自分で守りましょう～） -5ページ目

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23Jun
- 目の体操
  目の動き方説明目を小さい距離でゆっくり、優しく、丁寧に動かす事で、目の周りの筋肉が緩み、平衡感覚なども良くなるので、めまいにもいいです。バランスも取りやすくなり、身体の動きが改善します❣️左右、上下、斜め、時計回り、半時計回りなど。この時計の図を、目の高さで、目から30cmぐらい離して、色んな動きをしてみてください。
22Jun
- 自然体で動く
  私は、合気道や太極拳を学んでいますが、どちらにも共通していえることは、自然体で動くという事。身体のどこにも力が偏らない。全体でまとまっていて、無駄な力を使わない（用意不用力）。生き方にも言えますね。中庸のこころで、前をしっかり見据えて、マイナスの過去を振り返らないこと。過去はマイナスエネルギーになります。「今この瞬間を感謝してこころ豊かにいきる」人生の極意ですね。＜万能薬ことば＞「世界一の幸せ者・あふれる愛　を与えます。うれしい！　楽しい！　幸せ！　感謝します。自分をいやします。人をいやします。優しい人になりました。」
21Jun
- 真の脱力には何を意識するのか
  山崎真吾さんのブログから～単に脱力すると、腑抜けになります。かと言って緊張すると、身体が酸欠になって柔らかく動いてくれない。髪の毛一本だけが、頭頂部に残っていて他は脱力している状態。これは、中心軸（正中線）に於ける脱力。中心の脱力だけでなく、「指先だけを残して、他は脱力する」ということに気付いたので、この感覚を無意識化レベルに落とし込みたい。指先だけを感じることで、無意識化でも遠心性の方向に意識は働きます。※ 遠心性：中心から末端への方向脱力することで、無意識化でも求心性の方向に意識は働きます。※ 求心性：末端から中心への方向何気なく書きましたが、求心性と脱力が結びついたことが喜びです。手指の先、足指の先、肘先、膝先、頭頂部。ここに遠心性の意識を置き、その他は『無』に近づけることが脱力です。脱力が強すぎると、指先の感覚まで腑抜けになってしまいます。指先感覚ありきでの脱力が重要。指先（肘先など）の感覚の意識が強すぎると、脱力が弱まりがちで、余計な緊張が残ったまま感覚があるわけです。これだと、『運動線』が明確ではありません。逆に指先感覚がゼロだと、指先以外に感覚や緊張が入ってしまうので、廃用性萎縮のように緊張が強くなります。脱力だけで、真の脱力は得られないんです。指先感覚ありきの脱力が重要です。芯伝整体では、この指先に触れて身体の重みを捉えるので、指先感覚の発露と脱力を同時に実現します。これを、自分自身で実行するだけ。理想とする真の脱力に近く道が見えてくると、今この瞬間も意識しています。それだけで、心も体も心地よくなります。※太極拳も同様に指先、足先、肘、膝、頭頂部を意識した体性感覚重視の動きです。◆波を伝えるこちらは、手の背面を意識した波の動きです。→https://youtu.be/AN7YrnHBGmE
19Jun
- あなたは人生の引き寄せ磁石
  どんなことも、今起きていることは解決できます。解決できないことは起きない。問題だ～と思っていることが、実は見方を変えれば、ありがたいことだった…ということがあります。マイナスが究極の気づきを与えてくれる最高のプラスだったという逆転はいくらでも起きるもの。解決できると信じることです。いや、実は最短コースを行っていたということもあるのです。人生に無駄なことはありません。自分が引き寄せの「磁石」ですから自分を変えればよいのです。人を変えるのは大変。でも自分を変えれば良いのでしたらいくらか簡単ですよね。私たちは人間関係からいろいろなことを学びます。人間関係がないと成長できないと言っても過言ではないですね。うまくいかないときは自分を磨く大きなチャンス、今までの自分の殻を破るときです。今までとは違う自分になることです。困ったことは、宇宙があなたに気づきなさいと教えてくれています。あなたの思考、あなたの言葉、あなたの行動が全てを引き寄せます。あなたの人生の引き寄せの磁石をピカピカに！！！！
18Jun
- 骨を強くする栄養素
  骨を丈夫にするには、骨の構成成分であるカルシウムやたんぱく質をとることが重要です。たんぱく質は筋肉を作ることにも役立つ栄養素なので、忘れずしっかりとりましょう。また、適度な運動は新陳代謝を活発にし、カルシウムが骨に定着するのを促します。運動も忘れずに。〇骨を丈夫にするカルシウム：牛乳、ヨーグルト、チーズ、ひじき、納豆、小魚、青菜等たんぱく質：魚介、肉、卵、牛乳、乳製品、大豆、大豆製品等ビタミンD：魚（鮭、さんま等）、きくらげ、ちりめんじゃこ等※日光によって、皮膚でも合成されるビタミンです。※しいたけより干ししいたけのほうが、日光に当たっている分、ビタミンDも豊富です。〇骨を弱くするリンのとりすぎ：炭酸飲料、加工食品、インスタント食品等他にアルコール、喫煙、運動不足
17Jun
- 腸は第2の脳
  腸は第2の脳です。腸は気分や感情、免疫系、さらには長期的な健康に関する化学的作用に影響を与える。こうした事実は、腸と脳の関連性を研究する神経消化器学という新しい分野で明かされました。1. 脳の監視がなくても機能できる唯一の臓器2. 1億個もの脳細胞が存在する食道から肛門まで続く9mの腸には、無数の脳細胞が存在する。このニューロンの数は脊髄や末梢神経系よりも多い。3. 腸は独自の神経系を持つ4. 腸が脳に感情のサインを送る腸には迷走神経という、大きくて、厄介な神経が埋め込まれている。脳は腸からの信号を感情として解釈している。5. 胃腸障害は腸の”精神疾患”とも言えるかもしれない抗鬱剤として身体の調子を整える素晴らしい気分物質セロトニンだが、およそ95パーセントが腸の中で見ることができる。6. 健康な腸は骨を守る腸からのセロトニン放出を抑制すると、骨粗しょう症の骨密度低下が抑えられる。この発見は、骨粗しょう症の新薬研究につながった。7. 自閉症と腸内細菌株の関係十中八九と言ってもいいほど、自閉症の患者には、腸管壁浸漏症候群、過敏性腸症候群、有益な細菌株の不足といった、腸のバランス不全が見られる。8. 何を食べたかで腸が気分に影響を与える例えば、脂肪は、脳の天然の麻薬であるドーパミン放出の引き金となるようで、幸福感や喜びを増加させる。一方で、炭水化物は、幸せ神経伝達物質セロトニンの放出を刺激する。9.腸に宿る免疫細胞が病気から守ってくれる腸には脳細胞があるだけでなく、70パーセントという大量の免疫細胞も宿している。10. 脳と同じく麻薬中毒になる腸内には、脳のものと同じ麻薬受容体がある。したがって、脳と同じく簡単に麻薬依存症になってしまううえ、その悪癖を絶つときにも大きな困難が伴う。
16Jun
- 見直す見直す
  私たちは、新しい習慣を取り入れようとしたときに、今持っている古い習慣を手放さずにやろうとします。自身の心の中にたくさんの習慣を持っていると、もうすでにギュウギュウ詰めで、それ以上新しい習慣が入る余地がない場合があったりします。まずは自身が持っている習慣で、まずは先にやめたい習慣を決める事です。新しい習慣を詰め込もうとするのではなくて、今持っている古い習慣を手放すことが先だったりします。やめたい習慣を決めて、新しい習慣を取り入れてみるということを何度も繰り返しているうちに、最終的には良い習慣だけが自分の中に残っていきます。もうすでに、たくさんの習慣を抱えているのでしたら、先に手放す習慣があるかもしれないと考えてみてはいかがでしょうか。そして、今持っている習慣も自身の自己成長に合わせて、だんだん合わない習慣も出てきますので、それを定期的に見直すという習慣を持ってみると良いと思います。
15Jun
- 幸せの基準
  高い目標や夢は持ったままでいいのです。今を幸せに感じられるように「幸せの基準」を見直しましょう。ある人の「幸せの基準」はこうです。「毎朝、目覚めただけでも幸せ！」周りからは成功者と見られている生活をしている人でも、幸せ？と聞かれれば、そうではない方も大勢います。逆に、周りからは成功者としては見れていなくても、毎日が本当に幸せと答える方もいます。今あなたが持っている「幸せの基準」が自分にとって無理がないか、もう一度基準を見直して見てはいかがでしょうか？物質的なものや出来事などの外的要因ではなく、いつでもあなたの心が幸せと感謝できる基準を見直してみてください。
13Jun
- 延暦寺、西本願寺、二条城へ
  最終日は、滋賀県の比叡山延暦寺詣り。比叡山の山頂にあり、有名な根本中堂はあいにく修復工事中でしたが、広大な敷地にいくつもの建物がありました。改修のあらまし（修学ステージより）youtu.beまた、我が家は、浄土真宗なので総本山の京都西本願寺もお詣りしました。最後に大政奉還が行われた世界遺産の二条城も中に入りました。駆け足の旅でしたが、とても有意義な時間を過ごしました🙇‍♂️🙆‍♀️😍
12Jun
- ３日目神戸にて
  まずは、神戸山麓に有る親戚の墓参りから。その後、六甲山ケーブルで高台から神戸の街並みを見下ろす。ポートタワーは、修復中で見れませんでしたが、元町などを散策。夜🌉は、ホテルの30階からの夜景を見ながらのバイキングを楽しみました🙆‍♀️
11Jun
- 母の33回忌
  昨日、奈良の姉の所で、65歳で他界した私の母の33回忌の法要をしました。22歳で結婚して熊本県上益城郡甲佐町に嫁いで来て、三女をもうけ、晩年には地域の婦人会で地域の交流発展の為に尽力して居ました。今は無き母の生き方を継承していく事が、母への親孝行だと思って、私もこれまで地域の方々の心身の健康維持に少しでもお役に立てる様に、色んな活動をして来ました。人の一生は、喜怒哀楽色んな時期がありますが、その日その瞬間を大事にして、自分らしく明るく前向きに無理しないで過ごして行きたいと更に実感しました🙇‍♂️🙆😍今日は、神戸へそして明日は比叡山延暦寺に参ります😍
09Jun
- まず自分を大切に
  ◉自分に許可をあまり出せない人は、他人にもあまり許可を出せない。自分に許可を沢山出せる人は、他人にも沢山許可を出せる。ゆるくてふわふわな状態が宇宙と繋がっている状態だから、それは自他ともに全てを受け入れて解放している状態です。◉心からの感謝が溢れた生活こそが魂のコアが求めている生活。"素晴らしい人生"はいかに感謝が溢れる自分になるか？で決まる。◉小さな幸せを大切に出来たら、やがて、大きな幸せを大切に出来る様に進化する。まず、自分を大事に、大切に。
08Jun
- ふくらはぎの柔軟性
  膝裏のゴリゴリした塊。コレが問題ありと思う人は多いと思いますが、具体的に何が問題なのか、何に繋がっているかは分からないと思います。ゴリゴリは、首の不調と繋がっています。筋肉の緊張の塊、また腱がビンと張る状態、様々な特徴はありますが、膝裏のゴリゴリは姿勢が悪い証拠なんです。ふくらはぎの緊張がない人は、体型も細い。逆説的になりますが、この箇所が細くなると太りにくくなります。膝裏のゴリゴリにしても、下腿三頭筋が重たくなっている現象にしても、・姿勢（ふくらはぎ）を前方に移動することこれで緊張が抜けて重みが取れ、首の違和感や頭痛、肩凝りも楽になりますね。首の筋膜に触れると柔らかさが実感できます。緊張が抜けると、重みは背骨に移動します。そして姿勢が矯正されて、・普通に立っている（立位）時・椅子に座っている（座位）時のふくらはぎの位置が、前方に移動して上体は後方へと動かされます。姿勢が変わると、身体全体が変わります。脳のスッキリ感、呼吸のやり易さ、内臓の代謝向上など、実感あることが面白い。姿勢は、骨格筋だけではなく、・自律神経系・内分泌ホルモン系・泌尿器系・呼吸循環器系・脳神経系・精神（心理状態）などにも大きく影響するので、負担の少ない姿勢を創ることは大切なんです。※膝回りやふくらはぎなどを常に柔らかくして置くことが大事です♡
07Jun
- 引き寄せの法則
  信じる力は絶大です。あなたは信じた方に進みます。あなたの信念、あなたの望み、あなたが心から望むことは実現します。そしてそれを信じ切ることができたなら、あなたは底知れないパワーを持ったことになります。想念は物質化することをあなたが度々体験することになると、あなたは自分の人生に、なんでも叶えられるという希望と光を感じるようになるでしょう。深層意識をクリアにすれば、それが加速するでしょう。
05Jun
- 構えるだけで気功体になる
  私は、長年合気道と太極拳をしてきましたが、構えるだけで、気功体になれます。気の増幅、手や腕を構えるだけで、出来る方法を、沢山実践に取り入れています。簡単な気功なので、人とお話しをしていても、テレビを見ていても出来る功法です。例えば、手の指先を迎え合わせるだけで、小周天します。腕を上下に離して組むだけで、小周天します。チャクラの前で、腕をクロスして組だけで、チャクラが回転して活性し、オーラ体と肉体の強化に成ります。手の平を向かい合わせて、身体のチャクラに合わせれば、チャクラが、どんどん活性します。オーラ体の器に、手を置けば、自動的ヒーリングが起こり、３次元を超えたエーテル世界、アストラル世界の五感が活性して、超能力的五感、時空を超えた気功に成ります。腕を浮遊させると、力も必要無く、気がどんどん交流して、気功体に成って、自動的にパワーアップします。合気道、太極拳、医療気功の本質が、これで分かります。手を置くだけで、センタリングが出来ます。意識と合わせれば、丹田の強化、グランディングも、構えただけで、出来ます。どの功法も、1～2分で自動的に、気の増幅が起こり、簡単に、身体の強化と病気の治療に成ります。体温も１度ぐらいは直ぐに上がり、免疫力３０％回復出来ます。※今は、太極拳はエーテル体の意識で動いています。
04Jun
- アナトミートレインの考え方
  身体は一枚のシーツで出来ているように、筋肉は筋膜で繋がっています。従って、足の裏の虫様筋を緩めると股関節が動きやすくなります。また、足の指を柔らかくすると、額の筋肉まで柔らかくなります。ストレッチや筋トレも前面、背面、側面、斜めのラインなどのアナトミートレインを意識して動く事で、よりよく鍛えられ緩みます。全体から局所を観ていくという大きな捉え方が大事だと思います。
03Jun
- 他人は他人、自分は自分
  つい、人と自分を比べることをしていませんか？他人は他人、自分は自分。他人と比べるのではなく、自分と比べて下さい。例えば、１年前の自分と今の自分。昨日の自分と今の自分。昔の自分と比べて、今の自分の成長を自覚したら、しっかり自分をほめましょう。自分をほめて、認めて、好きになること、愛することは、とっても気持ちがいいことでもあり、嬉しいこと、楽しいことでもあります。楽しいことは、続けられます。だから、もっと自分を褒めてあげて下さい。自分は自分、他人は他人。他人には影響されない！自分の良さは、自分が知っているのだから。
02Jun
- ボディポテンシャルとは　
  ●ボディポテンシャルとは　　　本来、人間が持っている能力を引き出し、今よりももっと楽に動けるように、効率の良い動きに改善していくことを目的としたトレーニング。身体の機能回復・改善を図ることを目的とし、小さくゆっくり動き「動きを通して感じる」ということが大事。「ボディポテンシャルの動き動画集」＜座位での骨盤体操＞左右https://youtu.be/KasNdOy1k3o前後https://youtu.be/oKfQ0PlpmUY回すhttps://youtu.be/RobrWohcm5Y＜寝位での骨盤体操＞前後https://youtu.be/mAi_8XaMApQ左右https://youtu.be/_6GLdeYoYqQ回すhttps://youtu.be/5rAkhNyeBRs＜足首の動き＞左右https://youtu.be/xE2Oiurp6sU前後https://youtu.be/EFHrcQ7Rvwg回すhttps://youtu.be/BkoxJUtlcls＜骨ストレッチ＞鎖骨ひねりhttps://youtu.be/26KdyjUGZ2w肘回しhttps://youtu.be/1j3md6PTzN4お尻の上げ下げhttps://youtu.be/P9_8vmd7-5s※ゆっくり、やさしく、丁寧に動く事により、大脳皮質にある運動野から動かしている部位へ筋肉を緩めなさいという指令が出ます。それにより、各関節の動きが良くなります。
01Jun
- 良く歩く
  とにかくよく歩くようにしたいですね。たとえば、通勤や通学で毎日よく歩きます。ご近所にでかけるのにも、チョコマカとよく歩きます。そして休日にも、ウィンドーショッピングなどをしながらよく歩きます。そのようにして３ヶ月、半年、１年が過ぎていくと、知らない間に着る服にすき間ができていたり、「痩せたね」と人から指摘されるようになります。今日からでも、今からでもすぐに始められるダイエット法が、とにかくよく歩くことです。※ただし、事前事後のメンテナンスをお忘れなく。＜足首の動き＞左右https://youtu.be/xE2Oiurp6sU前後https://youtu.be/EFHrcQ7Rvwgｌ回すhttps://youtu.be/BkoxJUtlcls
31May
- 筋肉を付けると血糖値がさがるわけ
  加齢による筋量の減少とそれに伴う筋力低下を“サルコペニア”と呼んでいます。ギリシャ語で、「サルコ」は肉、「ぺニア」は減少を表す言葉です。「筋肉が減ると病気になる！？」体内の糖分の保管場所はほとんどが筋肉で、血糖値の調節も筋肉で行われます。加齢によって筋量が減ると糖分の行き場がなくなり、血糖値の上昇やその調整能力が低下します。これが、サルコペニアと糖尿病の発症を結び付ける鍵となります。加齢によって減りやすい筋肉は、太ももにある筋肉群とお腹周りにある筋肉群です。これらの筋肉は、立ったり座ったりする動作や姿勢を保持するときに使われる筋肉です。つまり、これらの部位の筋力トレーニングは、糖尿病などの生活習慣病を予防するだけでなく、健康で活動的な日常生活を営むためにも、優先して取り組んで頂きたい運動と言えます。「超簡単！サルコペニア予防法」※階段下り。階段は上りよりも下りる方が、筋肉への負荷が高く、太ももの筋肉が伸ばされながら力が入りますので、効率良く刺激を与えられます。※スクワット・片足立ち◆有酸素運動と筋トレでグルット4を活性化させる（グルット4・・・インシュリンを使わずに糖をエネルギーに変えるたんぱく質で筋肉の中にある。身体の糖の8割は筋肉に蓄えられ、残りは肝臓と血液に蓄えられる。）