こんばんは。
心屋塾認定講師・カウンセラーゆっかです。
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あの時あんなこと言っちゃったなと考えてる時。
あれはああしといたらよかったなと後悔してる時。
あの人、私のこと、どう思ってるかなって不安な時。
あれは絶対あいつが悪いって怒ってる時。
理不尽な言われように胸が塞がっている時。
どうしてあんな行動したんだろうって自分が情けない時。
悔やんでも悔やみきれない時。
そんなネガティブに囚われてしんどい時。
ちょっと自分を観察してみよう。
自分の身体に意識を向けてみよう。
息してる？
息が浅くなってない？
息してないわ ってびっくりしない？
まずは大きくため息をつこう。
ため息つくと幸せが逃げるなんてないから。
何度も何度も
ため息をつこう。
しっかり息を吐ききって
ゆっくり吸おう。
深い深い
呼吸をしよう。
窓の外を見よう。
空を雲を緑を土を太陽を月を
風を感じてみよう。
身体全体で息をしてみよう。
皮膚で息する感じで。
細胞の隅々まで新鮮な空気を送ろう。
ネガティブは無責任にポイっと置いといて
お気に入りのカフェに行ったり
大好きな曲を聴いたり
神社に行ったり
美しいものを見たり
一番気に入ってるお洋服を着たり
気になってたことをやってみたり
会いたい人に会いに行ったり。
何もしないでダラダラしたり
お布団でぬくぬくしたり
寝たいだけ寝たり。
嬉しいこと、ホッとすること
温かい気持ちになることを
自分に取り入れてみることに
意識を向けてみよう。
もしもそれができなくても
決して責めないで。
できないくらいにツラいんだなー
できないくらいに悲しいんだなー
できないくらいに寂しいんだなー
そんな自分を抱きしめてあげよう。
ぎゅーっとね。
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