自分責めの思考から抜け出す方法とは？

はじめまして。

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2020年千葉⇒長野へ移住
3児の子育てをしながら
自由な生き方と働き方を実現中
＼

TCS認定コーチ
MCS認定マザーズティーチャー

内村智子です。

「ついつい自分責めをしてしまいます。

　抜け出すことってできますか？」

そんなお悩みをいただきましたので、

今日は自分責め思考について

書いてみようと思います。

自分責め…

すごくよくわかります。

今でこそ、自分を責めることは

あまりなくなってきましたが

5年前までの私はいつも

「なんで私はいつもこうなんだろう？」

「他の人ができることを

　なぜ私はできないのだろう？」

「なんで私は容量が悪いんだろう」

「夫にも子どもにも優しくしたいのに

　どうしていつも怒っちゃうんだろう」

と、毎日のように自己反省会という名の

自分責めをしていました。

これはもう思考のクセ。

自分責めをやめたい、と思いつつ

自分を責めることで守りたいものが

あるのかもしれません。

私の場合は、

自分で自分を責めておくことで

他人から何か言われた時のショックを

やわらげたい、傷つきたくない

という気持ちがあったように思います。

自分を責めることって

どういうことだと思いますか？

人は自分自身と1日に

約6万回会話をしている

と言われています。

そのほどんど、90%以上は

無意識の会話と言われますが、

どちらにしろすごい量の会話を

していることに変わりはありません。

自分の中にもう1人の自分がいる

とイメージしてみてください。

もしイメージしづらかったら、

お子さんやパートナーなど

自分の大切な人が目の前にいる

と、考えてみてください。

その相手と6万回会話をするとして、

「なんであなたはいつも◯◯◯なの？」

「どうしてあなたは◯◯◯ができないの？」

「なんで◯◯◯になっちゃうわけ？」

と、褒めたり、承認したりすることなく

尋問したり、批判したり、責めたりを

続けている。

これが

自分責め。

どうですか？

責められている側は

どんな感情がわきますか？

責められ続けた「自分」は

その後、どうなってしまうでしょう？

自分責めの思考とは

大切な人を責め続けること

とも言えます。

また厄介なことに、

1日6万回という自分との対話で

しなちな思考パターンは、

人との会話においても

出やすい傾向があります。

自分責めの思考が強い人は、

人を批判したり、ジャッジする

思考が強いかもしれませんし、

できているところより

できていないところ、

あるものより

ないもの、欠けているものに

フォーカスしやすいかもしれません。

そんな時は、自分ができていることに

目を向けてみるといいかもしれません。

自分自身に「おつかれさま」

「今日もがんばったね」と、労いの声を

かけてあげるのもいいかもしれません。

もしくは

自分責めをすることで、

私は何を守りたいんだろう？と

自問自答してみるのもいいかもしれません。

いづれにしても、自分責めの思考は、

自分自身にも、大切な周りの人にも

影響を与えてしまいます。

あなたは、この先、どちらの選択を

したいですか？

と思っていました。

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内村智子

TCS認定コーチ/MCS認定マザーズティーチャー。育休復帰後、仕事と育児の両立に失敗し、イライラママに変貌。パートナーシップも悪化し、自己嫌悪の毎日を送る。２回目の育休中に、将来のキャリア、ワークライフバランスに悩む中でコーチングと出会い、「物事の捉え方が変わると世界が変わる」を実感。子育てやキャリアに悩むワーママをサポートするためコーチ活動をスタート。２０１７年、資格を取得、２０１８年、退職・独立。「大人も子どもも才能を開花できる社会の実現」を目指し、ライフステージが変わっても人生を自由にデザインできる女性を増やすべくコーチングでサポートしている。ドイツ歴８年、海外旅行が大好きで４０ヶ国以上の渡航経験がある。２０２０年、長女が小学校にあがるのを機に、千葉県千葉市から長野県佐久市へ移住。娘は、日本発のイエナプランスクール大日向小学校へ通う。プライベートでは娘と未就学児の息子２人のママ。さらに詳しく読む（続きはこちら）

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