脳×マインド×潜在意識で自分構築プログラム～幸せ脳のつくりかた～　 -100ページ目

自己効力感を高める方法☆

脳×マインド×潜在意識を使いこなして

自分らしく自由に生きる

幸せ脳のつくりかた

西村ゆかりです。

本日は、「自己効力感」
についてお話してみたいと思います。

自己肯定感については、
普段から、よく見聞きすると思いますが、
自己効力感とは、何でしょう？

自己効力感というのは、
自分はやり遂げることが出来るという自分への期待や、
自分には力があると感じられる感覚のことや、自信です。

英語では、
セルフ・エフィカシーと言います。

コーチングを
勉強されたことがある方なら、
聞いたことある言葉かもしれませんね。

願望実現には、
とても大事な感覚になります。

何かを始めようとしても、
自分に出来るわけがない
そんな力はない…と思っていると、
物事を推し進めていく力が
弱くなってしまうので、
当然、達成率も下がってしまいます。

逆に、自分なら、
やれるんじゃないか、
何故か出来そうな気がする。

根拠はないけど、
自信があるっていう場合は、
パフォーマンスも上がるので、
達成率も高くなるんです。

このような感覚が持てる人は、
内なるエネルギー値が高い人ですね。

あなたの自己効力感はどうですか？

もしも自己効力感が、
足りないなと感じる場合、
どのようにすれば
高めていくことが出来るのか。

これについては、
カナダの心理学者が
５つの要因を提唱しています。

①直接的達成経験
②代理経験
③言語的説得
④生理的・情緒的喚起
⑤想像的体験

ひとつずつ、
説明していきますね。

①直接的達成経験とは
自分自身が、
経験したことのある成功のこと。

例えばテストで100点取った
コンテストで賞をもらった
営業成績でトップを取ったなど。

成功した経験があれば、
次も成功できると思いやすくなりますよね。

これについては、
長期間取り組んだり、
苦労して高い壁を超えたなどの経験があると、
より高まりやすいです。

②代理経験とは
他人の経験を、
見聞きしたことによる疑似体験のこと。

例えば、仕事を頑張って、
すごい成果を出している人のことや、
勉強熱心な友達が、
いつも良い成績を取っているのを見て、
自分も頑張ろう！とか、
自分にも出来るんじゃないかって、
思ったことありませんか？

代理経験は、身近な人や、
実在の有名人を通しても可能だし、
主人公が努力して、
成功をつかむような映画や、
漫画でも、代理経験ができます。

私の場合は、
鬼滅の刃の炭治郎に、
絶大なパワーをもらっています（笑）

憧れの人の真似をする、
などにも効果がありますよ。

③言語的説得
これは他者からの
言葉による励ましです。

特に、信頼している人や憧れの人、
自分が目指すところを、
すでに達成しているような
成功者からの論理的な説明とともに、
励ましてもらえると、
とても効果があります。

家族や友達など身近な人から、
あなたなら大丈夫！
絶対に上手くいくよなどと、
励ましてもらうだけで、
自信や勇気が湧いて、
本当にできそうな気分になることがありませんか？

他にもポジティブな歌詞の応援ソングを聴いて、
ヤル気を充電するとか、
自分で自分に、
自分ならできる！！と、
言い聞かせるのも効果があります。

④生理的・情緒的喚起
体調を整えたり、
気分を盛り上げたりすること。

例えば寝不足の時や、
何かショックなことがあった時は、
元気が出ないし、
なかなか行動する気にも、
なれないですよね。

普段から自分の心や、
身体の声をしっかり聴いて、
コンディションを整えておくって大事なんです。

⑤想像的体験
これは、イメージによる
成功体験のことです。

イメージトレーニングで、
成功体験をリアルに思い描くことで、
自己効力感を高められます。

逆に失敗のイメージが、
先行してしまう人は、
本当に達成できないといったことが、
起こりやすくなってしまいます。

以上５つの要因をご紹介しましたが、
あなたの自己効力感は、どうでしたか？

根拠のない自信を持てと言われても、
なんだか難しいように感じるけど、
５つの要因をひとつひとつ見てみると、
それほど難しいことではないように思いませんか？

そして自己効力感を高める以前に、
もっと大切なことは、
自分が本当にやりたいことをやることです。

無理に自己効力感を高めて、
やりたくもないことに
取り組むというよりは、
やりたいけど、
ちょっと怖いな…と感じる時に、
自己効力感を意識して、
行動力を上げてみてください＾＾

*★*――――*★* *★*――――*★*

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固定観念と幸せの法則☆

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西村ゆかりです。

私たちって、
生活している中で、
無意識に他人に対して、
色んなレッテルを、
貼っているんですよね。

あの人は、怖そうだから、
何となく話しかけづらいよな…とか。

あの人は、モテそうだから、
遊んでるかも？とか。

あの人は、センスが良いから、
仲良くなりたいなぁとかね。

こういうのって、
要は自分が勝手に、
相手のことを、見た目などで、
判断してしまっているだけで、
本当のところは、
合っているかどうか、
その人がどんな人なのかは、
わからないことですよね。

直感を使って、感じるものって、
確かにあるとは思うけど、
その直感にも、自分の固定観念が、
影響している可能性はあります。

固定観念が強くなりすぎて、
自分のルールに合わない人のことを、
始めから、
ブロックしてしまっている人も、
中には、
いるんじゃないでしょうか。

実は私自身が、
そうでした(^^;

好き嫌いが激しくて、
パッと見で、なんか好きじゃない！
合わない！となったら、
相手のことを、こういう人だと、
自分勝手に決めつけて、
毛嫌いしてしまったりしてました。

だけどね、幸せの法則では、
固定観念のない人ほど、
幸せをつかみやすいと言われています。

固定観念が全く無い人なんて、
実際にはいないと思うけど、
物事をフラットな目線で見たり、
柔軟な思考で捉えることが、
出来る人はいます。

そういう人は、
精神も安定していて、
冷静な判断が出来る。

幸せになれるチャンスって、
誰にでも平等にあるものなのだけど、
それを受け取る準備が、
出来ていなかったり、
受け取ったあと、
活かせる器が整っていない人は、
チャンスが来ても気づけずに、
素通りしてしまう。

その原因を作ってしまうのが、
思い込み、決めつけ、
視野の狭さ、固定観念の強さです。

何故か嫌な人に寄って来られる。
嫌な目にあってしまうことが多い…
って感じている人は、
それは相手の問題じゃなくて、
自分自身の問題に、
向き合う必要があるかもしれません。

そして私自身の経験からも、
自分が嫌っている人から、
教わることって、
案外多いかもしれません。

よくテレビドラマとか、
物語の話では、
みすぼらしい恰好をしている人が、
実は大会社の社長だったり、
大富豪だったとか、
って、あるじゃないですか。

そういう人に、
分け隔てなく接した主人公が、
最終的には、
その人からチャンスをもらって、
幸せを掴むといったストーリー。

これはまさに、
固定観念と幸せの法則の
教訓の話ですね。

あらゆることに柔軟で、
開けた心を持っている人が、
幸運を引き寄せやすいという事です。

もしも自分を振り返って、
思い当たることがあっても大丈夫。

柔軟な心は、
訓練で手に入れることが出来ます＾＾

やっぱりね、
いつも言っていますが、
常にノートなどに
書き出すことです。

色んな出来事を書き出して、
その時考えたこと、
感じた気持ちなども書き出して、
自分のことを常に客観的に見て、
他人のことも色んな角度から見て、
視野をひろげていくことです。

視野の広さ＝心の柔軟さです。

日々の練習が大切なので、
ひとりで難しいと感じる時は、
良かったら、セッションや
講座を受けてみてください＾＾

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箱根神社・九頭龍神社と富士山♪

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西村ゆかりです。

大好きな場所。

箱根の思い出♪

毎年、春から、

夏にかけてくらいの時期に、

箱根に旅行するのが、

恒例になっています＾＾

１番の目的は、

神社参拝です。

箱根神社・九頭龍神社でご祈祷を受けて、

九頭龍神社本宮にもお参りさせていただきます。

参拝のあと、

今年は何故かうっかり、

おみくじを引くのを忘れてしまったけど、

たくさん御神気パワーをいただくことが出来ました＾＾

誓願符で神様に、

誓いをたて、

お願いごとをします。

九頭龍神社本宮へは、

バスで箱根園まで行って、

そこから歩いて30分ほど･･･だったのに、

何故か、うっかり、

箱根神社から歩いて行ってしまいました(^_^;

今年はうっかりが多かった･･･ww

だけど歩いている途中で、

この景色に出会って、

このために私はうっかり、

1時間の道のりを歩いてたんだなと思いました。

導かれてますね＾＾

長い道のりで、足が疲れて、

痛かったけど、

ようやく九頭龍神社本宮に到着しました。

今年も無事、

お参り出来て良かったです＾＾

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潜在意識を上手に活用する方法☆

脳×マインド×潜在意識を使いこなして

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幸せ脳のつくりかた

西村ゆかりです。

本日は潜在意識を
上手に活用する方法についてです。

潜在意識の活用法については、
本やセミナーなど、
色んなところで、
色んな方が語られてますよね。

自分で意識出来る領域
＝顕在意識と、
意識出来ない無意識の領域
＝潜在意識があって、
人の意識の９割は、
潜在意識が占めているので、
潜在意識の力の方が、
強く作用するということは、
あなたも既にご存知かもしれません。

例えば、心臓を動かしたり、
血流を流したり、
呼吸するのも、
全て無意識の行動ですよね。

このように、日常生活でも、
潜在意識のシステムは、
24時間休みなく、働いています。

そして自分にとって良い事も悪い事も、
思わぬタイミングで、起こってきます。

例えば、突然臨時収入が入ったり、
偶然の素敵な出会いがあったり、
思わぬところから、仕事の依頼が
舞い込んで来たりすることもあれば、
逆に、突然転んでケガしたり、
不慮の事故にあったり、
予期せぬトラブルに、
巻き込まれてしまうこともあります。

このことは、
人生の大きな流れの中では、
あなたの意図しないところで、
力が働いていると
言えるってことなんですよね。

もちろん意図して、
自分の思い通りの結果を
出せることもあるけど、
望む出来事にも、望まない出来事にも、
意図せず、導かれることもありますよね。

それを左右しているのが、
潜在意識の力なんです。

その力のほとんどは、
あなたが意図していない方向から、
あなたに働きかけてくれています。

潜在意識は、
その時その時必要な
メッセージを送ってくれたり
出会いや、チャンスを、
与えてくれたりしている。

ただこの潜在意識からの
サインやメッセージを、
上手に受け取れている人と、
受け取れていない人がいます。

さて、その差は、
どこにあると思いますか？

私のこれまでの
カウンセリング経験から、
色んな方を拝見していて感じるのは、
望む結果に対して、
またそれが叶うプロセスに対して、
条件付けをしているか、
していないか、の差です。

実は、人生が生きづらい、
あれもこれも上手くいかないって、
言われる方のほとんどが、
この条件付けを、やってしまっています。

例えば、「幸せになりたい」
という願望に対して、

お金がないと幸せになれない、
結婚していないと幸せじゃないとか、
結婚に対しても、

安定した職についていない人はダメ、
親との同居は絶対に無理とか、
幸せが条件付きになっているんですよね。

あるいは、頑張らないと、
お金は稼げないとか、
婚活パーティーなんかじゃ、
良い出会いは無いだろうとか、
願いを叶えるためのプロセスが、
条件付きになっている場合もあります。

これを信じ切っていると、
それ以外の方法に、
気づくことができなくなってしまいます。

この条件とは、言い換えると、
自分の固定観念のことす。

こうあるべき、
こうでなければならないっていう条件は、
潜在意識には関係のないことなんです。

何かに条件をつけて
こうでなくちゃと決めつけていると、
思わぬ方向から、
チャンスがやってきても、
自分自身がはなから、
受け取ろうとしていないから、
知らない間に、
スルーしちゃってるんです。

条件付きが、
当たり前になっていると、
今その条件を、
満たせていない自分は
常に足りない、
欠けている存在だ、
っていう前提のままで、
生活することになってしまいます。

潜在意識はいま現在、
あなたが幸せを感じていれば、
更に幸せを感じられる
現実を思わぬ方向から、
思わぬ方法で導いてくれます。

だけど、足りない、
欠けていると感じていると、
更に足りない、
欠けている現実が、
引き寄せられてしまいます。

もし今、上手くいかないなと
思っていることがあれば、
まずは、望んでいる結果や、
叶えるためのプロセスが、
条件付きになっていないかを、
一度、確認してみてください。

そしてもし条件付きに
なっていたら、
少し柔軟に考えてみましょう。

と言ってもね、その条件を
諦めるってことではありません。

他にも選べる可能性が、
あるかもしれないよってことを、
受け入れてみるんです。

そうすることで、
あらゆる可能性が見えてきます。

潜在意識は、いつも変わらず、
息をするのと同じように、
必要なメッセージや、