自己肯定感トレーニング☆

脳×マインド×潜在意識を使いこなして

自分らしく自由に生きる

幸せ脳のつくりかた

西村ゆかりです。

本日は、私自身が毎日やっている
自己肯定感を上げる
簡単なワークをご紹介します。

読み終わったら、
何だぁ～そんなこと？って、
思う人もいるかもしれないほど、
非常にシンプルで、
ありきたりの事なのだけど、
続けていけば、
確実に効果が上がっていく方法です。

それでは早速、
お伝えしていきますね。

-----
①やることリストを作成する
-----

毎朝、自分のやりたいことや、
やることリストを作成します。

ノートでも、紙でも、
付箋を使っても、
方法は何でもいいです。

私はスケジュール帳の
フリースペースを利用しています。

自分の書きやすいように、
線を引いたりして、
カスタマイズして使っています。

デジタル派の方なら、
スマホを利用するのもＯＫです。

それだと、通勤などの、
移動時間を利用して書き出せますね。

大事なのは続けることなので、
自分の続けやすい方法でやってみてください。

-----
②振り返りチェックをする
-----

１日の終わりに朝に書き出した
やることリストを振り返って、
出来たことを、
チェックしていきます。

チェックの仕方も、
自分なりの方法で大丈夫です。

出来るだけ視覚に、

訴えやすいようにするのがおすすめです。

私の場合、達成出来たものには、
ラインマーカーで線を引いていきます。

ピンクの蛍光ペンで、
消し込んでいくのだけど、
スケジュール帳のフリースペースに、
ピンクのラインが並んでるのを見ると、
とても気持ちが癒されます。

気持ちがスッキリして、
やったね、

出来たねっていう達成感が感じられます。

やることは、この２つだけ。

ね？何だぁ～そんなこと？って、
なったでしょ（笑）

だけど、潜在意識って、
実はとっても単純なんです。

今日もこれができた！
あれも達成した！っていう
認識をしていくことで、
自分は達成できる！
自分は出来る人なんだ！
っていうイメージが、
潜在意識に、
どんどん刷り込まれていきます。

達成した内容が例えどんなに
些細なことであったとしても、
潜在意識は「できた」

「達成した」っていうイメージだけを受け取るのです。

これは毎日、潜在意識に、
「達成」を刷り込んでいく作業です。

やることリストを作成する時は、
出来るだけ簡単なことを、

書くのもポイントです。

例えば私の場合、
買い物に行く、

掃除機をかけるなど、
わざわざやることリストに書かなくても、
出来そうなことでも、
敢えて書くようにしています。

一般的には、
やることリストを作成するのは、
用事がスムーズに片付いていくことが
目的だったりするけど、
このワークの目的は、
やりたいことや、
やることが片付いていく事よりも、
「達成」することが大事なんです。

でもそれを続けていれば、
当然、用事もどんどん片付いていきます。

大切なのは、用事を片付けることに、
重点を置くんじゃなくて、
達成感を感じることに意識を置いて
やってみてください。

毎日、達成感を感じ続けて、
「出来る自分」を、
潜在意識に刷り込んでいきましょう＾＾

毎日リストを作成するのは、
少々面倒くさいなと、
感じるかもしれません。

シンプルなことほど、
続けるのが難しかったりします。

それでも最初は、
毎日書くようにして、
習慣化させてください。

習慣化すれば、
毎日やらないと気持ち悪い…
ってなります。

そうなったら、定着成功！ですね。

そこまでいったら時間節約で、
毎日から、週単位くらいに、
変えても良いと思います。

実は私は、今は毎朝ではなく、
週単位でやることリストを
作成しています。

やることリストは、
週単位で作成しても、
振り返りチェックは、毎日します。

週単位にするのは必ず、
習慣化して、完全に定着してから、
ですよ＾＾

定着していないまま、
週単位にすると、
途中で続かなくなってしまう
可能性が高いからです。

地味でシンプルで、
時間はかかるけど強力に効きます！

良かったら、
試してみてください＾＾