脳×マインド×潜在意識を使いこなして
自分らしく自由に生きる
幸せ脳のつくりかた
西村ゆかりです。
さて本日は、
どうしてもネガティブ感情が、
頭から離れない時の対処法について、
書いてみたいと思います＾＾
例えば、誰かに言われた
些細なひとことで傷ついて、
そのことがずっと頭から離れない。
彼からメールの返事が来なくて、
不安な気持ちが抑えられず、
ついつい相手にネガティブな気持ちをぶつけてしまう。
他にも、仕事でミスをしてしまった、
些細なことで相手と言い合いになってしまった、
などなど･･･
こういうのって、
誰にでも、よくあることだと思います。
そういう時は、
頭の中で、
ネガティブ感情が、
ぐるぐるとまわっていて、
心も頭も、不安でいっぱいになっているんです。
では、このような状況に陥った時には、
どのように対処すればいいのか？
まずは一度、
思考をストップして、
感情に注目するようにしてみてください。
思考とは、
頭であれこれ考えること、
感情とは、
心で感じること、
自然に湧上がってくるものです。
不安は、感情ですが、
その不安な感情を感じると、
人は、こうなったらどうしよう･･･
こうなったら嫌だな、怖いなと、
思考であれこれ考えて、
不安な感情をますます増大させていきます。
これが、ぐるぐると嫌な思いを反芻してしまって、
ネガティブ感情が頭から、
なかなか離れない状態を作りだしています。
なので、いったん思考をやめて、
不安なら不安、
悲しいなら悲しい、
寂しいなら寂しいなど、
感情だけに注目して、
その感情をじっくりと味わうようにしてみてください。
やり方は自由ですが、
例えば胸に手をあてて、
今、私は不安なんだ、
不安だなぁ、不安だなぁ、不安だなぁ･･･
今、私は悲しいんだ、
悲しいなぁ、悲しいなぁ、悲しいなぁ･･･といったように。
その感情は、
身体のどの部分で感じていますか？
頭？胸？お腹？など、
その感情が自分の身体のどこで反応しているのか？
どこから湧上がってきているのか？
感じてみましょう。
頭なら、頭に手をおいてみてもいいし、
胸なら、胸に手をあててみてもいいし、
お腹なら、お腹を触りながら、
その感情をしっかりと感じ切るようにしていくのです。
その時に、
自分の感情を
一切ジャッジしないこと。
そんな風に思っちゃいけないって、
感情をとめない、
抑え込まない、
蓋をしないようにしてください。
少しずつ、
気持ちが落ち着いていくはずです。
だんだん気持ちが落ち着いてきたら、
ゆっくりと呼吸しながら、
吐く息とともに、
ネガティブ感情を外に吐き出して、
吸う息で、
新鮮で綺麗な空気が、
身体をめぐって浄化されていくイメージをしてみてもいいかも。
ネガティブ感情がわき上がってきている時に、
あれこれ頭で考えて対処しようとすると、
どうしても悪い方向に考えてしまいがち。
そのために判断を誤ったり、
余計に事態を悪化させることにもなりかねません。
モヤモヤが晴れたり、
気持ちがすっきりしたり、
少し前向きな気分が戻ってくるまで、
繰り返してみてください。
ネガティブ感情に振りまわされると、
衝動的な言動で、
余計に周囲との関係性を悪化させたり、
自分自身を傷つけてしまうこともありますよね。
この対処法を身につけると、
気持ちの切り替えが上手く出来るようになるので、
生きづらさも軽減されると思います＾＾
良かったら試してみてください。
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