脳×マインド×潜在意識を使いこなして
自分らしく自由に生きる
幸せ脳のつくりかた
西村ゆかりです。
メンタルケアにおいて、
心の安定をはかることは、
とても大事です＾＾
アダルトチルドレンや、
HSPの人は、
ストレス耐性が低い傾向があります。
些細なことで、
否定されたと感じやすく、
ストレスを受けてしまいやすいんですね。
ストレス耐性を高める方法は、
色々ありますが、
今日はその中でも、
幸福感を高めることで、
ストレスに強くなる方法をお伝えしようと思います＾＾
そのポイントとなるのが、
「オキシトシン」です。
オキシトシンというのは、
別名「幸せホルモン」と言われていて、
安心感や安全、
心のよりどころといった感覚と、
大きく関連しているのですね。
なのでオキシトシンの分泌を
促すようなことを、
意識的に取り入れるのは、おすすめです
オキシトシンの分泌を促す１番の方法は、
スキンシップです。
パートナーがいる人は、
パートナーと思いっきり、
イチャイチャするのがおすすめ
小さなお子さんがいる方なら、
お子さんをギューッと抱きしめれば、
お子さんは愛情で満たされるし、
自分も癒やされて、一石二鳥！
パートナーも、
抱きしめられる子どももいないよ～という方は、
ペットやぬいぐるみなどでもOKです。
他にも、
触り心地の良い毛布とか、
ハンカチなどでもいいですよ＾＾
また友達と食事したり、
一緒に出かけたり、
電話やメールの会話だけでも、
オキシトシンは分泌されます。
要するに、
相手のぬくもりを感じる、
相手と触れ合う、
相手と心が通い合うことで、
心が満たされると、
オキシトシンが分泌されるんです。
オキシトシンの分泌が活発になると、
＊幸せな気持ちになる。
＊心が癒やされて穏やかになれる。
＊ストレスが軽減される。
＊相手や自分への信頼感が増す。
＊気力がアップして、パフォーマンスも上がる。
＊免疫力アップで、感染予防にもなる！
と、多くの恩恵がもたらされます
また幸福という感覚を、
より受け取りやすくなるためには、
感動すること、
その感動を表現することも効果的です。
実体験が１番効果が高いのだけど、
そうは言っても、
そうそう日常のあちこちに、
感動が転がっていることもないので、
本や映画など、バーチャルの世界でもいいので、
心が動く、感動する体験を増やしてみてください＾＾
そしてその感動を誰かに話したり、
共有すると、その感動が倍増します。
話す人がいない時は、
独り言でもいいので、
すごーい！！
楽しい～♪
めっちゃ良かったぁ～など、
声に出して言ったり、
後から紙に書き出しても良いです＾＾
普段から意識的にやっておくと、
メンタルケアに役立つので、
良かったらやってみてね
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