● 感謝日記をつけてみませんか？
こんにちは。正木美奈子です。
空気が冷たくなってきましたね。
昨晩は、お布団に入っても足先がなかなか温まらず、ついに靴下をはいて寝てしまいました。
これからの季節が思いやられます（苦笑）
さて、先日、こんなご相談がありました。
自分は自己肯定感がとても低く、他人から何か言われるととてもストレスに感じたり、自分はダメな人間だと思ってしまう、どうしたらよいでしょうか？と。
もしかしたら、あなたも同じように感じることが時にはあるかもしれません。
私も同じくです！
特にうまくいかないことが２つ、３つ重なると、自己否定が頭を覗かせたりします。
そのことを考え始めると、急に心臓がドキドキしたりして、自分の感情をコントロールするのが難しくなるのです。
その時だけで収まればよいのですが、たちの悪いことに、ネガティブな感情というのは、繰り返し持ってしまうのですよね。
いつまでもそのことを考え続けてしまうので、どんどん悪い方へ悪い方へと、感情が流されていきます。
そうするとここから抜け出すのに一苦労なので、なるべくその感情を早く断ち切るように手を打つ必要があります。
そんな時に私がまずやるのが深呼吸です。
ストレスがある状態のときは、呼吸が浅くなりがちなので、大きくゆっくり深呼吸をすると良い、と言われています。
ので、１、２、３とゆっ～くり心の中でカウントしながら腹式呼吸で息をすったり、はいたりします。 この時、数をカウントすることで、意識をネガティブなことからそらします。
２～３分やると、まずは少し落ち着きます。
それから、可能であればオフィスをでて、少し散歩をしながら日光浴。
そして「このような感情は誰もが持つもの、ただし程度に差があるだけ」ということを、自分に伝えてみます。
人生のすべてがうまくいく人なんていません。
どんなにうまくいっていると思っている人でも、見えないところでいろいろと苦労したり、失敗をかさねている場合も多いと思います。
ですから、何かがうまくいかなかったからといって、自分を否定する必要はないので、どうぞ心配なさらないでくださいね。
この世に生まれてきた人は、それだけでもとっても凄いことです。まさに奇跡です！
ですから、自分を信じて進んでいけばきっと良いことがあると思いますよ。
もし気が向いたら、会社の帰りの電車の中ででも、「感謝日記」をつけてみてはいかがでしょうか？
１日１つでよいので、何か感謝できること（良かったこと）を見つけてメモ帳や携帯電話に書き留めておくのでOKです。
今朝はぐっすり眠れた、電車で座れた、会議がうまくいった、資料に入れる良いデータが見つかった、お昼ご飯が美味しかった、待っていたメールの返信が来た、ありがとうと言ってもらえた、など何でもOK。
ポジティブなことをメモすると、気分もポジティブになるのでお勧めです。
宜しければお試しくださいね！
では、今日も素敵な一日となりますように。