『＋』思考ってハードル高い！『−』思考ではダメ？

こんにちは

美腸食コーディネーター

ほしの まどかです

〜自分を好きになる魔法の食事術〜
美腸おうちごはん塾　ただ今準備中…♡

はじめまして

最近、歩かな過ぎて、もともと筋肉が付きにくい体質なのに（遺伝子検査で発覚）、さらに筋肉が脂肪へと変わっていってるんじゃないかと危機感をおぼえているほしのです

引っ越す前は駅近の便利な場所に住んでいてね、

車も立体駐車場だったので、車を出す方が意外とめんどくさくて

だから、どこへ行くのにも結構歩いてたんです

（または自転車）

お散歩大好き

仕事の荷物もせっせと運んでいたので、腕もいい感じに筋トレになってたんですよねー

だったんですけど！

沖縄はthe・車社会

それはそれは運動不足もいいとこで…

これはまずいと思ってずっとサボってた←

朝の１０分筋トレを再開してたんですけどね

そもそも10分間と決めたのは毎日継続できるように

なんだけど、そのたった10分を生活の一部に追加するというだけでも、なんだかとても負担に感じる今日この頃なのです。

何が言いたいのかと言うと

何かをプラスするってハードル高くて大変じゃないですか？

ダメ人間の叫びみたいになってますけどw

痩せるためにハードな運動をプラスするくらいなら

太る原因になってるものをマイナスにする

収納棚をプラスして部屋が狭くなるなら

物を減らして収納棚を買わなくていいようにする

高いサプリメントを買うくらいなら

栄養価の高いお野菜を買ってサプリメントは買わない

こうやって、

何かをプラスする思考から、マイナスする思考へとチェンジ

それにプラスするってお金も時間も搾取されるじゃない

お料理もさ

食材に手を加えすぎて、調味料をあれこれ足し過ぎて、

味が決まらなくて失敗っていう経験ありませんか？

手の込んだ料理ほど失敗したりね

思い通りの味付けや料理ができない結果

日々のおうちごはんが苦痛＝料理が苦手

実はこのお悩み意外と多い！

だからね、

お料理も手を加える工程を減らす！

使用する調味料の種類を減らす！

味付けも調理法ももっとシンプルに考えましょう

▶︎私のお伝えする美腸おうちごはんは作り方も、調味料もとてもシンプル

▶︎毎日のおうちごはんはパパッと作れることが鉄則ですからね

▶︎素材の味を最大限に出す調理法

食材にもちゃんと味があります

食べ物は本来そのままでも美味しい

わざわざ醤油味やソース味やチーズで味を誤魔化さなくても

食材そのものの味を贅沢に味わえば良いのです

加工食品ばかり食べていると、

化学調味料が原因で舌バカになっちゃいますよ〜

『−(マイナス)』思考も悪くない

🌼Instagram🌼

／美腸メソッド・沖縄ライフも発信中＼

🌼公式LINE🌼

沖縄本島から15分！小さな無人島 コマカ島

おこんにちは

美腸食コーディネーター

ほしの まどかです

〜自分を好きになる魔法の食事術〜
美腸おうちごはん塾　ただ今準備中…♡

はじめまして

４月に沖縄へ引っ越してきた我が家

結婚して十数年

沖縄が好きすぎて毎年訪れていたのですが

まさか住むことになるなんて〜♡

人生何が起きるか分からないものですね♪

これを機に！

大好きな沖縄情報もこのblogでご紹介していきたいとおもいます

沖縄好きの方！

お付き合いくださいね

今回は私の住む南城市にある無人島

コマカ島のご紹介です

南城市から船で約15分でいける小さな無人島

今回3回目のコマカ島を訪れてきました

島へは海洋レジャーセンターから船が出ているので、

運航状況要チェック

【公式】知念海洋レジャーセンター｜コマカ無人島やウカビ島でのレジャー体験

受付後

いざ！出航ーーーー！

もうこの時点でワクワクがとまりませんね♪

コマカ島はトイレしかないので軽食や飲み物は持参しましょう

 

強い紫外線と日差しから守るためのパラソルもレンタルしていた方が良いです

沖縄の紫外線！殺人レベルです

「日焼けするぞー」なんて意気込んでたら泣くことになるのでしっかり紫外線対策してくださいね

島では浅瀬でもお魚さんが♡

7年前の写真なので娘たち小さい！笑

これは2回目に訪れた時

小さなお子様でも楽しめますよー💕

島のマリンアクティビティーも充実していてね

 ここのマーブルは格別‼︎

沖縄本島からたった15分

遮るものがなく、キラキラ輝く青い海

美しい白浜

日帰りで楽しめる無人島‼︎

沖縄へ訪れた際にはぜひ💕

可愛いお魚さんやサンゴ礁を守るためにマナーを守って楽しみましょう♪

🌼Instagram🌼

／美腸メソッド・沖縄ライフも発信中＼

🌼公式LINE🌼

老化予防には血液の質がカギ

おこんにちは

美腸食コーディネーター

ほしの まどかです

〜自分を好きになる魔法の食事術〜
美腸おうちごはん塾　ただ今準備中…♡

はじめまして

『老化予防』というワードに最近敏感なワタシ

アラフォーにもなると

シミとかーシワとかーたるみとかー

とにかくいろんな部分が気になるお年頃でもあります！

（そして最近娘たちからズバズバと指摘される）

女性なら誰しも

いつまでもキレイで若々しくしたい

と思いますよね〜

でもキレイになるってなんだかお金がかかりそうなイメージ

・エステに通う

・ジムに通う

・美容クリニックに通う

・毎月美容院でトリートメント

・高級サプリを飲む

・高級美容液を買う

・

・

・

お金をかけて行う老化予防ももちろん有りなんですけど

どうせならお財布に優しくアンチエイジングできたらなぁって思いませんか？

その方法が‼︎

血液（血管）をキレイにすること

血液は酸素や水分、栄養素を全身に運び、

老廃物を回収するという重要な役割を担っています！

血液が汚れていたり、血管がドロドロ状態だと…

▶︎皮膚⇒乾燥肌やシワの原因に

▶︎肩　⇒肩こりに

▶︎頭皮⇒抜け毛、白髪の原因に

でね、

この血液の質は腸の状態に大きく左右されることがわかっているんです！

血液？腸？？

どんな関係！？って思いますよね

① 便秘で便が腸に長く停滞

　 腸内環境が悪い

↓

② 腸内で有害物質が発生したり、吸収されなかった栄養素が腐敗し毒素を発生

↓

③ 発生した有害物質や毒素は腸壁から血液に取り込まれる

そして小腸の全ての血管は肝臓につながっているんですが、

肝臓で運ばれてきた血液から有害物質を分解したり、無毒化したりして、その後心臓から全身に運ばれます！

ちょっと考えてみてください

ゴミが散乱した部屋と、整理整頓されてる部屋

どちらの部屋の方が掃除がラクですか？

もちろん整理整頓された部屋ですよね？

ゴミが散乱している部屋をキレイにするのはめちゃくちゃ大変‼︎

肝臓も同じで汚れた血液をキレイにするのってめちゃくちゃ仕事増えるんですよ

栄養素もエネルギーに変えて各臓器に届けないといけないのに、手が回らない状態

結果

▶︎お肌の新陳代謝が悪くなる（シミ、シワの原因に）

▶︎脂肪がたまりやすくなる

といった様々な老化トラブルが起こります。

これが腸内環境が良いとどうなるでしょう

① 腸内環境が良くなる

↓

② 栄養吸収が良くなる

↓

③ 肝臓の負担が少なくなり、キレイな血液がきちんと全身へ届くようになる

そう！

老化予防のカギは血液の質であり、

血液の質を左右するのは腸内環境にあります

善玉菌の大好物食物繊維たっぷりスムージー

＠ハッピーモア市場

消化しづらいグルテン

こちらはグルテンフリーのカレー

＠ワン トゥー カリー

高いお金をかけなくても大丈夫！

普段の食事をちょっと意識するだけで美腸に

美腸習慣で老化予防はじめましょ〜

🌼Instagram🌼

／美腸メソッド・沖縄ライフも発信中＼

🌼公式LINE🌼

『化学調味料無添加』はホントに安全？

 ”食事を整えると腸が整う”

”腸を整えると心が整う”

皆様にお会いできることを楽しみにしています♡

おこんにちは

美腸食コーディネーター

ほしの まどかです

〜自分を好きになる魔法の食事術〜
美腸おうちごはん塾　ただ今準備中…♡

『〇〇不使用』

『△△フリー』

『□□無添加』

商品パッケージに記載されているとついつい手が伸びちゃいません？

表示チェック

素晴らしいーーーーー！

レッスンでもお伝えしていますが、

原材料チェックはできるだけしましょう♪

今は原材料と添加物が区別して表記される形になりました

「／」などの記号で区切ったり、別欄に表示するといった方法で区別されていますよ♪

添加物の名前なんて知らなくて大丈夫！

知らないカタカナや漢字がズラリと並んでいませんか？

ここでね、ちょーっとだけ知っててほしいことがあります

【化学調味料無添加】

という表記されている商品

●酵母エキス

●たんぱく加水分解物

って載ってる

なんかよく分かんないけど、無添加だから悪いものじゃないんでしょ?？って思いますよね〜

どちらもうまみ成分のもとなのですが、

まずは酵母エキス

確かに『酵母』と言えば、美味しいパンを作ったり、お酒を作ったりするのに無くてはならない菌だし問題ないのでは？なんですけど、

この酵母エキスはちょっと違うんですね。

酵母エキスは遺伝子組み換え酵母を増殖した後

使用済みのビール酵母（酵母のカス）と合わせアミノ酸を大量に生産し、人為的に抽出されています。

お次はたんぱく加水分解物

こちらは動物性や植物性のタンパク質を人為的にアミノ酸（うまみ）に変えているんですが、その主な製造方法は塩酸で分解。

その際に、塩素が反応して、数多くの不純物ができます。

その不純物の中に、発がん性物質と疑われるようなものが生成される場合があるそうなんです。

酵母エキスにしてもたんぱく加水分解物にしても

天然の食材から作られてはいるので

▶︎食品扱いになり食品添加物に分類されない

▶︎化学調味料無添加と表示できる

ただ人工的に作り出された不自然なものには変わりないですね。

こうした人工的なオイシイに慣れてしまうと、

自然の味が《味がうすい》《おいしくない》に繋がったり、味覚がくるってしまったり…

素材そのものにも、うまみや甘みがちゃんとあります

スイーツなども野菜や果物の甘みを上手に利用しましょう♪

レッスンで作ったかぼちゃのrawモンブランタルト

味覚は3歳で固まり、12歳までに完成すると言われています

加工食品には、多くの添加物が使用されています。

ゼロにするのは難しいですが、摂取量はできるだけ少ない方が望ましいですね

🌼Instagram🌼

／美腸メソッド・沖縄ライフも発信中＼

🌼公式LINE🌼

【学び】肌荒れ・アトピー性皮膚炎のお手当講座 【祝】予防医学アンバサダー

 ”食事を整えると腸が整う”

”腸を整えると心が整う”

皆様にお会いできることを楽しみにしています♡

おこんにちは

美腸食コーディネーター

ほしの まどかです

かなこ先生の予防医学講座

看護師が伝える予防医学と食養生 / 0歳からの予防医学と食育makana®︎（zoomオンライン・全国・海外）

今回は

肌荒れ・アトピー性皮膚炎のお手当講座

アレルギー疾患のひとつでもあるアトピー性皮膚炎。

子供だけではなく、大人のアトピー性皮膚炎も増加している原因は一体なんなのでしょう？

▶︎添加物・農薬・日用品などの化学物質

▶︎毒素の蓄積

▶︎抗生物質の多様

▶︎大気汚染

▶︎ストレス

様々な原因が考えられますが、

アトピーだけではなく、湿疹や蕁麻疹も

症状を早く治すためには

炎症の悪化サイクルを断ち切り、治癒までの時間を短くすること

が大切‼︎

10年前にこの講座を受けていたかった

娘のおはなしになりますが、

はじまりは背中にできた汗疹（夏のお悩みあるある）

当時2,3歳だった娘に「かいちゃダメ」とも言えず、

こまめに汗を拭いたり着替えさせたりしていたんですが、なかなか良くならず…

掻きむしるので患部がどんどん広がってしまい、

さらにジュクジュクしてしまって

皮膚科を受診し、処方されたのが

【ステロイド剤と保湿剤】

当時『ステロイド＝危険』という知識しか頭になかったので

ステロイドは使わず、保湿剤だけ使用していたんですね。

良くなっているのか悪くなっているのか分からない状態が長く続きました

状態が悪くなると娘はとにかく夜起きてたんです

夜泣きまではいかなかったけど、起きては背中をボリボリかいて、血が出ての繰り返し…

夜しっかり寝れていないせいか、昼間も愚図ることが多くて親子ともグッタリした記憶が鮮明に

結局ダラダラ長引かせて、いつの間にか治ったような感じなのですが、娘の背中には今でもうすーく引っ掻き傷が残っています

そう！私は

娘の炎症の悪化サイクルを断ち切り、治癒までの時間を短くすること

ができていなかったんですね

【ステロイド】

検索すれば怖い副作用のことや、

ステロイド＝キケン！みたいな情報もたくさんでできますよね。

でも短期的に戦略的に使えば、

炎症の悪化サイクルを断ち切り、治癒までの時間を短くすること

が可能になるんではないでしょうか？

痒みが止まることで、

十分な睡眠がとれるし、そうすると自然治癒力もあがり、新しい綺麗な皮膚の再生も早くなる

というメリットもあると思うんです

別の著書でも読んだことがあるのですが、

弱いステロイドを少量ずつ使うということは

大火事なのにバケツで水をかけているようなもの。

火は燃え続けるので、少ないと思っていたバケツの量も合わせれば膨大な量になり、それでも鎮火できない（治らない）

だからといって薬は治すためではなく

あくまでも症状を止めるため

そこにプラスして痒みや炎症の原因となるものを改善していく必要があります‼︎

患部はジュクジュクしてる？出血してる？

カサカサしてる？ただれている？

タイプによってスキンケア法も変わってきますよ^ ^

東洋医学・西洋医学・自然療法

上手に取り入れることが改善の近道ですね😊

そして‼︎

こちらの講座で牧香奈子先生の予防医学講座

全てコンプリートしました

●基礎から学ぶアレルギー講座

●家庭でできる添加物・農薬との付き合い方講座

●酵素栄養学を１日でマスターする講座

●脳を育てる脳科学・味覚講座

●免疫学を１日でマスターできる講座

●治らない肌荒れアトピー性皮膚炎のお手当講座

認定証も届いたー

１年かけて予防医学法を習得してきました。

病気になってから治すのではなく

病気にならない体づくり

病院が、ドクターが、薬が病気を治してくれるわけではありません

なぜ咳ががでるの？

なぜ湿疹ができるの？

なぜ食事を整えることが大事なの？

そこにしっかり矢印を向けましょう

今後講座やレッスンでもお伝えしていきたいなぁと思います

🌼Instagram🌼

／美腸メソッド・沖縄ライフも発信中＼

🌼公式LINE🌼