金曜日の空手の稽古の鍛錬は変わっている。
"パラスカッシュ"と呼ばれるスカッシュ専門のスポーツクラブの一角を間借りしているが、そこに置かれているバランスボールを利用した体幹トレーニングが個人的に好き。
私が行く時間帯は、大抵次男とイタリア人の門下生と3人、時に次男と2人という師範とほぼプライベートレッスン。非常に贅沢な時間を与えていただいている。1時間の通常稽古と30分の釵の稽古。たとえ1時間でも、ここでの集中力は普段の大勢との一時間半の稽古とでは比較にならないほどで、終わるとどっと疲れこの日は私も次男も帰宅し遅い夕食を取るとそのままウトウトしていることが多い。
実はこの日は、日本の某TV局の取材があったので、普段より出席者が多かった。笑
画像は、別にバランスボールの上でリラックスしているのではなく、背筋トレーニング。らくらくブリッジが出来る。背骨がボキボキ気持ちいい!
その後、ボールに正座をし、何秒耐えられるか? また腿の内側でボールを挟み上下にジャンプ...簡単そうで非常に難しい。
ところで、我が家にもPC用の椅子用にバランスボールを使用しているが、テーブルが低い分、ボールのサイズは小さ目。けれど、PCを使用しながら知らず知らずのうちに股関節周辺の筋肉群＝腸腰筋群と内転筋群が強化。これらの筋肉が強くなると、内臓の働きが活発になり、基礎代謝が良くなるという！
次男にいたっては、ゲームをする時も、このボールにうつ伏せになったり、仰向けになりながら、ダラダラ体を揺らせているが、意外にこれもトレーニングになるらしい。洋梨型の体型が、まだお腹はポチャポチャしつつも、腹斜筋が微妙に出てきたぞ!! 爆
バランスボールのすごい効果にちょっと感動!! もっと使い方を研究し、楽しく体を鍛えよう!!