1月8日(月)
昨日は朝食の準備をし出すと
リンがジャマして来るんでケージイン
朝食を摂りルーティンやって
10時ちょい前から朝ラン・・・
サイクリングロード 〜 立福寺 〜 JA芳野 〜 立福寺 〜 サイクリングロード 19.5km
久しぶりの上り坂練習
去年の6月以来なので約半年ぶり
不具合箇所の痛みが出たら
途中で引き返すつもりでスタート
時計は見ずに淡々と上って
そこまでキツーいって感じもなく
痛みも出るコトなく無事に
1:01'45"で折り返し地点到着
水分補給してスグ下り始めると向かい風
上りがあんまりキツく感じなかったのは
追い風だったからなのねー
向かい風でも脚の動きはよく感じられ
下り切ってからのサイクリングロードも
めちゃめちゃ気持ちよく走れて
サスガにラストの上りはキツかったけど
去年より6分くらい早く戻って来れた
でもでも向かい風だったとはいえ
下りで5分切れてないとはー
このコースここ3年は年に2回ずつしか
走れてなかったんで
今年はもっと走れるよーに頑張ろー
この上り坂練習をたくさんやった年に
サブ3.5出来たんで
自分に合った練習なんだと思います
ウチに戻って二重跳びチャレンジ9,9,38回
2回スグ引っかかったから
ムリかなーと思いつつ
3回目チャレンジしたら跳べたー
シャワー浴びてからシッカリとストレッチ
昼食でシッカリとタンパク質補給
午後はゆっくり過ごして
おふたりさんもまったり〜
からのロンのトコへリンが〜
からのジャマだとリンが落とされ〜
結局別々にまったり〜
そんなやりとりを見てホッコリ
そして夕方からコレカラダへ
低酸素トレーニング30分
1分ウォーキング(6km/h)
3分ジョグ(9km/h)を交互に繰り返し
10分後の酸素飽和度84
更に10分後85
更に8分後81とけっこー下がった
いつもより酸素濃度が低い方で
やったからなのかなー
筋トレはいつもの半分やって
ストレッチして終了
ウチに戻って洗濯物取り込んでたたんで
マッサージしたりなんたり
ゆっくり入浴してから
夕食は白身魚とタマネギのチーズリゾット
ちょっと量が多かったけど完食
ポチッてたアディダスの諸々が届いて
バイタリティの特典で
セール品が更に30%offで半額以下
増やした分減らさなんと思うけど
増える一方です
仲良しなおふたりさんに癒されて就寝
穏やかな毎日を過ごせて
シアワセです 