12月18日(月)
昨日の朝ラン・・・
サイクリングロード 〜 扇田周辺 〜 サイクリングロード 〜 フードパル周辺 〜 サイクリングロード 〜 流し×4 16km
晴れてたけどめっちゃ寒くてー
室内トレでカラダをあっためてから
完全防備でスタート
ガーミンさんはあと45時間休みなさい
って言ってたけどダメージは感じず
いつものアップダウンコースをジョグ
走ってるトキは鼻水がヤバくて拭い拭い
鼻の下がヒリヒリんなる
ウチに戻って二重跳びチャレンジ2,14,8回
寒くて上手く回せずスグ引っかかり断念
入浴してシッカリあったまってから
ストレッチしてたらもうお昼
昼食を摂り家事をすませて
午後はなんだかんだやってたら
ニャンズは思い思いの場所で
まぁるくなってるー
そのうちリンがロンのトコ行って仲良しさん
微笑ましく見てたら
あっという間に夕方になりコレカラダへ
PTさんトレのあと低酸素トレーニング30分
1分ウォーキング(5.5km/h)
3分ジョグ(9.5km/h)を交互に繰り返し
10分後の酸素飽和度92
あんまり下がらなかったんで
4回目からウォーキングを6km/h
ジョグを10km/hに上げてみて
更に10分後90
そのまま続けて更に8分後87
けっこー気持ちよく走れた
筋トレをシッカリやってから
お尻トレのレッスンにも参加
パーソナルトレーニングも
お尻メインにやってるんで
めちゃめちゃ効いてるのがわかる
終わってストレッチして終了
ウチに戻ってゆっくり入浴して
上がるとネムネムさんなおふたりさん
からの〜
またリンがロンのトコ行って仲良しさん
毎日同じよーにトキが流れてシアワセ〜
可愛くてたまりませーん
夕食は白身魚の白ワイン煮
めちゃめちゃ美味しかったー
寒いんで早めに布団に入ったけど
ニャンズは来てくれずー
夜中にも来た気配なし
寂しい夜でした 