【対策２】 画面の明るさを調整する

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いきなり寝る前のスマホいじりを辞めることができない！

という方にオススメなのが、

ディスプレイの明るさを調整することで

ブルーライトの光量を軽減させるという方法です。

ディスプレイの明るさの調整方法は機種によって違うので、

わからない場合はスマホを購入した

ショップの店員さんなどに聞くといいでしょう。

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不眠症と目の病気が深刻化……改善策は？

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就寝の2時間前にスマホを使用していると

睡眠に悪影響が出ると言われており、

もし身体の不調や睡眠障害を感じている方は

寝る前にスマホいじりをしないことが

一番の改善策だと言えます。

しかし、寝る1時間前からで

睡眠状態の改善が望めるという医師もいます。

「2時間前から使用しないなんて無理！」という方は、

まずは就寝の1時間前にはスマホを

操作しないということから始めてみてください。

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不眠症と目の病気が深刻化……

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夜型体質や不眠症になると、太りやすくなったり、

ストレス増加や不安定精神状態からうつ病になるケースもあるそうです。

また睡眠不足から内臓疾患のリスクが高まったり、

がんになるとの声もあります。

ただ寝る前にスマホを見ていただけなのに、

こんな重大な病気の危険性が潜んでいるんです。

長時間の慢性的なスマホ使用は

スマホ依存症になる可能性もあるので、

寝る前にスマホを見ることが

習慣になっている人は何か改善策を試みたいですね。

では、次回はこの改善案を提案していきます。

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目の病気も引き起こします

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眠たいのと、目の疲れとの関係が

ちょっと分かりにくいですが、「目がショボショボする」

とか、「かすむ」は目に障害の表れです。

寝る前の暗い部屋の中で受けるブルーライトの影響は、

睡眠障害の他に目への負担が大きく、

目の疲れ・目の痛み・網膜へのダメージも

同時に引き起こすと言われています。

大手電気屋さんで

「液晶ＴＶは目が悪くならないから、

大きな画面のＴＶでも大丈夫！」って勧められましたけど、

違うってことですね。

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目が疲れての眠たいとは違うんです。

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寝る前のスマホに限らず、

パソコンなどのバックライトディスプレイに使われている

発光ダイオード(LED)が放つブルーライトが悪さをする

ことは分かりました、

では具体的にどんな風に？なるのか

厚労省のムズかしい文章を分かりやすく

解説していきます。

2-1まずは不眠症

寝付く前に少しだけインターネットをみようと思って、

いつの間にか眠れなくなっていたという経験のある方はいませんか？

実は寝る前にスマートフォンを見ていると、

前述のとおりメラトニンの分泌が抑制されるため、

寝つけなくなり夜型生活になりやすいといいます。

さらに、これが悪化すると、不眠症にも陥りかねません。

パソコンなどで目が疲れて眠くなる人もいますが、

それはあくまでも、目が疲れているだけです。

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