こんにちは。
日本美食脳アカデミー協会代表
カラダとココロの健康美アドバイザー
高久恵美子です。
丸いヒップに憧れて
筋トレをチョコっと取り入れているものの、
腕や背中と違って
骨格ウェーブなわたくし、
ヒップになかなか筋肉が育ちまへんの
と言っても
ジムに行っているわけではないので
あくまでも宅トレで、
かつ、ネタ探しは
YouTubeやインスタを見ながら。
あんなに暖かかった11月も、
ここ数日でめっきり冬の気配が訪れ、
夜散歩に拒否反応が出まして
そろそろ昼に切り替えようかと
考えている今日この頃。
で、ほぼ自宅で仕事をしている私は、
筋トレも15分くらい
「よっしゃ、やろう！」って決めたタイミングで
やっています。
昼間に
有酸素運動であるお散歩と
無酸素運動である筋トレをやる場合、
一体どっちの順番でやるのが
効果的？ということで
本などで学んで意識していることを
シェアさせていただきます
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせると
脂肪燃焼効果が高まる、という嬉しいメリットがあります〜。
じゃあ、
どうして春〜秋にかけては
それを取り入れてこなかったのか、
というと、
私にとって運動とは
「ココロの健康」のためである要素も大きいからです。
昼間は、
仕事の合間の気分転換や
眠気が来た時のリフレッシュとして
筋トレを15分くらい。
涼しくなってきた夜に
美しい景色と空を眺めながらの
お散歩は、
最高の瞑想タイムとも言えるのです♡
なので、
効率とかは考えておりません。
まぁ、だからこそ
思っているように筋肉が育っていないのかな、
という懸念はありますが、
やらないよりかはマシだし、
気分良く継続できることの方が大事。
話を戻そう。
有酸素運動であるお散歩と
無酸素運動である筋トレをやる場合、
一体どっちの順番でやるのが
効果的？
それは、
1、筋トレ
↓
2、お散歩
になります。
脂肪の分解→脂肪の燃焼
の順番で体内で変化が起こります。
脂肪酸を燃焼するためにまず
脂肪を分解する必要があります！
筋トレをすることで
成長ホルモンが分泌され
脂肪酸の分解がされやすくなるのです♡
分解された脂肪酸を
今度は有酸素運動で燃焼していく！！
有酸素運動は
昔は40分以上、とか20分以上
やらないと意味がない、とされていましたが
今では5分でも効果が出る、とされていますよ！
私は
1回外に出ると気分良くて長く散歩したくなるので
大体40分くらい経過していることが多いです。
夜のお散歩は
隅田川沿いから見える中央区・江東区や台東区の
夜景がとっても美しいのですが、
何せ川沿いは風がビュービューすごい！！！
なので、
可能な限り
ポカポカの日中にいくことが多くなる冬。
昼間は昼間で
街のグリーンや青空が拝めるので
どちらも好き。
というわけで
今日もお買い物がてら昼間のうちに
お散歩に行く予定ですので、
その前の15分で
尻トレをしっかりやってから
出かけようと思います
尻。シリ。SIRI。
ただのシリではなく、
桃尻になりとうございます。
日本美食脳アカデミー協会
高久恵美子