食・カラダ・ココロで360°美人へ
美人力レシピの専門家 高久恵美子です。
昨日の記事
◆夕方 パンプスがパンパン・・・。自分でできるむくみとり方法
の続きです。
今日は、自分でできるむくみとりの、
具体的な方法２つについて(^^)ですね。
方法は２つ。
１、食事で調整する
２、運動をして足に筋肉をつける
まずは
１、食事で調整する
について。
これは簡単なことです。
それは、新鮮な野菜と果物を摂ること！
なぜ、野菜と果物がむくみに効果があるかというと、
栄養素の働きにあります。
注目すべきは３つの栄養素ですが、
簡単に言えば、野菜と果物を適量、
そしてバランスよく摂っていれば
それで済む話。
せっかくなので、
その３つの栄養素をご紹介しますね。
◇まずは、カリウムを摂ること。
カリウムは利尿作用があるので、
むくみの原因となる体内の余分な水分や
塩分を排出してくれます。
具体的な食べ物をご紹介しますね(^^)
パセリ、ホウレンソウ、キャベツ、アボカド、トマト
キウイ、バナナ、干し柿、プルーン、干しブドウなど
◇そして、クエン酸を多く摂ること。
クエン酸は体の老廃物を排出し、
新陳代謝を促し血行を良くしてくれるので、
むくみ対策にうってつけ、というわけです(^^)
おススメはトマト、グレープフルーツ、プルーン、
パイナップル、レモン、キウイ、イチゴなどなど。
３つめの栄養素は、
◇ビタミンＥ
こちらは血液循環を
促してくれる栄養素。
豊富に含まれるものとしては、
プルーン、アボカド、モロヘイヤ、
かぼちゃ、大根の葉など。
どうです(^^)？
こんな栄養素をいちいち考えていたら、
ちょっと毎日の食事が楽しくなさそう・・・。
なので、毎日、新鮮なお野菜と果物も
バランスよくいただくことが、一番だと思います。
わたしは、ほぼ毎朝グリーンスムージーですので、
午前中はとくにトイレに行く回数が多いです！！
排泄量、バッチリですね(^_-)
以上が、むくみをとるのに自分で出来る方法その１でした。
つい、大好きな栄養素の話をしてしまい、
長くなったので、
２、運動をして足に筋肉をつける
についてはまた次回にしますね(^_-)☆
最後に！
解決方法をしったのならば、
あとはやるかやらないか！ですよ(^_-)☆
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