コチラのblogにお越しいただき
ありがとうございます
畑もキッチンも食卓もhappyに
幸せごはんコンサルタントのKeikoです
さて、毎夜毎夜食べ放題、飲み放題は
カラダには負担がかかりますね
分かっていますがヒトは楽な方に流れやすい
気を引き締めようと
スマートダイエット®︎流食生活を始めます
①四つの食品群をバランス良く過不足なく食べる
②動く
③客観視する
でスタート
今日の朝ごはんはこんな感じです
＋トーストです🍞
ケフィアヨーグルト→130g
スクランブルエッグ→卵1個分
【2群】
ウインナーソーセージ →2本
【3群】
トマト、タマネギ、紅芯大根、人参、高菜漬け→130g
里芋→30g
【4群】
マヨネーズ、ケチャップ、なたね油、
アマニまるごと青汁、食パン🍞六枚スライス1枚
かなりのボリュームでしょ
バランス良く食べて
水分は1日2ﾘｯﾄﾙは飲みます
お分かりのように
食べるものは計量して全て記録✍️
可視化して客観視
昨日は朝から強い雨だったので
屋根付き駐車場のあるショッピングモールを歩き
10個の新発見する
を目標に歩きました🚶♀️
を目標に歩きました🚶♀️昨夜の晩ごはんは
野菜たっぷりの150g
◉里芋サラダ
◉わかめとトマトの和風アマニ油ドレッシング
◉鶏モモ肉の照り焼き・南蛮ソースがけ
鶏肉🐔が見えない位、野菜（🧅🥕🫑）をのせてます
◉温玉（期限が迫っていたので）
◉根菜汁→けんちんにしようかと思ったけど、豆腐が入ると2群が過多になります💦
（大根、にんじん、ごぼう、こんにゃく、長ネギ）
◉ごはん🍚80g
お神酒はナシ
鶏肉は私は2切れ🐔
大御所さまは鶏肉3切れ＋お酒🍶
完食御礼
食欲ありますよね
スマートダイエット流の私的心得
・汁物に地味豊かな野菜を沢山入れる
・海藻を常備する
・手軽な野菜（トマトや冷凍野菜など）を常備する
野菜を350g＋いも類80kcal＋フルーツ80kcal
↑
野菜は緑黄色野菜120g＋淡色野菜230g
↑
ココがキモですね
野菜ソムリエの知恵を駆使して
クリアしていくのが楽しいのですが
調味料にもカロリーがあるので
無造作に
ドレッシングやマヨネーズは使わない
さらに、アブラは良質なものを
などなど・・
細かく言うとハードルが高くなっちゃう💧
まずは
野菜を朝昼晩120gずつ🍅🥬🧅
よく噛んで食べるコトを目標にすると
ごはんの食べ過ぎや
甘いもの食べたくなる〜を
かなり予防出来ます
減量のためだけではなく
健康なカラダのためにコレはおススメ
自然の恵に感謝して
美味しく食べる
ご馳走さまでした