野菜とラジオ体操で
未来に自信を♡
幸せごはんコンサルタント
健康な毎日のために
🥬野菜と果物を🍎
たっぷり食べましょう
知識として知ってるのと
実践してるのでは
まるで違う
「分かっちゃいるけどね〜」
それは
ごもっとも❗️
スマートダイエット®︎では
女子栄養大の
四群点数法で
食事バランスをサポート
タンパク質の事を
「あさイチ」で
特集していたけど
偏らないこと‼️
コレが
ホントにホントに
大切なのよ
タンパク質と炭水化物も
ちゃんとバランス良く食べなくちゃ
ただ
炭水化物を減らしていた時は
まるで
減量できなかった💦
四群点数法だと
必要な栄養を
バランス良く三食に割り振ってね
さて
三群は
🥦野菜と
🍄きのこ類と海藻
🍠いも類と
🍎果物を
バランス良く食べて
240kcal/1日
野菜＋きのこ・海藻＝350g≒80kcal
いも類＝80kcal
果物＝80kcal
なのです♬
野菜って沢山の種類を食べるので
便宜上350g=80kcalにしてます
350÷3=116
一回の食事に
約120gの野菜・きのこ・海藻を
食べて
更に
いも類は別計算
果物も別計算
ここまで来ると
いやぁ〜、面倒くさいなぁ💦
って思う？
ごもっともです♬
いちいち計るのが、、
いちいち120gの野菜料理作るのが、
いちいち規定されるのが、
イヤ〜
いちいち計らないと
自分がどれだけ食べてるのか
分からないから
【自分が食べる野菜の計量】
コレだけはやってみて
見た目と重さの
ギャップに驚くから
私のおススメは
三群つくりおき✨
2週間に３回の買い出しで
ドサっと🥦🍅🥕
どんどん
洗って、
どんどん
切って、
どんどん
下ごしらえ。
バリエーション豊かに
三群料理を作っておけば
色々と組み合わせて
飽きないようになる❣️
ゆで卵や
味玉を
トッピングしたり
鶏ハムと和えたり
そして
運動もマスト🏃♀️
ラジオ体操で
朝の気分を上げて
サクサク動ける
カラダにしましょう
私の場合
スマートダイエット®︎は
効果あったね〜