人生100年時代の
健康ライフをクリエイト
幸せごはんコンサルタントの
小熊 恵子です♡
寒い、寒い❄️
今日は朝から
風が冷たいよー⛄️
何処にも行かず
パソコンに向かってると
活力湧かない
パソコン仕事
必要なんだけどね、
やっぱり
私は動いて景色が変わらないと
カラダが鈍くなる
さて、
ダイエット話の続きを
今まで色々と
ダイエットっぽいモノには
トライしてみたけど
ホントの本当に
効果があるモノに出会えなかった
それらは
流行ってるからやってみたけど
ダイエットの本質では
なかったんだなぁ。
やっぱり
食生活の改善‼️
コレに尽きる
今まで多過ぎたもの、
今まで足りなかったもの
スマートダイエット®︎で
しっかり
自覚した
私の食生活は
バランス良いと
自負してたけど
ちょっと違ってたな💧
まずは
自分が口にしてるものを
全て計量して
書き出し、
バランスと総カロリーを見る👀
続けるコツとして
【朝ごはん定番化】
私は
・ケフィアヨーグルト130g
・フルーツグラノーラ30g
・黒豆の黒酢着け1パック
・アマニまるごと青汁（粉末）
➕
野菜盛り合わせ120〜150g
↑
コレは
つくりおき野菜の中から
バランス良く
選ばれたモノ。
極薄味にしておくと
味噌汁・スープ・サラダにも
お手軽〜
野菜は1日に350g摂るからね
ちょっとやそっとじゃない
いも類は別、
果物も別
だから
ドサッと野菜を仕入れたら
冷蔵庫にしまわずに
即 切る❗️
即 茹でる❗️
即 加熱する❗️
【ちょっとだけ頑張る野菜の半つくりおき】
左上から時計回りに
大根煮物、切昆布の炒め煮、
根菜の炒めなます、蒸し芋、
きのこのサッと煮、ほうれん草塩茹で
1時間あれば
出来る
さらに、
調理不要の
ミニトマトとか、生わかめとか
冷蔵庫にストックしておくと
メッチャ楽して
野菜たたっぷり🍅🥬♡
で、この夜はレンチンした玉ねぎと
きのこのサッと煮を使い
タラは高タンパク質で低カロリー
ダイエットに最適じゃん
で、寒〜い冬に美味しいお魚💕
夕飯も半調理野菜があれば
ストレスフリーです
はい、
バランス献立
いただき物の
極ウマの
「恋する豚」ハムは
おまけ💕
2群のタンパク質が
ちょっとオーバーしてますが
お楽しみは
楽しむがよろしいかと
自分が食べる野菜の量🥦
足りているのか
試しに測ってみて〜〜
ダイエットは続く