人生100年時代
賢く選んで、賢く食べる
幸せごはんコンサルタントの
小熊恵子です♡
ダイエット生活も2ヶ月半が過ぎ
仕上げの時期
何故いま
ダイエットするのか？
それは
やるなら
気力・体力があるうちに❗️
と
思ったから
今日読んだ雑誌に
「女性の三大危機」
なる見出しが・・・💦
50代は
女性ホルモン減少の影響で
①骨量が急激に減る💦
②太りやすくなる💦
③コレステロール値が高くなる💦
とか
あらぁ、大変
ワタシ②と③だわ💦
要介護、メタボへの階段を登り始めてた
今からでも
きっと、遅くない
ダイエット
やるかやらないか・・・
今でしょ
やる❗️
「スマートダイエット®︎」の
優れた点は
流行りに左右されないこと
〇〇は抜くとか
〇〇に置き換えるとか
は
したくない
エビデンスがある
栄養学に基づいたホンモノで
結果を出す
当たり前のことだけど
バランスの取れた食事🍽
と
続けられる運動🤸♂️
糖質の摂取量は減らすけど
必要量はちゃんと食べてる❗️
卵、乳製品も
毎日適量
肉か魚か大豆製品は
まんべんなく適量
合計240kcal
野菜海藻は350g
と
芋類は80kcal
と
果物も80kcal
ご飯は120kcalにして
お酒とお菓子はナシ❌
↑
コレが意外と辛くない
忘年会とお正月と新年会は
美味しく食べて
楽しく飲んで🥂
おせち料理もいつも通り
作る
甘いモノと
動物性タンパク質が
ご馳走になる
野菜不足だぁ
おせちも作るし、
毎回計量してるから
それが
よく分かる
とにかく
毎食
記録する
_φ(･_･
記録する
_φ(･_･
記録する
_φ(･_･
それも、
私は楽しかった
年末年始🎄🎍
それでも
減量できた‼️
目標6kg減
あと少しだ💕
目標達成したら
頑張った自分に
ご褒美あげよ〜✨
そしたら
ひとまず卒業♬
あとは
🏃♀️🏃♀️keep🏃♀️🏃♀️
ダイエット話は続く〜