10日目→ﾖｶﾞﾀﾞｲｴｯﾄ
ずっと放置しちゃってました(＞_＜)
ごめんなさい！
だんだん見てくださる方が増えてるみたいで嬉しいです☆
本当にありがとうございますｍ(＿ ＿)ｍ
実はここ何日かプチ遠距離中の彼が会いに来てくれていました(＊´∀｀＊)
会えるのは嬉しいけど、彼と一緒の時はダイエットできないので（吐くほど食べさせられるんですよ笑）体重が増えちゃうんですよね(ノ_・。)
お腹もぷにっちゃうし・・・
なので、今日からは食べ過ぎた後のリセット期間です。
これも自己流ですが、皆さんの参考になるといいなと思います(＾-＾)
まずは、毎日していることの時間を２倍に伸ばします。
半身浴は４０分に、ストレッチもいつもより長く、リンパマッサージと筋トレは回数を増やします。
これを毎日続けて、「戻ったかな」って思ったらやめます。
半身浴だけでもかなりお腹のぷにが違いますよ！
それでもダメなときは、さらにヨガをプラスします。
私は普段から、「１日にヨガを最低３ポーズする」と決めているのですが、これはダイエットよりもリラックス目的です。
でもこのリセット期は気合いを入れて、いつもはしないキツいポーズとかも挑戦してヨガにも時間をかけます。
ヨガは普段動かさない筋肉を動かしてる！って感じで、終わった後はスッキリとした気持ちになります。
寝付きもかなり良くなりますよ(＾O＾)
ヨガも半身浴とおなじで、新陳代謝を上げて脂肪を燃やしやすい身体にしてくれます。
他にも冷え性や便秘など女性特有の悩みに効果ありみたいです。
ポーズもいっぱいあって、体の悩みに合わせて選ぶといいと思います。
私は小尻になりたくて、骨盤矯正ポーズを頑張りました。
マイナス５ｃｍ達成です☆
ヨガにもいろいろ種類があります。
・体質改善→ハタ、インテグラル、フィットネス、クリパルなど
・癒やし→アロハ、アロマなど
・体のゆがみ→アート、ジャイロキネシスなど
・痩せ効果→パワー、アシュタンガ、ビンヤサ、ハリウッドなど
・汗をかきたい→火の呼吸、ビクラム、ホットなど
目的に合わせて選んでみてもいいですね。
ついでに私が見ている本を紹介しておきますね。
本屋さんでいろいろ見て、自分に合いそうなのを買うのが一番です。
オススメはＤＶＤ付き！
ポーズがわかりやすいですよ。
英知出版
ＤＶＤキレイにヤセるパワーヨガ
定価 １，０００円
それでは、今回はこの辺で。
ごめんなさい！
だんだん見てくださる方が増えてるみたいで嬉しいです☆
本当にありがとうございますｍ(＿ ＿)ｍ
実はここ何日かプチ遠距離中の彼が会いに来てくれていました(＊´∀｀＊)
会えるのは嬉しいけど、彼と一緒の時はダイエットできないので（吐くほど食べさせられるんですよ笑）体重が増えちゃうんですよね(ノ_・。)
お腹もぷにっちゃうし・・・
なので、今日からは食べ過ぎた後のリセット期間です。
これも自己流ですが、皆さんの参考になるといいなと思います(＾-＾)
まずは、毎日していることの時間を２倍に伸ばします。
半身浴は４０分に、ストレッチもいつもより長く、リンパマッサージと筋トレは回数を増やします。
これを毎日続けて、「戻ったかな」って思ったらやめます。
半身浴だけでもかなりお腹のぷにが違いますよ！
それでもダメなときは、さらにヨガをプラスします。
私は普段から、「１日にヨガを最低３ポーズする」と決めているのですが、これはダイエットよりもリラックス目的です。
でもこのリセット期は気合いを入れて、いつもはしないキツいポーズとかも挑戦してヨガにも時間をかけます。
ヨガは普段動かさない筋肉を動かしてる！って感じで、終わった後はスッキリとした気持ちになります。
寝付きもかなり良くなりますよ(＾O＾)
ヨガも半身浴とおなじで、新陳代謝を上げて脂肪を燃やしやすい身体にしてくれます。
他にも冷え性や便秘など女性特有の悩みに効果ありみたいです。
ポーズもいっぱいあって、体の悩みに合わせて選ぶといいと思います。
私は小尻になりたくて、骨盤矯正ポーズを頑張りました。
マイナス５ｃｍ達成です☆
ヨガにもいろいろ種類があります。
・体質改善→ハタ、インテグラル、フィットネス、クリパルなど
・癒やし→アロハ、アロマなど
・体のゆがみ→アート、ジャイロキネシスなど
・痩せ効果→パワー、アシュタンガ、ビンヤサ、ハリウッドなど
・汗をかきたい→火の呼吸、ビクラム、ホットなど
目的に合わせて選んでみてもいいですね。
ついでに私が見ている本を紹介しておきますね。
本屋さんでいろいろ見て、自分に合いそうなのを買うのが一番です。
オススメはＤＶＤ付き！
ポーズがわかりやすいですよ。
英知出版
ＤＶＤキレイにヤセるパワーヨガ
定価 １，０００円
それでは、今回はこの辺で。
9日目→ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄ
今日は「ビリーズブートキャンプ」について書きます。
こんなに有名になったのだから知らない人はいないだろうけど、一応説明。
「ビリーズブートキャンプ」とは、ビリーという元アメリカ陸軍教官？の人が作ったダイエットエクササイズです。
陸軍の人が作っただけあってキックとかパンチとかあったりして、普段しない動きなのでちょっとおもしろい(´∀｀)
キツいけど・・・(-“-；)
私がしたのは、普通の「ビリーズブートキャンプ」の基礎編と「ビリーズブートキャンプエリート」です。
普通の「ビリーズブートキャンプ」は友達に借りましたが、「ビリーズブートキャンプエリート」は自分で買いました。
確かＹａｈｏｏ！オークションで３０００円くらいだったかな？
ＤＶＤ一枚４０分くらいのメニューなのですが、ずっと動きっぱなしで汗ダッラダラ出るし息ハアハアなるしで大変でした(；_；)
私が運動不足なせいかもしれませんが笑
終わったあとはすごくやりきった感と爽快感がありますよ！
汗いっぱいかいてるからね。
しかもその日に筋肉痛が来ちゃうくらい、かなり全身の筋肉を使います(-“-；)
お腹集中プログラム（こんな名前だったかは不明です）というのもあって、挑戦しましたが腹筋無さ過ぎてついていけませんでした笑
ビリーバンドは重すぎて持てないし。
でも何回かやってたら体が引き締まってきたかも？って感じはありました。
特に腕とお腹かな？
でも１日４０分っていうのと筋肉痛がつらくて気づいたらしなくなってました・・・
もっと続けてたらきっと筋肉がついて腹筋割れてたのかも！？とか思います。
・・・女の子の腹筋が割れてるのは微妙でしょうか？(＾_＾；)
あ、「ビリーズブートキャンプ」は無酸素運動らしいのです。
ダイエットには有酸素運動の方がいいので、やっぱりウォーキングとかエアロビとかがオススメですよ(＾-＾)☆
それでは、今回はこの辺で。
こんなに有名になったのだから知らない人はいないだろうけど、一応説明。
「ビリーズブートキャンプ」とは、ビリーという元アメリカ陸軍教官？の人が作ったダイエットエクササイズです。
陸軍の人が作っただけあってキックとかパンチとかあったりして、普段しない動きなのでちょっとおもしろい(´∀｀)
キツいけど・・・(-“-；)
私がしたのは、普通の「ビリーズブートキャンプ」の基礎編と「ビリーズブートキャンプエリート」です。
普通の「ビリーズブートキャンプ」は友達に借りましたが、「ビリーズブートキャンプエリート」は自分で買いました。
確かＹａｈｏｏ！オークションで３０００円くらいだったかな？
ＤＶＤ一枚４０分くらいのメニューなのですが、ずっと動きっぱなしで汗ダッラダラ出るし息ハアハアなるしで大変でした(；_；)
私が運動不足なせいかもしれませんが笑
終わったあとはすごくやりきった感と爽快感がありますよ！
汗いっぱいかいてるからね。
しかもその日に筋肉痛が来ちゃうくらい、かなり全身の筋肉を使います(-“-；)
お腹集中プログラム（こんな名前だったかは不明です）というのもあって、挑戦しましたが腹筋無さ過ぎてついていけませんでした笑
ビリーバンドは重すぎて持てないし。
でも何回かやってたら体が引き締まってきたかも？って感じはありました。
特に腕とお腹かな？
でも１日４０分っていうのと筋肉痛がつらくて気づいたらしなくなってました・・・
もっと続けてたらきっと筋肉がついて腹筋割れてたのかも！？とか思います。
・・・女の子の腹筋が割れてるのは微妙でしょうか？(＾_＾；)
あ、「ビリーズブートキャンプ」は無酸素運動らしいのです。
ダイエットには有酸素運動の方がいいので、やっぱりウォーキングとかエアロビとかがオススメですよ(＾-＾)☆
それでは、今回はこの辺で。
休養日→ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ
今日は「リンパマッサージ」について書きます。
「スキンケア-１」にも書きましたが、私はお風呂上がりに体に化粧水をつけるときにリンパマッサージをしています。
リンパマッサージは体の老廃物を流して、血行を良くするのが目的ですね！
血行が悪いとドロドロ血や、女性の敵！セルライト(((゜д゜;)))がたまってしまいます。
恐ろしい・・・
化粧水を塗るついでにもみもみするだけで、セルライトにおさらば！な体になっちゃいましょう☆
それでは、私流リンパマッサージの方法です。
１．まず足から。膝のちょっと上あたりの内モモを親指でギューッと押します。ちょっと痛いくらいがいいです。
２．太ももの付け根をゴリゴリもみます。ちょっと痛いくらいで。
３．ふくらはぎを足首から膝へと押さえるように両手で撫でます。（３０回）
４．太ももを雑巾絞りのようにもみます。（３０回）
５．太ももを両手でギューッとちょっと痛いくらいつかみます。指だけでなく、手のひら全体でつかみます。（１０回）
６．太ももを膝から太ももの付け根へと押さえるように撫でます。（１０回）
７．反対の足も同様に。
８．次は腕へ。肘のちょっと上あたりの二の腕の内側を親指でギューッと押します。これもちょっと痛いくらい。
９．脇の下をゴリゴリもみます。またまたちょっと痛いくらいで。
１０．手首から腕の付け根に向けて、内側から外側へ絞るようにもんでいきます。
１１．手首から脇へ向かって、押さえるように一気に撫でます。
１２．そしてお腹。まず下っ腹の肉を持ち上げるように撫でる。
１３．ウエストを作りたい位置に親指を当て、後ろから前に向かって肉を撫でる。
１４．最後に胸へ。背中の肉、胸の下のお腹の肉を出来るだけ胸にかき集めるように持って来る。この時、手は乳首に持っていくまで止めないこと。
以上が私が毎日行っているリンパマッサージです(＊＾ー＾)ノ
でもかなり私流になっちゃってるので、「きちんとしたのがいい！」って方は調べてくださいね(＾_＾；)
これを毎日やってるからかはわかりませんが、腕もかなり細くなったし、アンダーバストも５ｃｍも減りました！
でもバストは減ってません(＊´∀｀＊)
「肉は移動する！」という信念の元に頑張ったおかげかなと思っています。
でも「肉は移動する」っていうのは本当らしいですよ(＾O＾)
では、今回はこの辺で。
「スキンケア-１」にも書きましたが、私はお風呂上がりに体に化粧水をつけるときにリンパマッサージをしています。
リンパマッサージは体の老廃物を流して、血行を良くするのが目的ですね！
血行が悪いとドロドロ血や、女性の敵！セルライト(((゜д゜;)))がたまってしまいます。
恐ろしい・・・
化粧水を塗るついでにもみもみするだけで、セルライトにおさらば！な体になっちゃいましょう☆
それでは、私流リンパマッサージの方法です。
１．まず足から。膝のちょっと上あたりの内モモを親指でギューッと押します。ちょっと痛いくらいがいいです。
２．太ももの付け根をゴリゴリもみます。ちょっと痛いくらいで。
３．ふくらはぎを足首から膝へと押さえるように両手で撫でます。（３０回）
４．太ももを雑巾絞りのようにもみます。（３０回）
５．太ももを両手でギューッとちょっと痛いくらいつかみます。指だけでなく、手のひら全体でつかみます。（１０回）
６．太ももを膝から太ももの付け根へと押さえるように撫でます。（１０回）
７．反対の足も同様に。
８．次は腕へ。肘のちょっと上あたりの二の腕の内側を親指でギューッと押します。これもちょっと痛いくらい。
９．脇の下をゴリゴリもみます。またまたちょっと痛いくらいで。
１０．手首から腕の付け根に向けて、内側から外側へ絞るようにもんでいきます。
１１．手首から脇へ向かって、押さえるように一気に撫でます。
１２．そしてお腹。まず下っ腹の肉を持ち上げるように撫でる。
１３．ウエストを作りたい位置に親指を当て、後ろから前に向かって肉を撫でる。
１４．最後に胸へ。背中の肉、胸の下のお腹の肉を出来るだけ胸にかき集めるように持って来る。この時、手は乳首に持っていくまで止めないこと。
以上が私が毎日行っているリンパマッサージです(＊＾ー＾)ノ
でもかなり私流になっちゃってるので、「きちんとしたのがいい！」って方は調べてくださいね(＾_＾；)
これを毎日やってるからかはわかりませんが、腕もかなり細くなったし、アンダーバストも５ｃｍも減りました！
でもバストは減ってません(＊´∀｀＊)
「肉は移動する！」という信念の元に頑張ったおかげかなと思っています。
でも「肉は移動する」っていうのは本当らしいですよ(＾O＾)
では、今回はこの辺で。