更年期1年生の自由研究 -4ページ目
週末、
買い物に行くのが
面倒すぎて、
冷蔵庫にあるものだけで
夕食を作ろうと決めて
作ったカレー。
これが偶然、
王道の具材で作る
いつものカレーより
ずっと時短、
しかもライトで
カロリーも低く
それでいて美味しくて
リピ確定
ご飯すらも
冷凍してあったやつを
レンチンして
タッパーから
ゴロンと出しただけ
これの何が時短で
何がダイエット向け
低カロリーなのかと
言いますと。
ジャガイモの代わりに
カリフラワー使用。
お芋よりもグンと低カロリー！
ジャガイモと違って
ものの数分で火が通るし
房にルーが絡むので
味を染み込ませたい人も
煮込む必要ゼロ。
お肉の代わりに
冷凍シーフード使用。
煮込み時間ゼロ！
カレーを時短で
作ろうとすると、
人参は薄くスライスして
玉ねぎと一緒に炒めれば
大幅時短できるけど、
ジャガイモはそうはいかない
ですよね。
カリフラワーは
フニャフニャになりすぎない
ちょっとザクッとした
歯応えがあるくらいが
むしろ美味しいので
煮込み時間は
７〜８分くらいで行けちゃう
冷凍シーフードは
カレーの中で
解凍されて温まる
時間だけで十分。
というか
冷凍シーフードって
長く火にかけすぎると
すごいミニサイズに
なっちゃうので
ササッと温めるくらいが
むしろベター
私は冷凍のボイルエビと
ボイルホタテを
使ったので、
本当にカレーの中で
解凍させただけ。
エビだけだと
コクが足りなかったかもだけど
冷凍ボイルホタテを入れたら
イイ具合にシーフードの
香りもして
なんならこれまで作ってきた
お肉のカレーより
美味しかったかも
こんな短時間で
こんな美味しいカレーが
作れるだなんて、
今までのカレーは
なんだったの。
煮込む時間がなくても
具材を変えるだけで
美味しいカレーって
できるんですね
子宮頸がん検査を
受けたいのですが
これまで気づかなかった
（プレ）更年期の
難しさに気づきました。
段階的に閉経に
近づいていて
生理がいつくるか
もはや完全に
予想不能なこの状況で
いつの予約を取ればイイのさ？
子宮頸がん検査って
お医者さんに
やってもらう場合
生理期間を外して
予約しなければいけない
ですよね。
以前だったら
数日予定が前後する
リスクを加味した上でも
「この週だったらほぼ間違いなく大丈夫」
っていう週が
予測できたわけです。
それが今や
前回の生理から
２週間できちゃったり、
逆に６週間以上
間隔があいたりと
法則性が全くない状況。
検査キットをもらって
セルフでやる方法も
あるのは知っています。
実際セルフで
やったことあります。
でも、なんていうか、
自分でやるって
正しく細胞摂取
できてるかわからなくて
不安が残りませんか？
子宮頸がんテストって
元々推奨されてる
テスト周期は２年に一度。
なのでリスクの低い
若い頃には
割と適当なテストでも
「今年細胞採取に
失敗してても
来年ちゃんとできてれば
大丈夫だろう」
みたいに思っている
フシがあったんです。
だから
セルフで十分だと
思ってました。
でも年齢重ねると
若い頃よりもずっと
毎回の検査が
真剣勝負な気がして
なので私は今はできれば
正しい細胞摂取の位置とか
やり方がわかっている
プロのお医者さんに
やってもらいたい派。
いや、もちろんテストは
毎回ものすごく
恥ずかしいですけどね。
クリニックに電話して
受付の方と相談
してみたところ、
生理が来たらすぐに
その２週間後くらいの予約を
入れるのが一番
リスクが低いのでは
と言われました。
周期２週間で次が来ちゃう
タイミングに当たる
可能性もあるけれど、
どちらかというと
間隔が広くなる
パターンの方が多いので
クリニックのお姉さんの
アドバイス通りに
次の生理を待って
予約することにします。
大寒波ですね！
東京は真冬でも
氷点下になることって
割と少ないので
油断してたというか、
冬を甘くみてたみたいです。
やってしまいました。
朝の通勤時に。
道路の氷で滑って
顔からアスファルトに
落ちました
５０歳も近くなって
こんな派手に転ぶとは。
どうやら今いろいろ
ツイテナイ周期
しかも顔からって！
一瞬のことだったので
自分でもよくわかりませんが、
普通は咄嗟に手を
着くところを、
年齢とともに
反射神経が鈍くなっていて
手が間に合わなかった
ということなのかな
顔の大部分が
マフラーやジャケットで
覆われていた
状態だったので
擦り傷は大したことないんです。
でも打撲からくる
内出血が結構ひどい。
顔面に強烈なパンチを
受けた人
みたいになってます・・・。
更年期くらいの
年齢ともなれば
基本的に毎日は
同じような毎日の繰り返し。
そして同じような週を繰り返し、
同じような月を繰り返し
同じような年が繰り返されて
いくわけです。
自分で変化を起こさない限り
似たような一年が
繰り返されていく。
この先どれだけ進んでも
どこにも行き着けない
ように思える
この閉塞感が
ミッドライフクライシスとかの
心のブレークダウンを
起こしたり、
鬱になりやすい状態に
するのかも。
あとはもっと単純に
退屈ってことだと思います。
体が健康で
丈夫であることが
第一だけれど、
メンタルを健康に
保つことも大切ですよね。
趣味に打ち込むとか
人によってメンタルを
健康的に保つ方法は
違うと思いますが、
私の場合
「楽しみな予定があること」
がポイントのような
気がしています。
趣味らしい趣味が
ない私ですが
明確にワクワクするのは
旅行
先日、沖縄に新しくできる
ジャングリアという
テーマパークの
オープン日が
発表されましたね。
ちょうど今年は
沖縄に行きたいなぁ
と思っていたところだったので
テンションあがる
テーマパークが
特に好きなわけでは
ないのだけど
これまでのテーマパークとは
一線を画するプロジェクトだと
聞くので興味あり！
うん、やっぱり
楽しみな予定を立てるのは、
考えるだけでも楽しい！
楽しいことを考えるのって
絶対メンタルヘルスに
イイですよね！
今日あった嫌なことを
考えるよりも
未来の楽しい予定を
色々考える方が
絶対イイに決まってる
更年期には
心の栄養を
自分で意識的に
補給しなきゃ！ですよね
おどろおどろしいタイトル
ですが・・・。
私の職場。
とあるポジションで
採用した人が
１年経たないうちに
次々に病気になってしまうんです。
今月、連続３人目が
でました。
仮病とかではないんです。
本当に深刻な
病気になっちゃうんです
ここまで続くと
結構怖い。
ただ、３人とも
全員５０代半ば
だったんですよね。
そのくらいの年齢って
本格的に体に
ガタが来るというか、
深刻な病気や
発見されることが
多い年齢ではありますよね。
全て自己責任
ということではないけど
若い頃の無理や不摂生が
結果として現れて
きやすい年齢であることは
きっと間違いない。
若い頃には
大丈夫だった不摂生も
歳をとると
深刻なダメージとして
すぐ現れますもんね。
最近残業続きで
揚げ物のお惣菜多め
野菜少なめで
体が重いなーと思っていたところに
病による３人目の
脱落者が出たと聞いて
ちょっと怖くなりました。
健康第一！
２024年は１月から
８月くらいまでは
毎日ではないけれど
ボチボチ頑張っていた
ストレッチ。
８月終わりから
繰り返しコロナに
かかったり、
いくつも体調不良が続き
それをきっかけに
完全ストップしていました。
2025年は
また頑張ろうかなーと
思っています。
４ヶ月ぶりに確認したら、
身体の硬さは
すっかり元通りの
ガッチガチになってました
頑張ってストレッチ
してた頃は、
まっすぐ立った体勢から
前屈した時に
床に手がつくように
なってたんです。
最初は指先が
床上１０センチくらい
だったのが
指の付け根までは
床にペタリとつける
ことができるように
なってました。
それが４ヶ月で
まだ元通りです
ただでさえ
若い頃のように
短期間で効果が出ないから
モチベーションが
続かないのに、
続けないと
あっという間に
身体能力が
元通りというのが
辛いところ。
私はよく
左の眉毛が痛くなります。
正確には
眉毛が生えている
箇所の筋肉が
痛いのだと思われます。
痛いところはいつも同じ。
眉毛の真ん中あたり。
まっすぐ正面を
みた時に黒目がくる位置の
ちょうどの真上あたり。
不思議なことに
いつも左だけ。
眉毛が痛くなる時は
いつも頭痛もひどくて
鎮痛剤がお友達。
なのでたぶん
肩こり首こりから派生して
頭や顔の筋肉まで
凝り固まっているのが
原因で痛みが出ているのかなと
思います。
そこらへんの筋肉
みんな直接
つながってますもんね・・・。
ちなみに私は
頭痛がひどい時は
眼の奥も痛くなります。
感覚的には
”眼球が痛い”
と感じるんですが、
多分これも眼球を支える
筋肉が凝って（緊張して？）
痛みを感じるんだと
思います。
そして、これまた
左目だけです。
肩こりがひどいのは
右側なんですが。
私は右利きで
右の手でPCのマウスを
毎日長時間連続して
操作しているわけで、
だからひどい肩こりが
右側に起こるのはわかるんです。
あ、マウス操作の姿勢で
手が固まるのって
本当に良くないらしいですよ。
肩につながる位置から
腕全体を内側に捻らないと
手のひらと指を
マウスにフィットする角度に
できないように
私たちの身体はできている。
内側に大きく
捻った状態で日々
何時間も固定するので
巻き肩になる。
巻き肩や肩こりに
なりたい人なんていない。
でも仕事はしなきゃいけない。
ちょっと小まめに
ストレッチしたところで
焼石に水ですよね
長時間のパソコンで
巻き肩になるって
現代の働き蜂の宿命
みたいなもんでしょうか。
話がそれました。
肩こりはわかりきった理由で
右側メインです。
でも原因がはっきりしない
身体の不調は
私はなぜか大体
身体の左側に出ます。
目の奥が痛いのも
眉毛が痛いのも
いつも左側だけ。
視力も左の方が悪いし
実は左側の耳の調子も悪い。
ちなみに左の膝も
若い頃に靭帯損傷しいます。
その古傷が痛むのか
最近左膝の
調子も悪いです
なんなんでしょうね、これ？
なお、最近、
左側の眉毛の
いつも痛くなるところから
生えている眉毛が１本
完璧な白髪になっているのを
発見しました
私は身体の左側から
ガタが来ている模様。
左の呪い？
なんなの〜
バタバタしている間に
クリスマスは遠い昔になり
あっという間に年も明けて
仕事はじめ。
今年も年明けから
猛烈に忙しいです
毎年のことですが
新年は周囲に
ダイエット中の人が
溢れますねあは
あまりにも周囲が
張り切ってダイエット宣言
するものだから
私もダイエット
頑張った方がいいのかしら？
という気になってきました。
ということで
今日の晩御飯は
お鍋です！
たっぷりの白菜と
豆腐としらたき。
しめじとニンジン。
出汁になるかな？と
タラの切り身と
冷凍のエビを少し。
お鍋って味が物足りなくて
ごまだれにつけて
食べたりしますが
ツケダレ買うのも面倒だし
思いつきで
海鮮味覇
x
味噌
でしっかり
味付けしてみました。
ダシのもとの代わりに
海鮮味覇を入れたお味噌汁
みたいノリで。
そしたら
お寿司屋さんの
エビや蟹で出汁を取ったような
コクのあるお味噌汁の味
になりました
伊勢海老のお頭やら
蟹やらがないと
出せないお味だと
思っていたけど、
海鮮味覇を出汁がわりに使うと
近い味が出せることを発見！
（流石に「同じ味」とは言いませんが）
味が淡泊になりがちで
ダイエットのために
我慢してる感がでてしまう
豆腐とシラタキと
野菜ばかりのお鍋も、
コクのある
しっかりした味
で食べると満足感が違う
ダイエット関係なく
ちょっとハマりそうです、
海鮮味覇とお味噌の
組み合わせ。
食べる内容や量が
変わったわけでもないのに
１ヶ月くらいの間に
体重が一気に数キロ増えて
６０キロ越えしてしまった私。
更年期に入ると
代謝が低下して
体重が増えやすくなると
言われているけど、
ここまで！？
とりあえず
身体が重いので、
毎晩のお楽しみだった
カップアイス１個は
やめてみました。
本当は
意思の力ではなく
不可抗力なんですが
冷凍庫にめちゃくちゃ
嵩張るものが
入っていて
アイス買い置きする
スペースがなかった
ま、理由はどうあれ
２週間アイスクリーム
断ちしたら
２週間後には
体重２キロ減ってました。
え？たったそれだけで？
と我ながら思いましたよ
毎日１リットル量の
巨大アイスを
食べてたわけではないので、
アイスやめたところで
摂取カロリーの
減少なんてたかが知れてる。
だから、それだけで
痩せるわけはないのに何故？
自分なりに考えてみた結果
もしかしたらこの２キロは
脂肪ではなくて
身体の浮腫み、
つまり過剰な水分の重み
だったのかなと
思い当たりました。
糖分を多く取りすぎると
水分が体内に
溜め込まれがちになると
聞いたことがあります。
アイスクリーム断ちで
糖分が摂取が
減ったことによって
浮腫みが改善された
という関係性ならば
簡単に体重が
減ったこととの
関連はあるかも知れません。
糖分と浮腫みって
私が思っていたよりも
ずっと強い結びつきが
あるのかもしれないという
良い気づきになりました。
私にとって2024年は
明確にプレ更年期には
入った年でした。
2023年は
あれ？もしかして？
くらいだったのが
もう認めざるを得ない。
歳をとることは
誰にも止められないのだから
体の変化・老化は
否定するのではなく
上手く付き合う
方法を探るのが
賢いですよね
自分の体の不調や
ほかの気になるポイントを
気にしてみると
血行不良
代謝の低下
が引き起こしているな
という結論に
行き着くことが多いので
2025年のテーマは
血行促進
代謝の向上
です。
今年はストレッチを
頑張ろうと
思っていたのに
９月くらいから
怠けてしまっているので
まずはそれを
再開しなきゃ
逆にいうと８月までは
そこそこ頑張って
いたのになぁ。
何度か連続して罹患した
コロナをきっかけに
挫折してしまいました。
新年から
仕切り直し
