更年期1年生の自由研究
職場ですごく
攻撃的な女性がいます。
リモートで働く人だし
私個人は絡むことが少ない
ポジションの人で、
直接会うことはないのですが
定期的に行われる
オンラインミーティングで
とにかく文句を垂れ流すんです。
以前からかなり
卑屈で愚痴っぽい人だなぁとは
思っていたのですが
この１年くらい特に
エスカレートしてるなぁ
と思っていました。
同時に思っていたのは
言動に攻撃性が増すと同時に
人相まで変わってきている
気がするということ。
なんというか
ドラマや漫画に出てきそうな
「ナニか悪いものに取り憑かれている顔」
をしているんです・・・。
自宅からログインされてるので
蛍光灯が眩しいオフィスと比べると
部屋の明かりが暗い
からかもしれないですが・・・。
で、この人どんどん
顔つきがヤバくなってるぞ・・・
と思ったその時、
自分の顔の画面も目に入って
ギョッとしました。
え、人のこと言えないやん、私！
疲れた暗い、怖い顔してますがな
これはヤバイ！と思いました。
私は２０２２〜２０２３年の
２年間はとにかく
休みなく続く激務で
心身ボロボロでした。
原因不明の発疹が
全身を移動しながら
ずっと出ていて
気も狂うばかりの痒みで。
それが２年間も続いて
本当にしんどかった。
幸い今はやっと
痒みが出ると
処方箋薬を飲んで
コントロールできるように
なりましたが。
でもこの２年で私も
人相が変わってしまった
ような気がします・・・。
急激に老けた
あと、
笑えなくなった
気がします。
仕事で何でもかんでも
押し付けられるストレスで
イライラがデフォルトに
なってしまった。
で、それが人相まで
変えてしまったように
思います。
でも、そんなふうに
オンライン会議画面の
自分の顔にギョッとしたことも
忘れてしまっていたんですが
急に思い出したんですよ。
YouTubeでたまたま出てきた
ダイエット＆若返り企画
みたいな動画を見た時に。
４８歳の女性の企画で、
確かにぽっちゃりだったけど
若々しかったんです。
可愛らしい方
という表現がピッタリの方で。
同年代なのに
疲れの滲み出た暗くて怖い顔
をした
私とのこの差よ！！
もちろんイメージ操作目的も含めて
編集されてるわけですが、
その人の人柄が
顔に出ているから
若々しくて可愛らしい
人相になるんだ、
内面って人相に現れるんだ！
とある意味愕然としました。
周囲の人を褒めたり
感謝を伝える内容だったり
何かを「楽しい」「好き」
「嬉しい」「頑張りたい」
と前向き発言の
オンパレードなんですよ！
その方。
とすると私のこの
疲れの滲み出た暗くて怖い顔（２回言った）
は今の私の内面を映し出して
いるわけね・・・
否定できない自分がいます。
ちょっと色々
「変わらなきゃいけないな、私」
と思った出来事でした。
この状態でさらに
更年期が本格的に
襲ってきたら本当に
ヤバいところでした！
幸いにも
２年続いた体調不良が
ちょっと落ち着いたところだし、
ここでいま
次の大波（本格的な更年期トラブル）に
備えて自分のポジティブパワーを
今から上げなきゃ！
ここ１ヶ月ほど
突然お通じが改善。
それは喜ばしいのですが
改善した理由がわからないのです
そこがわからなければ
今後便秘にならないように
気をつけるポイントが
わからないじゃないか〜
もしかしてこれかなぁ？と
思うポイントは２つ
あるんですけどね。
ひとつは
暑くなってクッキーとかの
甘いお菓子を
ほとんど食べなくなったこと。
サッパリしたものしか
食べたくならない
気温ですものね
糖分取りすぎると
便秘になりやすくなると
聞いたことがあるので
糖分抑制がお通じ改善に
貢献してる・・・のかも？
もう一つは
ここ１ヶ月くらいは
それまでの生活と比べると
極端に小麦製品摂取が
少ないこと。
小麦アレルギーはないので
インフルエンサーの真似をして
グルテンフリーてかっこいい！
・・・とか
そういう話ではないんですが。
アレルギーどころか
相性が良過ぎなんですよ、
たぶん。
焼肉とかでお肉主体だと
翌日パワー不足は
感じませんが
お腹が緩くなったりするので、
体質的にお肉の消化は
得意ではない気がします。
その一方で
パスタ、ラーメンなどの
小麦麺主体の食生活が続くと
食べてる量が少なめでも
着々と体重が増えていく・・・。
理由は分かりませんが
便秘にもなりがちな気は
以前からしていました。
小麦製品も消化の過程で
糖分に変わるわけなので
やっぱり糖分過多が
便秘の要因だったのかなぁ。
小麦製品の
消化が得意すぎて
無駄なくきっちり糖分として
吸収しすぎてしまう体質？！
急に快腸が続くように
なったのはいいのですけど
ほんとに謎です。
あ、お通じがよくなっても
体重は相変わらず
ベスト体重プラス３キロから
減りません
更年期対策で
試していた大塚製薬のエクエル。
私は２ヶ月で一旦
やめてしまったのですが
飲んでいた間、
抜け毛が極端に少なかった
気がしています。
便秘がひどくなってしまった気がするのと
まだ目立った更年期障害が
出ていない私が飲むには
コスト面で見合わないかなと思って
今は休止中です。
注：他の日のブログに書いてますが激務が続いて
大きなストレスを抱える日々なので
便秘の原因もそっちがメインかもしれません。
更年期の味方だと言われる
大豆成分の摂取は続けたい。
ただし、もっとお手軽コストなものを！
と言うことで
豆乳を飲み始めました。
基本的に毎朝
小さいコップ一杯の豆乳を
飲んでいます。
エクエルを飲み始めたのが
１月の最初で、
そこから豆乳に切り替えて
ずっと続けているので
かれこれ半年くらいは
大豆を積極的にとる生活に
なっていると言えるのかな？
入浴時の抜け毛は
エクエル飲んでた時よりは
だいぶ多いです。
でもサプリも豆乳も
摂取していなかった頃に比べれば
少ない気がします。
そんなある日のこと。
突然発見したんです
あれ、脇毛増えてる！？！？
２０代の頃に永久脱毛してるので
基本的に脇毛はない私。
でも年に何回か１~２本だけ
にょろっと出てきます。
しぶとく生き残った
１つか２つだけの毛根が
あるんだなぁと思ってました。
いつも同じ場所だし。
永久脱毛のおかげて
脇毛処理はしないでいいことに
慣れすぎていて
気づくと３センチ以上に
成長しちゃってたりしますが、
ホクロ毛みたいなもんで
１本だけ生えてる毛なんて
近づいて目を凝らさない限り
見えないだろうし、
特に気にもとめず。
それが今月、
気づいたら
５本くらい生えてる！
この２０年もの長い間、
マックスでも
一度に２本だったのが
５本くらい生えてるって
結構衝撃ですよ。
なにこれ！！？？
大豆の発毛効果！？
発毛頑張って欲しいのは
頭髪であって
そこ（脇）じゃないっ！！
なぜ年寄りはいつも
”最近の音楽”が嫌いなのか
について研究した人がいるそうです。
いつの時代も
「今の音楽はうるさいだけでどれも同じだ。
昔はもっと優れた良い音楽があった。」
と言う人は多いですよね、確かに。
私も例に漏れずで、
それをいう番に
なってきました
これ。
なぜそう感じるかには
ちゃんとした学術的理由が
あるんだそうです。
歳をとるにつれて
脳は衰えていくので、
音程やコードの変化や
リズムを認識する能力が
落ちていくのだそうです。
つまり脳の老化による
処理能力的な問題で。
初めて聴く音楽や
馴染みの薄い音楽を
ちゃんと認識できなくなる。
なので、本当にどれも
同じように聞こえてるんですよ！
若者の音楽や文化を
ディスりたいわけでは
ないんです！
色覚障害のある人が
異なる色を認識できなくて
「これもこれも同じ色だ。
濃さは違うかな・・・
程度の違いでしかない。」
と言うのと似てるのかな？
例えが適切かどうかは
分かりませんが
若い頃に若い脳で
聞いていた音楽は
すでに自分の脳内メモリーに
インストールされているので
ちゃんとわかりますよね。
でも新しく入ってくる
耳慣れない音楽は
それを認識できる
処理メモリーのクオリティを
持ち合わせてないので
認識エラー状態になってしまうの
馴染みのあるものの方が
新しいものより良く思える
ようになっているといった
心理学的な側面からも
理由が説明できるみたいですが、
脳の認知力の衰えにより
みんな同じに聞こえてる
という説には
妙に説得力がありました。
逆に私は最近
昔は好きじゃなかったのに
最近になって
「いいなぁ」と思うようになった
音楽ジャンルがあります。
それは
クラシック音楽。
親はクラシック音楽を
聴くようなタイプではなかったけど
私は子供の頃に結構長いこと
ピアノを習っていたので
意外とクラシック音楽には
馴染みがある方かもしれません。
なのでクラシック音楽には
私の脳メモリーも
処理エラーを起こすことは
ないような気がします
なんでか最近
クラシック音楽が
すごく心地よく聞こえて
子供の頃には感じなかった
美しさみたいなものも
感じるようになって。
自宅でもYouTubeで
バックグラウンド音楽として
流してたりしてます。
落ち着くんですよ。
更年期のささくれだった
疲れた心に響くんです
好んでクラシックを
聴くようになる日が来るなんて
思ってもみなかったので
自分でもちょっと驚いています。
風邪引いたわけでもないのに
私は今日は休んだ方がいい！と
決めて休んだ日。
ある変化に気がつきました。
その時期は頭の中で
ずっと時計がチクタクと
音を立てている感じで
全ての行動基盤を
「時短」「効率化」
というキーワードで判断して
取捨選択するような
精神状態になっていました。
そういう時って、
食欲もおかしくなるんですね。
休むぞ！だらけるぞ！
自分を甘やかすぞ！
家に閉じこもってダラダラするぞ！
好きなものだけを思う存分食べるぞ！
と意気込んで仕事帰りに
よく行くスーパーに
寄ったんですよ。
時短がキーワードである
通常モードの時は
すぐ食べられるお惣菜の他に
お菓子だのアイスクリームだのを
カゴに放り込んでました。
でもその日はたぶん
ココロに余裕があったんです。
いつもは険しい顔して
早足で回る店内を
何を買おうかな♪
とルンルン気分で
ゆっくり徘徊。
そしたらですね
すぐに食べられるお惣菜を
買う気にはならず、
お菓子とかの
糖分が多いものを
食べたいとも思えなかったんです。
自堕落を決め込む
はずだったのに。
いろんな野菜を入れた
野菜炒めをたっぷり食べたい！
と思えてきて
手間かけて調理しないと
食べられない
食材ばかり買っていました。
帰宅後も何かが違いました。
いつもはその時間まで
残業してると
疲れきっているので
ストレッチも怠けがちだったのに
その日は妙にモチベーション高く
休むぞ！何もしないぞ！
健康なんて度外視で
好きなものを食べるぞ！
と決めたメンタルの時の方が
むしろ
「健康的なものが食べたい。
健康的なことがしたい。」
という気分になっていたんです。
心に余裕があると
自然に、勝手に、
健康的な生活がしたくなる。
それに気づいた時に
これ、逆もあるなぁ
と思いました。
やることが多過ぎる
ストレスが大きすぎる
時間が無さすぎる
という状態の時は
ジャンクなものを
やたら食べたくなる気がします。
野菜炒めやサラダより
インスタントラーメン。
麦茶よりも
炭酸飲料やアルコール。
お腹は空いてないのに
クッキーとかの甘いものの
間食も止まらない。
私自身が
そうなっていたことに
気がつきました。
メンタルが追い込まれていると
食べ物の種類も
生活スタイルも
欲求の対象が不健康になる。
それが
ズル休みした日に
自分の中に
発見したこと。
こんなの私だけかもですが、
この発見ができただけでも
ズル休みして良かった！
と思いました
実は５月に1日だけ
仕事をズル休みした日が
ありました。
当日の朝にどうしても
仕事に行きたくなくて起き上がれなくて・・・
という流れではないです。
それだと鬱を心配する話ですよね
休むと決めたから
休んだ。
それだけ。
ある夜、明かりの半分消えた
薄暗いオフィスでひとり、
ちょっと目眩がするなと思いながら
翌朝が締め切りだった
仕事をこなしながら
「明日は休むべきだ。私。」
と決心しました
あれ、ちょっと、待って。
自分の有給休暇を
使うことになるのだし
それってそもそも”ズル”なの？
身体的にはまだ仕事できる
コンディションなのに
休んだというだけで
後ろめたさや罪悪感を感じるって
昭和の感覚ですよね
休むと決めながらも
なんなら翌日に部署メンバーが
業務を進めるための
下準備まで
全部済ませてから帰ったし！
更年期もあってか
体調は常に良くない感じなのはホント。
でも身体的な不調よりも今回は、
精神的な健康のために、
頑張る自分に対して
ブレーキを意図的に踏むことを
学んだ方がいいなと
突然思ったんです。
うまく言えないんですが
頑張ることをやめる努力
ズルをすることを学ぶ
みたいなことをしないと
どこかで糸が切れる
予感がしたんです。
若さでは乗り切れない
年齢なのだから、
気力で全てを
カバーしようとするのは
もうやめよう。
はい、ここで強制的に一旦停止！
と決めて休んだ
と言う流れです。
イライラしやすくなるとか、
鬱になりやすくなるとか、
更年期はメンタル不安定に
なりやすいと聞きます。
老いていく自分を受け入れて
仕事への取り組み方も含めて
若い頃とは違う
アプローチをしないと
自分で自分の人生を
つまらないものにしてしまうぞ
という考えになってきました、最近。
残念ながら人生って
ずっと走っては
いられないんですね。
考えようによっては
寂しいことだけれど、
ここで自分の限界を決めた方が
その後の人生が豊かになる
人それぞれの
ポイント地点というのが
あるのかもしれないと
思うんです。
それが人生の折り返し地点と
呼ばれるのかもしれない。
人によってそれが
早く来る人もいれば
６０歳過ぎてもまだ
来ない人もいるのでしょうけど。
私はそれが
ちょうど見えてきた
あたりなのかなーと
感じています。
でもそれで絶望しているわけでも
落ち込んでいるわけでもなく
「やっとここまできた！
ここまですら私には
辿り着けないんじゃないかと
思ったことがたくさんあったのに
よく頑張ったぞ、私！」
みたいな感じで、
むしろ安堵に似た
感覚があります。
タイトル通りのことを
思った出来事の話です。
ネットで年配の海外有名セレブ
（多分女優さんや歌手）
の若い頃と最近の写真を
並べているページがありました。
頬だけパンパン艶々で
「若造りが痛々しい」
と思う人がたくさん
ボトックス顔って
失敗すると逆に
すごく悪目立ちするんだなぁ
と思いました
若い
ことと
若づくり
と
若々しさ
ってどれも全く違うことですね。
顔（だけ）は
シワどころか
ティーンエイジャーのように
パンパンなのに
若々しさのかけらも感じず
妖怪っぽい
人が多かったです。
そして
ひとつ気づきました。
見た目の年齢って
顔よりも首とデコルテ
で印象が変わる
ということ。
顔ばっかり頑張っていて
首やデコルテエリアの
肌が汚いと
妖怪になります！
パンパン艶々な頬と
シワシワでシミだらけの
首元のギャップが
滑稽で痛々しいから
不自然に
感じるんだということに
気がつきました。
年齢を感じさせる体のパーツって
顔じゃないのかも！
目尻の笑い皺とか
顔は皺がそれなりに深いけれど
首周りが綺麗な人は
顔がパンパンで首シワシワな
人よりもずぅっっと
若々しく見えました。
あるいは首元を
隠すファッションの方が
上品に見える。
新発見。
年齢を感じさせるのは
顔よりも首元。
更年期以降の女性は
肌が乾燥しがちになるというので
今から首とデコルテの
保湿に注力！かな
私、子供の頃は
野菜炒めの野菜だけ食べて
お肉を残すような子でした。
お肉全般があまり
好きではなかったんです。
かといってお肉の代わりに
魚をたくさん
食べていたわけでもなく。
野菜と炭水化物
ばかり食べていました。
ちなみに豆類は
大豆以外は「嫌い」の域
だったので
タンパク質全般を
苦手とする子だったんですね
めちゃ運動する子だったので
エネルギー使いまくってたんですが
食べ物の好みは草食寄り。
大人になってからも
お肉は基本的に
興味のないものでした。
食べればそれなりに
美味しいと思うけれど
無性に焼肉が食べたい
とかはなく。
それがなぜか最近
「お肉（しかも赤肉）が食べたい！」
と思う日があるんです
突然肉食化。
ネットで調べると
お肉が食べたい！と思う時って
体にアミノ酸が足りない
のだそうです。
で、アミノ酸を手軽にたくさん
摂取できる食べ物が
お肉なのだそうです。
確かに身体的に
「疲れたなぁ」と感じる時に
お肉食べたい衝動に
かられることが多い気がします。
そして最近
極端に疲れやすいなぁ・・・
と感じることが多いです。
やる気が出ないとかの
精神的な疲れというより
「身体的に疲労している感」
が取れない感じ。
疲労感も更年期の
症状の一つだそうです。
まるで教科書の
お手本通りかのように
着々と進んでる感じがあるなぁ、
更年期。
今年に入ってから
体重がベスト体重より
３キロ増くらいで減りません。
ダイエットなんて
一切してないのだから
当たり前なのかもだけど、
これまでは体重増えても
いつの間にか勝手に減ってて
元に戻ってたんですよね。
個人的に体重の数字は
ど〜でもいいと思っているので
体重のキログラム数が
増えたことは問題ではないのですが
身体が重い感じがする
のが心地悪い。
筋肉が増えた事による
体重増ならいいんですが
そうではないので
（筋肉は脂肪より重いので
真剣にトレーニングして
脂肪を落として
筋肉をつけるという
ボディライン引き締めをやると、
体重は多少増えても
おかしくないみたいです。）
同年代の友人数人が
この１〜２年
体重が落ちにくくなった。
何食べても太る。
野菜サラダでも太る。
とぼやいていたのですが
同じことが起き始めたかな
年齢とともに誰でも
エネルギー代謝は
落ちるのでしょうけれど
更年期ってホルモンの影響で
太りやすいと聞きます。
若い頃から生理前の１週間は
むくみやすい
便秘しやすい
結果として太りやすい
の三重苦だというのは
経験値として
あるのですが、
それがずっと続いている感じ。
上手く言えないのだけど
その時期特有の
風邪の時みたいなダルさがある
なんとなくの不快感
があるんです。
生理前の不快感
という認識だった感覚が
ずっと続いている状態。
これってつまり、
更年期世代は、
意識してダイエットしたら
やっと「現状維持」できる
ということなんでしょうか？
特に何もしないのに
体重が２０年以上ほとんど
変わらなかった
私みたいなのは
「今まで通り」
の生活をしてると
勝手に太っていくのかな？
大学生の頃以降
ほぼ気にしたことが
なかったから、
今更ダイエットって
ハードル高すぎです
でも身体が重いのは嫌だなぁ。
私には兄がいるのですが
転勤族で色々な都市を
渡り歩いています。
その兄夫婦がこの春
また異なる都市に引越しました。
転勤族の良いところは
ずっと家賃補助が出るところ
だそうです。
それでも月々の持ち出しが
２万円くらい
あるらしいですが、
両親の話だと
「そりゃアイツはいつも
駅チカ新築の
ハイクラス物件に
住んでるからね（笑）」
だそうです
どうやら
住まいにこだわる兄夫婦だから
持ち出しがあるだけで
補助内に収めることは
可能みたいです
恵まれてるなぁ。
若い頃は旅行好きだった兄が
就職してからは
大型連休でも
旅行しなくなったので
なんでだろうと
思っていたけれど、
今ではなんとなく理由が
わかる気がします。
北海道から九州まで
数年単位で転勤で
あちこち渡り歩いてるので
わざわざ飛行機
や
新幹線代
を払って
遠いところの観光名所に
出かける必要がない
その時々に住んでいる
エリアの周辺を
週末を使って車で探検すればいい。
何年もかけて少しずつ
日本津々浦々してる
環境ですもんね。
新しい職場環境で
新しい人間関係を作り直すといった
ストレスも大きいだろうけど、
引越し代が出してもらえて
家賃も出してもらえて
しかも仕事の補償がありつつ
日本各地のいろんな街に
住めるなんていいなぁ
「週末◯◯に行ってきたから」
と言って、
各地のご当地名産品を
たまに実家の両親に
贈っているみたいです。
遠く離れた両親のことを
気にかけている
良い兄だな〜と
我が兄ながら思います。
考えようによっては
転勤族って
旅しながら暮らす
を地で行くライフスタイル。
就学児童がいる家庭だと
話が違うでしょうけれど
元々引越しで
新しい街に住む時の
ワクワク感が好きな私は
楽しそう。羨ましい！
と思ってしまいます
きっとしばらくまた
週末は周辺観光で
忙しいんだろうなぁ。
